स्तनपान के दौरान दूध पिलाना: क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
यदि आपने स्तनपान कराने का फैसला किया है तो स्तनपान करते समय दूध पिलाना एक महत्वपूर्ण कारक है। आप जो पोषण मूल्य भोजन के साथ लेते हैं, वह आपके द्वारा प्रतिदिन दिए जाने वाले दूध के माध्यम से बच्चे को प्रेषित होता है, इसलिए कुछ बुनियादी नियमों को जानना महत्वपूर्ण है। क्या खाना चाहिए और स्तनपान करते समय क्या नहीं करना चाहिए? इन कुछ आसान युक्तियों के साथ पता करें।
स्तनपान: सही तरीके से खाना क्यों जरूरी है?
गर्भावस्था के दौरान सोया सॉस: क्या इसे खाया जा सकता है या इससे बचना चाहिए?
जब भी संभव हो, स्तनपान की हमेशा अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह बच्चे और माँ दोनों के लिए लाभों से भरपूर होता है। वास्तव में, स्तन का दूध कई कारणों से आदर्श भोजन है: इसमें शामिल पोषण मूल्य सही अनुपात में होते हैं। बच्चे की जरूरतें। दूध, हालांकि, वह सब कुछ अवशोषित करता है जो माँ दिन में खाती है और खाती है, इसलिए कुछ बुरी आदतों से बचने के लिए एक सही आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह पता लगाने से पहले कि खाने के लिए क्या अनुशंसित है, यह कहना अच्छा है कि आपको बढ़ाने की आवश्यकता है आपका कैलोरी सेवन आपके 500-कैलोरी आहार का दैनिक, क्योंकि दूध उत्पादन में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। दरअसल, 100 ग्राम दूध का उत्पादन करने के लिए एक मां लगभग 95 कैलोरी का सेवन करती है। इसलिए माँ के आहार में बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और उसके लिए भी आवश्यक पोषक तत्वों के बीच सही संबंध होना चाहिए।
स्तनपान के दौरान दूध पिलाना: क्या करना है यह समझने के लिए एक वीडियो
इस वीडियो में, हमारी दाई कुछ सलाह देती है कि स्तनपान करते समय कौन से आहार का पालन करना चाहिए। किसी भी भोजन की चिंता किए बिना या आतंक के साथ जीने के लिए, हर चीज, या लगभग हर चीज को शांति से खाना याद रखना अच्छा है। कुछ खाद्य पदार्थों या कुछ प्रकार के खाना पकाने के खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए, माताओं को बच्चे को विभिन्न प्रकार के पोषण मूल्य प्रदान करने के लिए सब कुछ खाना चाहिए जो उसे चाहिए। सलाह है कि खूब पानी पिएं, क्योंकि स्तन के दूध में 87 प्रतिशत पानी होता है, और इसलिए इसका भरपूर मात्रा में सेवन करना बहुत जरूरी है।
स्तनपान करते समय क्या खाना चाहिए?
स्तनपान करते समय क्या खाना चाहिए? महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ और पोषण मूल्य हैं जो गायब नहीं होने चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के लिए बिल्कुल आवश्यक हैं। एक स्वस्थ आहार में कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन ए से भरपूर प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए। उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको मुख्य रूप से मछली, अंडे और मांस खाना चाहिए, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो ओमेगा 3 जैसे फैटी एसिड की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करते हैं। और अमीनो एसिड आवश्यक, लोहा, खनिज और विटामिन।
फल, सब्जियां, फलियां और अनाज फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों की मांग को पूरा करते हैं। ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना भी अच्छा होता है। सामान्य तौर पर, आपको गर्भावस्था के दौरान पोषण के समान नियमों का उपयोग करना याद रखना चाहिए: अधिक मात्रा में फल और सब्जियां, अच्छी तरह से पका हुआ मांस और मछली, अनाज और पास्ता का अधिक मात्रा में सेवन करें, फिर खूब पानी पिएं। आदर्श यह होगा कि एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं, अधिमानतः कम निश्चित अवशेष खनिज सामग्री के साथ।
सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ और नियंत्रण में रखने की आदतें
कठोर बलिदान किए बिना, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें सीमित करना बेहतर होगा, जैसे कि मिठाई और सामान्य रूप से बहुत अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और पेय। बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा का सेवन, वास्तव में, उत्पादित दूध की मात्रा या गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना, कैलोरी की मात्रा को काफी बढ़ा देता है। इसलिए मिठाइयों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। यह सच नहीं है कि दूध पीने से स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ जाता है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से इससे बच सकते हैं, खासकर यदि आप इसे अपचनीय पाते हैं या नियमित रूप से इसका सेवन नहीं करते हैं। जहां तक उपभोग की आदतों का संबंध है, कोई विशेष संकेत नहीं हैं, उदाहरण के लिए आप समय-समय पर एक गिलास वाइन या एक गिलास बीयर का सेवन कर सकते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। फिर, नियम सख्त नहीं हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना अच्छा है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक वसायुक्त हों, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज, शंख, से बचा जाना चाहिए या गंभीर रूप से सीमित होना चाहिए। कभी-कभी आप लोलुपता के पाप में लिप्त हो सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। ध्यान रखें कि कुछ खाद्य पदार्थों से आपके बच्चे को पेट का दर्द भी हो सकता है, विशेष रूप से तले हुए खाद्य पदार्थ। फिर कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मिठाई और जमे हुए तैयार भोजन पर ध्यान दें। अपने पीने की आदतों, स्पिरिट और धूम्रपान से बिल्कुल बचना चाहिए। चाय, कॉफी और अन्य रोमांचक पेय की अनुमति है, लेकिन हमेशा सीमित मात्रा में। बाकी के लिए आप कुछ भी खा सकते हैं!
यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो इन नियमों का पालन करें
आपको एक त्वरित और आसान परामर्श मार्गदर्शिका देने के लिए, आइए एक छोटा सा सारांश बनाते हैं। अपने स्तनपान आहार में, आपको बस कुछ दिशानिर्देशों को याद रखने की आवश्यकता है:
- अक्सर ताजे, हल्के और उच्च गुणवत्ता वाले नियंत्रित खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं
- मछली और मांस प्रोटीन के पक्षधर हैं (बेहतर सफेद मांस)
- दैनिक आयरन, कैल्शियम और विटामिन ए, बी12, डी, ई लें, यदि आवश्यक हो तो विटामिन सप्लीमेंट का भी उपयोग करें
- यथासंभव विविध आहार का पालन करें
- ढेर सारा पानी पिएं, दिन में कम से कम दो लीटर
- तले हुए खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन सीमित करें
- चाय और कॉफी जैसे रोमांचक पेय को सीमित करें
- शराब और धूम्रपान को खत्म करता है
- साधारण खाना पकाने का चयन करें, जैसे कि स्टीम्ड या बेक किया हुआ, तली हुई और तली हुई चीजों से बचें
- कड़वे खाद्य पदार्थों से बचें जो दूध के स्वाद को बदल सकते हैं, जैसे कि कुछ साग और सब्जियां (शतावरी, गोभी, गोभी)
ओमेगा ३, आपके स्तनपान आहार के लिए महत्वपूर्ण
ओमेगा 3 जैसे फैटी एसिड बहुत जरूरी होते हैं, जैसा कि हम आपको ऊपर बता रहे हैं। यह दैनिक पोषण और जब आप गर्भवती या स्तनपान दोनों पर लागू होता है। ओमेगा 3s लाभों से भरपूर होते हैं, जिन्हें स्तनपान के दौरान दोहराया जाता है और बच्चे को स्थानांतरित कर दिया जाता है। स्तनपान में उपभोग करने के लिए ओमेगा 3 समृद्ध खाद्य पदार्थ क्या हैं? आसान, आप कर सकते हैं उन्हें नीचे गैलरी में खोजें! बस कुछ तरकीबें: चूंकि आप इसे शेलफिश के साथ ज़्यादा नहीं कर सकते हैं, उस स्थिति में मैकेरल या सार्डिन जैसी मछली चुनें, सैल्मन से कम वसा। और ओमेगा 3 से भरपूर सब्जियों में से, आप उन्हें पसंद करते हैं एक मीठे स्वाद के साथ, जो आपके दूध के स्वाद को बहुत ज्यादा नहीं बदलता है।
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