बहुत सारा पानी पीना: लाभ और contraindications
पोषण हमारे शरीर और मन के स्वास्थ्य में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। इसके साथ, हमारा मतलब केवल ठोस खाद्य पदार्थों की खपत नहीं है बल्कि तरल पदार्थ भी है, जो जीव की भलाई के लिए मौलिक है। "पानी आवश्यक है और यह निश्चित रूप से है अच्छी रोजमर्रा की आदतों का हिस्सा है कि महत्वपूर्ण अंगों के सही कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना और बहुत कुछ। हालांकि, "बहुत सारा पानी पीने" से हमारा क्या मतलब है? क्या कोई दैनिक खुराक प्राप्त की जानी है और क्या बहुत अधिक शराब पीने के कोई नकारात्मक प्रभाव हैं? आइए जानें इन सभी सवालों के विशेषज्ञ जवाब।
आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
"सामान्य नियम" के अनुसार, हममें से प्रत्येक को प्रतिदिन जितना पानी लेना चाहिए, वह 8 गिलास या लगभग 1.5-2 लीटर के बराबर होगा। हालाँकि, कई डॉक्टर इस "हठधर्मिता" को केवल आंशिक रूप से स्वीकार करते हैं, इसे सीमित तुलना में देखते हुए विभिन्न स्थितियों के लिए प्रतिदिन 1.5-2 लीटर प्राकृतिक मिनरल वाटर पीना स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन ऐसे मामले भी हो सकते हैं जिनमें हमारे शरीर को अधिक आवश्यकता होती है।
वास्तव में, विशेष रूप से गर्मियों में, गर्मी और गर्मी के साथ, हम कई और तरल पदार्थ खो देते हैं जिन्हें हमें स्वस्थ रखने के लिए पुन: पेश करना पड़ता है और इसलिए दैनिक पानी की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। यह सब दर्शाता है कि पानी की कोई पूर्व-स्थापित मात्रा नहीं है। पानी पीते हैं, लेकिन यह स्थिति से स्थिति में भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, यह लोगों के अनुसार बदलता है, चाहे बच्चों, युवाओं, वयस्कों या बुजुर्गों को ध्यान में रखा जाए, और मामले। विशेष रूप से, एक एथलीट को प्रशिक्षण के दौरान किए गए प्रयास के लिए 3-4 लीटर पानी की आवश्यकता हो सकती है।
शरीर के लिए पानी के फायदे
यह देखने के बाद कि कैसे ढेर सारा पानी पीने का कोई एक पैमाना नहीं है, आइए जानें कि उचित जलयोजन के शरीर और दिमाग के लिए क्या फायदे हैं।
- जीव की शुद्धि: पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को खत्म करने की अनुमति देता है, इसके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, पाचन के दौरान एक गिलास पानी मददगार हो सकता है क्योंकि यह आंत्र नियमितता को बढ़ावा देता है और कब्ज से जुड़ी समस्याओं का प्रतिकार करता है।
- प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत बनाना: पीने से खनिज लवण शरीर में प्रवेश करते हैं और इस प्रकार हमारी प्रतिरक्षा सुरक्षा में मदद करते हैं और बढ़ाते हैं।
- नई ऊर्जा: यह संपत्ति एथलीटों को बहुत प्रिय है, जो कसरत के दौरान तुरंत एक गिलास मिनरल वाटर पीने के लाभ को महसूस करते हैं। यह आपको ऊर्जा को ठीक करने, सेल कार्यों को सक्रिय करने और थकान और थकान की अनुभूति को कम करने की अनुमति देता है।
- वजन घटाने में सहायता: जब आप आहार पर होते हैं, लेकिन इतना ही नहीं, स्लिमिंग और चयापचय सक्रियण में पानी के लाभों को पहचानना आसान होता है। पानी तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, भूख कम करता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
- याददाश्त में सुधार: यह असंभव लगता है और फिर भी पानी के लाभ मस्तिष्क पर भी महसूस किए जाते हैं। वास्तव में, बहुत सारा पानी पीने से संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है और एकाग्रता में वृद्धि होती है।
- त्वचा के लिए एक सहयोगी: ढेर सारा पानी पीने से आप एक स्वस्थ, कॉम्पैक्ट और चमकदार त्वचा पा सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करता है, अभिव्यक्ति लाइनों के गठन को रोकता है और संचित विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया को समाप्त करता है।
जब आप पर्याप्त नहीं पीते हैं
हमें कैसे पता चलेगा कि हम पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं? यदि हम शारीरिक गतिविधि नहीं भी करते हैं, तो भी हम पसीने, श्वास और पेशाब के माध्यम से पानी को विभिन्न तरीकों से बाहर निकालते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि प्यास की उत्तेजना पर विशेष ध्यान देते हुए, हमारे शरीर से निकलने वाले और बाहर निकाले गए तरल पदार्थों के स्तर को हमेशा स्थिर रखा जाए। निर्जलीकरण के स्पष्ट संकेत हैं जिन्हें आसानी से पहचाना जा सकता है। यहाँ बहुत कम पानी पीने के सबसे सामान्य लक्षण हैं:
- मूत्र का गहरा रंग: हमने देखा है कि पानी कैसे विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। इसकी अनुपस्थिति में, वे मुख्य रूप से गुर्दे में जमा हो जाते हैं जिससे मूत्र गहरा हो जाता है।
- ऊर्जा की कमी और थकावट: जब निर्जलीकरण की स्थिति होती है, तो हमारे शरीर को विभिन्न अंगों को महत्वपूर्ण आपूर्ति की गारंटी देनी चाहिए और थकान और थकान की व्यापक भावना पैदा होती है।
- त्वचा के स्वास्थ्य का बिगड़ना: शुष्क, परतदार और सुस्त त्वचा निर्जलीकरण का परिणाम हो सकती है।
ऐसे लोग हैं जिन्हें पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीना मुश्किल लगता है। निर्जलीकरण के मामलों से बचने के लिए और प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर की न्यूनतम मात्रा लेने के लिए, कुछ तरकीबें अपनाई जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप काम करते हैं या बाहर जाते हैं, तो हमेशा हाथ में एक बोतल, फ्लास्क या पानी का गिलास रखें। उस पर नजर रखने से आप इसे पीने के लिए और अधिक मोहक होंगे। इसके अलावा, कई लोगों को हल्के स्वाद वाले पानी से लाभ हुआ है, जो पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। आप इन्हें नींबू, अदरक, पुदीना और कई अन्य स्वादों के साथ घर पर खुद बना सकते हैं।
ज्यादा पानी पीने से हो सकता है नुकसान
लेकिन जो बात हर कोई नहीं जानता वह यह है कि कई बार पानी चोट पहुंचा सकता है, या जब आप मात्रा को अधिक कर देते हैं। कम गंभीर स्थितियों में, पेट में सूजन, निम्न रक्तचाप, भारीपन की भावना और अत्यधिक पसीना आना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। हालांकि, हृदय और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले ओवरहाइड्रेशन के साथ अधिक गंभीर मामले पाए जा सकते हैं। वास्तव में, उत्तरार्द्ध हमारे शरीर के भीतर तरल पदार्थ के प्रबंधन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जबकि हृदय को बहुत पतला रक्त पंप करना पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपके गुर्दे मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं क्योंकि वे अब अतिरिक्त तरल पदार्थों के निपटान का समर्थन करने में सक्षम नहीं होते हैं: आवश्यकता से अधिक पीने से सोडियम की उच्च हानि होती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक हैं।
इस कारण से, विशेषज्ञ सबसे पहले हमारे मस्तिष्क से सीधे आने वाली प्यास की उत्तेजना पर भरोसा करने की सलाह देते हैं। जब हमें लगता है कि हम प्यासे हैं तो यह हमारा अपना जीव है जो हमें चेतावनी दे रहा है कि यह पानी के "भंडार" में प्रवेश कर रहा है और हमें इस जरूरत को जल्द से जल्द पूरा करना चाहिए।
