एसपीएफ़ आहार: आपकी त्वचा को धूप से बचाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
एसपीएफ़: एक संक्षिप्त शब्द जो सन प्रोटेक्शन फैक्टर के लिए है।
एसपीएफ़ आहार वह आहार है जो हमें हमारी त्वचा पर सौर विकिरण के नौसिखिए प्रभावों के खिलाफ अपनी प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ाने की अनुमति देता है।
टमाटर हमेशा त्वचा की सुरक्षा से जुड़े रहे हैं: और वास्तव में, लाइकोपीन के लिए धन्यवाद, वे सूर्य से शरीर की सुरक्षा को 30% तक बढ़ा सकते हैं।
लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो हमारी त्वचा पर समान लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
आइए उन सभी को खोजें!
सबसे पहले... एसपीएफ़ डाइट कैसे काम करती है?
यूवीए और यूवीबी किरणें हमारे शरीर में मुक्त कणों के प्रवाह को बढ़ा सकती हैं: इसलिए यह आवश्यक है कि हमारी त्वचा द्वारा कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस प्रभाव का प्रतिकार किया जाए।
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यूवी किरणों के संपर्क में आने से कोलेजनेज की सावधानी बरती जाती है जो त्वचा में मौजूद कोलेजन को नष्ट कर देता है और मुक्त कणों के प्रवाह को सुगम बनाता है: आम तौर पर हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से इन सभी प्रभावों का प्रतिकार करता है। लेकिन जब गर्मियों में सूर्य का संपर्क बहुत अधिक और अधिक बार होता है, तो मुक्त कण बहुत अधिक मात्रा में होते हैं और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकते हैं।
पासवर्ड: पानी और चमकीले रंगों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं! सब्जियों के साथ वे वास्तव में सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट हैं।
और अब अंत में उन खाद्य पदार्थों की सूची जो हमें धूप से बचाते हैं:
1. अनार
अनार पॉलीफेनोल्स का सबसे समृद्ध स्रोत है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। फ्री रेडिकल्स से लड़ने के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं।
एक हजार गुणों वाला यह फल आपकी त्वचा पर सूर्य के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ आपकी प्राकृतिक रक्षा को 20% तक बढ़ाने में सक्षम है।
2. पालक
पालक कोएंजाइम Q10 से भरपूर होता है, जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाव का काम करता है।
यह त्वचा सुरक्षात्मक एंजाइम मूंगफली, गेहूं के बीज और साबुत अनाज में भी पाया जा सकता है। उन सभी को खरीदारी की सूची में रखें!
3. टोफू और सोया दूध
यह सिर्फ शाकाहारी सामान नहीं है - हर किसी को इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
सोया में विशेष रूप से जेनिस्टिन होता है जो कोलेजन के उत्पादन में एक एंटीऑक्सिडेंट और सहायक के रूप में कार्य करता है।
4. ब्रोकोली
ब्रोकोली अल्फा लिपोइक एसिड (ALA) का एक बड़ा स्रोत है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है, वसा से लड़ता है, और एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ भी है। इसके अतिरिक्त, ब्रोकोली में आइसोथियोसाइनेट्स होते हैं, जो उन पदार्थों से लड़ते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं, जिसमें त्वचा कैंसर और स्तन कैंसर शामिल हैं।
© गेट्टी
5. स्ट्रॉबेरी
रंगीन और स्वादिष्ट, आप स्ट्रॉबेरी को अपने आहार में शामिल करने के लिए संघर्ष नहीं करेंगे। जो, यदि आप अभी तक नहीं जानते हैं, तो निश्चित रूप से रसभरी और ब्लूबेरी के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी सुरक्षात्मक हैं।
ये सभी खाद्य पदार्थ, देखने में इतने सुंदर और खाने में जितने अच्छे हैं, पिछले खाद्य पदार्थों की तरह मुक्त कणों से लड़ते हैं और त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।
नाश्ते के लिए खाने के लिए!
6. गोजी बेरी
एक विशेष उल्लेख गोजी बेरीज में जाता है।
वे आवश्यक फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, बी विटामिन और 18 अमीनो एसिड का एक असाधारण स्रोत हैं। वे आमतौर पर गाजर में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड का भी स्रोत होते हैं।
7. खीरा
यदि आप युवा और तरोताजा त्वचा की देखभाल करते हैं तो खीरा आपके अनमोल सहयोगी हैं।
पानी से बने ९६% पर, वे हमारी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखते हैं, त्वचा कोशिकाओं के लिए मुक्त कणों के प्रवाह से निपटने के लिए एक आवश्यक शर्त है।
विटामिन में भी समृद्ध, विशेष रूप से फोलिक एसिड, विटामिन ए और सी। अंत में, उनमें सिलिका भी होता है, एक खनिज जो हमारे ऊतकों के संरक्षण और सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
8. ठंडे पानी की मछली और सन बीज
क्या आप जानते हैं कि मछली त्वचा के लिए भी अच्छी होती है।
ठंडे पानी की मछली और सन बीज आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) के उत्कृष्ट खाद्य स्रोत हैं।
ईएफए में अद्भुत मॉइस्चराइजिंग क्षमताएं होती हैं (हम उन्हें सौंदर्य क्रीम में पाते हैं) और, जब भोजन के माध्यम से पेश किया जाता है, तो वे कोशिका झिल्ली को बनाने और पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं और साथ ही कोशिकाओं को हाइड्रेट भी करते हैं।
मजबूत कोशिकाएं मुक्त कणों की सबसे दुर्जेय विरोधी हैं!
9. अंडे
अंडे में लेसिथिन होता है, जो त्वचा को धूप से बचाने में सहायक पदार्थ है।
लेसिथिन हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह ऊतकों की मरम्मत करता है और आवश्यक फैटी एसिड ईएफए की तरह, कोशिका झिल्ली का पुनर्निर्माण करता है,
10. जगमगाती ऑरेंज ब्रिगेड! गाजर, शकरकंद और संतरे
जब पोषण की बात आती है तो नारंगी कुछ भी स्वास्थ्य और कल्याण का पर्याय है।
गाजर, शकरकंद और संतरे विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने के लिए वीर और प्रसिद्ध विटामिन हैं।
एक सुखद और स्वस्थ नाश्ते के लिए हम्मस के साथ गाजर खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें; रात के खाने में एक साइड डिश के रूप में शकरकंद (जाहिर है तला हुआ नहीं); और अंत में जैविक संतरे के रस का एक अच्छा गिलास
बस इतना ही। आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।
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