5 आहार की कमी जो अवसाद का कारण बनती है
दुनिया में लगभग 322 मिलियन उदास लोग हैं, जो वास्तव में अत्यधिक और लगातार बढ़ती संख्या है। अक्सर कम करके आंका जाने वाला रोगविज्ञान, जिसके लिए आधे से भी कम ठीक हो जाते हैं।
यह लगातार उदासी, गतिविधियों में रुचि की कमी और कम आत्मसम्मान जैसे लक्षणों के साथ प्रकट होता है, अक्सर खराब भूख, परेशान नींद, उदासीनता, खराब एकाग्रता के साथ।
सामान्य तौर पर, अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए, प्रतिरक्षा सुरक्षा को हमेशा अच्छे स्तर पर रखना अच्छा होता है। ऐसे में इस वीडियो में उन खाद्य पदार्थों को देखें जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
विशेष रूप से अवसाद के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इस कपटी बीमारी से प्रभावित होने के जोखिम से बचने के लिए हमारे टेबल पर कभी भी गायब नहीं होने चाहिए।
यहाँ 5 बहुत महत्वपूर्ण हैं जिनका नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।
यह सभी देखें
1. जिंक
जिंक हमारे शरीर के किसी भी अंग को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। प्रतिरक्षा आंतों की प्रणाली के आंदोलनों का समर्थन करने के अलावा, जस्ता मानसिक स्वास्थ्य को भी संतुलित करता है और न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य के लिए आवश्यक है।
अच्छी खबर यह है कि जिंक के प्राथमिक स्रोतों में से एक डार्क चॉकलेट है! साथ ही लीन बीफ, टोस्टेड व्हीट जर्म, पालक और कद्दू के बीज।
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2. मैग्नीशियम
विशेषज्ञ अक्सर मैग्नीशियम को तनाव के लिए एक वास्तविक मारक के रूप में संदर्भित करते हैं, एक शक्तिशाली खनिज जो शरीर को आराम करने में मदद करता है।
दुर्भाग्य से, कभी-कभी शराब, चीनी, शीतल पेय और एंटीबायोटिक दवाओं के हमारे उच्च सेवन से कमी हो जाती है क्योंकि इनमें से प्रत्येक मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है।
इसे कहां खोजें? सोया में, दाल, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और नट्स।
3. सेलेनियम
सेलेनियम न केवल स्वस्थ थायराइड समारोह को बनाए रखने के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेलेनियम का उपयोग गैर-सक्रिय थायराइड हार्मोन को यकृत में उनके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने के लिए किया जाता है, जहां इसका उपयोग शरीर के लिए एंटीऑक्सिडेंट और डिटॉक्सिफिकेशन यौगिकों का उत्पादन करने के लिए किया जाता है।
आप सूरजमुखी के बीज, साबुत रोटी, टूना, पोर्क और यहां तक कि सीप में सेलेनियम के प्रचुर स्रोत पा सकते हैं।
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4. अमीनो एसिड
मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं क्योंकि वे हमारे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने में मदद करते हैं और इस प्रकार भय, चिंता और आतंक के हमलों को कम करते हैं।
दुर्भाग्य से, कुछ अमीनो एसिड हैं जो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पादन करने में असमर्थ हैं और उन्हें भोजन के माध्यम से पूरक होना चाहिए।
अमीनो एसिड के अच्छे स्रोत अंडे, दुबला मांस, डेयरी और पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत हैं।
5. विटामिन डी
यदि सर्दियों के महीनों के दौरान आप अधिक उदास और मूडी महसूस करते हैं, तो जान लें कि यह सूर्य के प्रकाश के कम संपर्क और परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है, एक ऐसा तत्व जो कई बार अवसाद से जुड़ा हुआ है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का सुझाव है कि, औसतन वयस्कों को प्रति दिन लगभग 600 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए। इसे कहां खोजें? वसायुक्त मछली में, पोर्टोबेलो मशरूम, कॉड लिवर ऑयल और टोफू।
अन्य खाद्य पदार्थों की खोज करने के लिए जो आपको अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं या अगर आपको लगता है कि आप इससे पीड़ित हैं, तो इस गैलरी को ब्राउज़ करें!
