मासिक धर्म के दर्द के लिए 6 योग मुद्राएं: इन्हें अभी आजमाएं और अपने दिमाग और शरीर को आराम दें
अधिकांश महिलाएं मासिक धर्म चक्र के दौरान कष्टार्तव (मासिक धर्म का दर्द) से पीड़ित होती हैं, पेट और श्रोणि क्षेत्र में एक परेशानी, कभी-कभी सामान्य दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए काफी तीव्र होती है। ये ऐंठन मुख्य रूप से मासिक धर्म चक्र के पहले और दूसरे दिन होते हैं और जब वे बहुत तीव्र होते हैं तो उन कारणों की जांच करना अच्छा होता है जो एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या फाइब्रॉएड हो सकते हैं।
एक अध्ययन के अनुसार, 10 में से 6 महिलाएं मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं लेने की रिपोर्ट करती हैं, जबकि 51% का कहना है कि वे दर्द के अपने आप कम होने का इंतजार करती हैं। हालांकि, एनाल्जेसिक और प्राकृतिक उपचार के अलावा, मासिक धर्म के कारण होने वाले गंभीर दर्द को दूर करने के अन्य तरीके भी हैं। उदाहरण के लिए, एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने से शरीर एंडोर्फिन को छोड़ता है, एक हार्मोन जो भलाई को बढ़ाता है और मासिक धर्म की ऐंठन को रोकने में मदद करता है। उच्च-तीव्रता वाले खेलों की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए योग जैसी कोमल दिनचर्या मन को उत्तेजित करके और तनाव को कम करके दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
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मासिक धर्म के दर्द के लिए 6 योगासन कौन से हैं?
योग एक पुश्तैनी अनुशासन है जो तन और मन की भलाई के लिए बहुत उपयोगी है। कुछ आसन, उचित श्वास के साथ, कुछ बीमारियों को सुधारने में मदद कर सकते हैं और ये, विशेष रूप से, मासिक धर्म के कारण होने वाले दर्द से राहत दिला सकते हैं।
1 - कबूतर की स्थिति
इस पोजीशन में आप अपने शरीर को पूरी तरह से आगे की ओर झुका सकते हैं या अपनी पीठ को सीधा छोड़ सकते हैं। सबसे पहले बैठने की स्थिति में बैठ जाएं, एक पैर को आगे की ओर ले जाएं, इसे विपरीत जांघ के नीचे छोड़ दें और दूसरे को पीछे की ओर फैलाएं। इस बिंदु पर, आपकी श्वास शिथिल और गहरी होनी चाहिए। 3 मिनट के बाद पैरों की स्थिति बदलें। यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
2 - बच्चे की स्थिति
इस स्थिति में घुटनों को मोड़ना, नितंबों को एड़ी पर टिका देना और बाजुओं को सिर के सामने तब तक फैलाना है जब तक कि माथा चटाई को न छू ले। वहां पहुंचने के बाद, लगभग 10 धीमी, गहरी सांसें लें। पीठ को आराम देने और आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में पाए जाने वाले दर्द को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन पोजीशन है।
3 - मेहराब की स्थिति
पेट को फर्श से चिपकाकर, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी को अपने बट की ओर लाने की कोशिश करें। एक बार उस स्थिति में, अपनी टखनों को सहारा देने के लिए अपने हाथों को वापस लाएं और अपनी श्वास को नियंत्रित करें। इस मुद्रा से आप प्रजनन अंगों, पेट को फैला सकते हैं क्षेत्र और पीछे।
4 - तितली की स्थिति
मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के लिए यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी आसन है। एक बार बैठने के बाद, अपनी श्वास की जाँच करते हुए अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए अपने धड़ को आगे की ओर झुका सकते हैं और अपने कूल्हों को खोलने की अनुमति दे सकते हैं।
5 - नाग की स्थिति
मुंह के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें। फिर, अपनी बाहों को फैलाएं, अपने धड़ को ऊपर और थोड़ा पीछे उठाएं, और छत को देखें। यह आसन पेट को टोन करने, रीढ़ को मजबूत करने, पीठ दर्द जैसी संभावित बीमारियों से बचने में मदद करता है, जबकि थकान और तनाव को कम करने में मदद करता है।
6 - माथे से घुटने तक की स्थिति
यह स्थिति पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करती है। सबसे पहले अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं। इस स्थिति में, दाहिने घुटने को मोड़ें, पैर को बायीं जांघ के नीचे एड़ी के साथ पेरिनेम के पास रखें। एक बार तैनात होने के बाद, अपने शरीर को बाएं पैर पर छोड़ दें। अपनी बाईं एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें और अपने माथे को अपनी पिंडली पर टिकाएं। फिर, लगभग 10 गहरी सांसें लें और इसी प्रक्रिया को करने के लिए पैर की स्थिति बदलें।
मासिक धर्म के दर्द के लिए ये 6 योग आसन जो हमने अभी आपको दिखाए हैं, वे सभी के लिए आसान और किफायती हैं। आप इन्हें सीधे घर पर कर सकते हैं और आपको तुरंत लाभ दिखाई देगा।
और यदि आप और अधिक चाहते हैं, तो यहां सभी स्तरों के लिए योग पोज़ का एक एल्बम है। याद रखें कि व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत मददगार होगा - दो बार मत सोचो!
