बच्चों के लिए योग: इस अभ्यास के सभी लाभ और घर पर अभ्यास करने के लिए कुछ आसन
बच्चों के लिए योग एक तेजी से लोकप्रिय अभ्यास है क्योंकि इससे छोटों को कई लाभ मिलते हैं। योग का अभ्यास करने का अर्थ है सबसे पहले अपने शरीर और मन की देखभाल करना: यह प्राचीन अनुशासन एक अविश्वसनीय मानसिक-शारीरिक संतुलन देता है और वास्तव में सभी के लिए अच्छा है।
बच्चों के लिए योग एक "आपके बच्चे के लिए एक अनमोल गतिविधि है: उसे एक पाठ्यक्रम में नामांकित करने से, आप महसूस करेंगे कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों समस्याओं को रोकने या उसका इलाज करने में उसकी मदद करना कितना उपयोगी हो सकता है।
बच्चों के लिए योग का अभ्यास, वास्तव में, छोटे बच्चों के लिए चिंता, क्रोध, एकाग्रता की समस्याओं, नींद संबंधी विकारों और बहुत कुछ के लिए रामबाण है, खासकर यदि आप कम उम्र में अभ्यास करना शुरू करते हैं। आइए एक साथ पता करें, फिर, कितनी उम्र में शुरू करना अच्छा है, बच्चों के लिए योग के क्या फायदे हैं और कुछ आसनों का एक साथ अभ्यास करने के लिए कुछ छोटे घरेलू पाठ ... इस बीच, यदि आप अभी तक माँ नहीं बनी हैं लेकिन आप जल्द ही होगा, याद रखें कि गर्भावस्था में भी योग बहुत उपयोगी है:
क्या योग का अभ्यास सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है? आपकी उम्र क्या है?
हाँ, योग हर बच्चे के लिए उपयुक्त अभ्यास है: इसके लाभ सार्वभौमिक हैं और उन बच्चों पर विशेष रूप से प्रभावी हैं जिन्हें आक्रामकता, चिंता या ध्यान विकार की समस्या है, ठीक इसलिए क्योंकि वे अपने शरीर और अपने मन के बारे में अधिक जागरूक होना सीखते हैं। .
कितने साल से शुरू करना अच्छा है? कोई सटीक नियम नहीं है, लेकिन योग शिक्षक आमतौर पर सलाह देते हैं कि बच्चों को तीन साल की उम्र से पहले कक्षा या परीक्षण पाठ (हमेशा उपयोगी!) में नामांकित नहीं किया जाना चाहिए। तीन साल की उम्र से पहले, वास्तव में, बच्चों को हर दृष्टिकोण से पर्याप्त स्वायत्तता नहीं होने का जोखिम होता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चों के लिए योग एक खेल की तरह है, और यहां योग्यता "शिक्षक" की है, जो सहस्राब्दी परंपरा के आसनों को सिखाने में सक्षम हो, जो उन्हें छोटों की पहुंच में बनाते हैं और सबसे ऊपर, एक बनाते हैं। भागीदारी।
बच्चों के लिए योग के सभी लाभ
बच्चों के लिए योग के लाभ, जैसा कि हमने कहा है, वास्तव में कई हैं: सबसे पहले, यह आपको अपने शरीर को जानने की अनुमति देता है, जिससे बच्चे को अधिक जागरूकता और आत्म-नियंत्रण दोनों विकसित करने और पार्श्वकरण प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलती है।
योग का अभ्यास शारीरिक संतुलन और एकाग्रता के विकास में बहुत मदद करता है।आसनों को सही ढंग से करने के लिए बड़ी संज्ञानात्मक क्षमता और ध्यान की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि योग उन बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जिन्हें ध्यान विकार है।
किसी भी अन्य खेल की तरह लोच और शक्ति विकसित करते हुए इस अनुशासन का अभ्यास करने से आपको बेहतर सांस लेने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। जो बच्चे चिंता या नींद की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें बहुत फायदा होना तय है।
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बच्चों के लिए योग कक्षा में एक विशिष्ट वर्ग कैसा होता है?
बच्चों के लिए एक योग कक्षा को अलग-अलग तरीके से संरचित किया जा सकता है, इस आधार पर कि प्रतिभागियों की उम्र औसतन और शिक्षक द्वारा पसंद किए जाने वाले पते पर है। सामान्य तौर पर, जैसा कि हमने कहा, खेल के आयाम की कभी कमी नहीं होती है, जो बच्चे को इस अनुशासन के लिए प्यार महसूस करने की अनुमति देता है।
इसलिए हम अधिक चंचल क्षणों को वैकल्पिक करने का प्रयास करते हैं - बहुत सख्त नियमों और प्रतियोगिताओं के बिना, लेकिन हमेशा "दूसरे को सुनना" और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना - आसन के वास्तविक अभ्यास के लिए, शायद जानवरों के नाम वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित करना। बच्चे की दुनिया (कुत्ते, बिल्ली, मेंढक ... की स्थिति) के करीब छवियों और कल्पनाओं को सक्रिय करने के लिए। फिर हम श्वास और विश्राम पर काम करते हैं, और फिर ध्यान का अभ्यास सिखाते हैं।
अपने बच्चों के साथ योग का अभ्यास करने के लिए कुछ आसन
यदि आप स्वयं योग का अभ्यास करते हैं और अपने बच्चे को कक्षा में नामांकित करने से पहले, आप उसे इस अनुशासन के करीब लाने का प्रयास करना चाहते हैं, तो यहां कुछ ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें आप उसे सिखाने का प्रयास कर सकते हैं!
क्या वह एक चटाई पर लेट गया है जिसका पेट नीचे की ओर है और उसकी भुजाएँ उसके बगल में हैं। फिर उसे अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें, ताकि आप उन्हें अपने हाथों से पकड़ सकें, या कम से कम ऐसा करने की कोशिश करें। उसे कुछ क्षण इसी स्थिति में रहने के लिए कहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सब कुछ 2-3 बार दोहराएं। यहाँ कछुए की स्थिति है!
आप उन्हें बिल्ली की स्थिति में रखने की कोशिश भी कर सकते हैं: उन्हें चारों तरफ डाल दें और फिर, प्रत्येक श्वास के साथ, एक दूसरे की ओर देखें और धीरे से उनकी पीठ को झुकाएं। साँस छोड़ते पर, उसे अपनी नाभि की ओर देखने के लिए कहें, जिससे उसकी गर्दन नीचे की ओर हो।
