खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम होता है: सबसे अमीर लोगों की सूची
इस लेख में हम उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है क्योंकि वे एक निरंतर आपूर्ति के रूप में काम करते हैं जो पूरे जीव के लिए उपयोगी है। पोषण, वास्तव में, मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में एक मौलिक भूमिका है, क्योंकि हमारा शरीर अकेला नहीं है उत्पादन करने में सक्षम। यह खनिज इसलिए भोजन या पूरक के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लिया जाना चाहिए। हालांकि, जारी रखने से पहले, हमारे पास आपके लिए एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों पर एक उपयोगी वीडियो है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का महत्व
आप मैग्नीशियम की कमी को रोक सकते हैं और रहस्य आहार का लाभ लेने के लिए है। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से एक परीक्षण है जो रक्त परीक्षण से ज्यादा कुछ नहीं है, मैग्नीशियम की कमी का पता लगाने के लिए। रक्त मैग्नीशियम की खुराक बहुत कम है , आप सबसे पहले अपने खाने की आदतों में सुधार कर सकते हैं और अपने दैनिक आहार में उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाले अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों की सूची देखने से पहले जो विशेष रूप से मैग्नीशियम में समृद्ध हैं और जिन्हें आपके आहार में कभी गायब नहीं होना चाहिए, हम आपको संभावित कमी को दूर करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव भी देना चाहते हैं।
- साबुत आटे से बने उत्पादों को चुनें, जो सफेद आटे वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में मैग्नीशियम से अधिक समृद्ध होता है।
- सुनिश्चित करें कि आप फलियों की कम से कम 2 या 3 साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल करें।
- नाश्ते के लिए, नाश्ते के रूप में सूखे मेवे चुनें।
- प्रति लीटर लगभग 100 मिलीग्राम मैग्नीशियम की सामग्री वाला मिनरल वाटर पिएं।
- यदि आपके डॉक्टर ने सलाह दी है, तो आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकते हैं।
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मुख्य खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम होता है
मैग्नीशियम पशु और वनस्पति मूल के कई खाद्य पदार्थों में निहित है, जो परिवर्तन स्पष्ट रूप से मात्रा है। मुख्य खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से अनाज (संपूर्ण भोजन), नट और तिलहन पर आधारित उत्पाद हैं; कोको, फलियां, हरी सब्जियां और सूखे मेवे भी मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। सामान्य तौर पर, हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि पौधों और जानवरों के उत्पादों में सबसे पहले सबसे अधिक मैग्नीशियम होता है। दूसरों के अलावा, कॉफी, चाय और शीतल पेय जैसे कुछ पेय भी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करते हैं।
भोजन मिलीग्राम / 100 ग्राम में मैग्नीशियम
जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, उनकी पूरी सूची यहाँ है
- अनाज और अनाज उत्पाद
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- फल और फल उत्पाद:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- सब्जियां और फलियां:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- दाने और बीज:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- दूध और दूध आधारित उत्पाद:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- मांस और मछली:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- हलवाई की दुकान:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
- शराब मुक्त पेय:
भोजन मैग्नीशियम सामग्री
मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित करने वाले कारक
- असंतुलित पोषण और दवा का सेवन
कम फाइबर वाले उत्पादों की उच्च खपत के साथ असंतुलित आहार के बाद, औद्योगिक रूप से संसाधित, बहुत सारे सफेद आटे, सफेद चीनी और टेबल नमक के साथ, मैग्नीशियम के सही संतुलन की गारंटी देना मुश्किल है। इसके अलावा, शराब, कॉफी या निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का अत्यधिक सेवन भी शरीर को अतिरिक्त खनिज भंडार से वंचित करता है। एक स्वस्थ और विविध आहार के बाद, जिसमें साबुत अनाज उत्पाद, हरी सब्जियां, नट्स और अल्कोहल का मध्यम सेवन शामिल है, मैग्नीशियम की सही मात्रा भी सुनिश्चित करता है।
- तनाव, खेल और गर्भावस्था
यदि आप गर्भवती हैं, तो आप प्रतिस्पर्धी खेल खेलती हैं, अक्सर मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ जाती है और कमी हो सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भाशय के विकास में मदद करता है और भ्रूण के लिए हड्डियों के समुचित विकास में मदद करता है।
- स्थायी तनाव से एड्रेनालाईन या कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो बदले में विभिन्न चयापचय मार्गों के माध्यम से मैग्नीशियम के स्राव को बढ़ाता है।
- यदि आप प्रतिस्पर्धी स्तर पर खेल खेलते हैं, तो आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर को पसीने से खो जाने वाले किसी भी पदार्थ, जैसे मैग्नीशियम से पर्याप्त रूप से पोषित किया गया है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है
विशेषज्ञों के अनुसार, कैल्शियम और मैग्नीशियम के बीच एक संबंध है और भोजन में दो पदार्थों का अनुपात लगभग 2:1 होना चाहिए। नतीजतन, यदि कैल्शियम का सेवन बढ़ाया जाता है, तो मैग्नीशियम का सेवन भी नियंत्रित किया जाना चाहिए।
हमारे शरीर के लिए दोनों खनिजों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, हमें मैग्नीशियम की तुलना में दोगुना कैल्शियम अवशोषित करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- 30 ग्राम एममेंटल चीज़ (10 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है)
- 100 ग्राम साबुत रोटी (इसमें 82 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है)
- 100 ग्राम एवोकैडो (इसमें 33 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है)
- 1 केला (इसमें 30 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है)
यहाँ तक जो समझाया गया है उसे समझने के लिए यह तालिका उपयोगी हो सकती है।
भोजन (100 ग्राम) कैल्शियम (मिलीग्राम में) मैग्नीशियम (मिलीग्राम में)
खाद्य पदार्थ जिनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं
पोटेशियम मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है और आमतौर पर पालक, चेंटरेल या लेट्यूस और फलों में पाया जाता है। लेकिन मेवा, कोको पाउडर और फलियां विशेष रूप से बहुत अधिक पोटेशियम प्रदान करते हैं। इसे लेने के कारण यहां दिए गए हैं:
- सामान्य मांसपेशी समारोह में मदद करता है;
- तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सहायता करता है;
- रक्तचाप को आदर्श के भीतर बनाए रखता है;
मैग्नीशियम के साथ पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ:
भोजन (100 ग्राम)
पोटेशियम (मिलीग्राम में)
मैग्नीशियम (मिलीग्राम में)
