समुद्र तट पर भी फिट रहने के लिए समुद्र के किनारे की जाने वाली 4 एक्सरसाइज
अगर आपको लगता है कि समुद्र में समुद्र तट पर एपरिटिफ, ग्रिल, आइस क्रीम और कम या ज्यादा कैलोरी स्नैक्स के बीच आकार में रहना असंभव है, तो आप गलत हैं!
जाहिर है, पोषण के दृष्टिकोण से कम से कम व्यवहार की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप समुद्र तट पर होते हैं तो आप कुछ त्वरित और आसान शारीरिक व्यायाम के साथ, सनबेड पर विश्राम के अच्छी तरह से योग्य क्षणों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
कुछ उदाहरण? अब हम इसे आपके सामने प्रकट करते हैं, लेकिन, यदि आप अभी तक छुट्टी पर नहीं हैं, और वास्तव में, आप जाने वाले हैं, तो यहाँ सिल्हूट को पतला करने और धूप में एक अच्छा प्रभाव बनाने के लिए एक आदर्श व्यायाम है!
1. जब आप सनस्क्रीन लगाते हैं
आप इस "प्रयास" से नहीं बच सकते क्योंकि, जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, समुद्र तट पर पहुंचने पर सबसे पहले सुरक्षात्मक क्रीम फैलाना है।
इसे विचलित रूप से या थोड़ी ऊर्जा के साथ न करें, तुरंत कुछ स्ट्रेचिंग करने का अवसर लें, अपने हाथों और पैरों पर क्रीम फैलाते हुए अपने आप को अच्छी तरह से फैलाएं और अपनी पीठ के लिए मदद लेने से बचें
यह आपके द्वारा आगे किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम के लिए एक "महान तैयारी" होगी।
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2. स्नान करते समय
जब आप पानी में होते हैं तो आप आकार को बनाए रखने (या प्राप्त करने) के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए वास्तव में खराब हो जाते हैं।
सोखने के लिए सैर करने के अलावा, जो परिसंचरण के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं, आप कुछ जल एरोबिक्स अभ्यासों में सुधार कर सकते हैं।
कुछ उदाहरण? नितंबों के लिए आप बारी-बारी से लेग पुश कर सकते हैं, बाजुओं के लिए आप पानी के घर्षण का लाभ उठा सकते हैं और पेक्टोरल व्यायाम कर सकते हैं और एब्डोमिनल के लिए, खड़े होने की स्थिति से पैरों को 20 बार छाती तक ला सकते हैं और 3 श्रृंखला दोहरा सकते हैं , एक और दूसरे के बीच रुकना।
जब आप पानी में हों, या प्रवेश करने वाले हों, तो हमेशा समुद्र की स्थिति पर भी ध्यान दें। यदि यह बहुत मोटा है, तो दूसरे प्रकार के प्रशिक्षण का चयन करना बेहतर है, यदि यह बहुत शांत है ... लापरवाह स्नान करने के प्रलोभन से सावधान रहें
3. समुद्र तट बार में कतार में लगने के दौरान
एक पॉप्सिकल, एक स्लश या ताजा तरबूज का एक अच्छा टुकड़ा: यदि आप अपनी फिटनेस को प्रभावित नहीं करना चाहते हैं तो ये स्नैक्स की अनुमति है। न केवल कैलोरी से भरपूर, बल्कि रासायनिक योजक, क्रीम डोनट्स या कम या ज्यादा स्टफ्ड रैप्स से भरपूर पैकेज्ड आइसक्रीम से दूर रहें।
और चूंकि आप ऑर्डर करने से पहले निश्चित रूप से कुछ पोनीटेल पाएंगे, कुछ त्वरित और आसान अभ्यासों का लाभ उठाएं: अपने ग्लूट्स को लयबद्ध रूप से अनुबंधित करें और उन्हें अपने बाइसेप्स के साथ भी ऐसा ही करें।
अगर एक कदम ऊपर और नीचे है जैसे कि यह एक कदम था। बेशक, शायद कोई आपको अजीब तरह से देखेगा, लेकिन लक्ष्य से खुद को विचलित न होने दें: चीखने के लिए एक शरीर!
4. बालू का महल बनाने में अपने बच्चे की मदद करते हुए
जब बच्चे किनारे पर रेत से महल और सांचे बना रहे होते हैं, तो उन्हें इसे गीला करने की आवश्यकता होती है ताकि यह धूप में सूख न जाए और पलक झपकते ही उखड़ न जाए। यहां अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, उदाहरण के लिए!
वास्तव में, अनुमान लगाइए कि समुद्र में नियमित रूप से बाल्टी भरने जाने का ध्यान कौन रखेगा? बेशक तुम! ताकि आप इसका लाभ उठाकर कुछ स्क्वैट्स कर सकें, अपने पैरों को झुका सकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और पेट को सिकोड़ें, और बाल्टी भरकर, इसे थोड़े समय के लिए, अधीर बच्चों के लिए ले जा सकें। आप नहीं चाहते कि उनका महल उखड़ जाए और उन्हें बीमार कर दे, है ना?
जाहिर है कि यह सब शारीरिक व्यायाम आपकी स्त्रीत्व की कीमत पर नहीं होना चाहिए, जो कि समुद्र तट पर भी आपको अपनी शैली के अनुरूप कपड़ों के साथ व्यक्त करना होगा।
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