बच्चों के लिए विटामिन सी: इसकी आवश्यकता क्यों है और किस खुराक का उपयोग करें - माता-पिता

बच्चों के लिए विटामिन सी: इसकी आवश्यकता क्यों है और गर्भावस्था से किशोरावस्था तक की सही खुराक क्या है?

इष्टतम विकास के लिए बच्चों को उचित पोषण देना आवश्यक है। विटामिन सी हमेशा एक संतुलित आहार में मौजूद होना चाहिए: यह फलों और सब्जियों में निहित है, लेकिन नाश्ते के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में भी है। इसे पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह एक बच्चे के लिए उपयुक्त है। नीचे दिए गए वीडियो में आप स्वस्थ नाश्ते के लिए कुछ उपाय पा सकते हैं, इसे देख सकते हैं और फिर पढ़ सकते हैं!

विटामिन सी: यह क्या है और कहाँ पाया जाता है?

किसे बचपन में एक गिलास संतरे का रस पीने के लिए मजबूर नहीं किया गया है? हम बहुत कम मानते हैं क्योंकि यह खट्टे फल बचपन के मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक है, कीमती विटामिन सी की उच्च सांद्रता के लिए धन्यवाद।
यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो यकृत में जमा होता है और शरीर को एक विशेष अणु, कोलेजन को संश्लेषित करने के लिए कार्य करता है, जो त्वचा, हड्डियों और जोड़ों में स्थित होता है।
विटामिन सी का वैज्ञानिक शब्द एस्कॉर्बिक एसिड है और इसका सेवन भोजन के माध्यम से किया जाना चाहिए क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से मानव द्वारा निर्मित नहीं है। आहार के विकल्प के रूप में बाजार पर कई प्राकृतिक पूरक में से एक खरीदना संभव है, जब तक जैसा कि बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है या विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
विटामिन सी में असाधारण एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह कोशिका की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है और तेजी से घाव भरने में योगदान देता है।

ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन सी पाया जाता है? मुख्य रूप से फल (विशेष रूप से खट्टे फल) और सब्जियां: जामुन, कीवी, पालक, ब्रोकोली, खरबूजे, मिर्च, टमाटर ... धुन सवार।

बच्चों के लिए क्यों जरूरी है विटामिन सी का सेवन

विटामिन सी सामान्य स्तर पर हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और यह न केवल बच्चों को बल्कि हम वयस्कों को भी प्रभावित करता है। ऐसे विशिष्ट लाभ भी हैं जो यह विटामिन हमारे शरीर में लाता है, विशेष रूप से विकास की उम्र में, जाहिर है अगर ली गई खुराक सही है।
इसलिए बच्चे के आहार में विटामिन सी को शामिल करने के मुख्य लाभ हैं:

संचार प्रणाली में सुधार, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और मरम्मत करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है। नतीजतन, विटामिन सी गिरने, खरोंच और नाक से खून बहने से रक्तस्राव को भी कम करता है।
हड्डियों और ऊतकों के लिए समर्थन।
बच्चे के मसूड़ों की भलाई के लिए मदद करें।
कट और घाव तेजी से ठीक होते हैं।
थकान और थकान को कम करने में योगदान।
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली।
भोजन से आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए सहायता।

कुछ हालिया शोधों के अनुसार, विटामिन सी के असाधारण एंटीऑक्सीडेंट गुण कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोग के विकास को रोकने या देरी करने में सक्षम प्रतीत होते हैं।

इन सभी शानदार गुणों को देखते हुए यह वास्तव में एक बच्चे के भोजन योजना में इस विटामिन की सही मात्रा बनाने के लिए आवश्यक है। नीचे आप गर्भावस्था की अवधि से शुरू होकर, उम्र के आधार पर सही खुराक पा सकते हैं।

एक बच्चे को कितना विटामिन सी चाहिए? सभी सही खुराक

गर्भवती माताओं को अपने और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक जांचना चाहिए: विटामिन और खनिजों का सही सेवन सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सबसे अच्छी रणनीति है, दोनों की भलाई के लिए आवश्यक पोषक तत्व।
इसलिए विटामिन सी गर्भवती माँ के आहार का हिस्सा होना चाहिए, और अजन्मे बच्चे के आने के बाद भी जारी रहना चाहिए।
इस विशेष अवधि के दौरान, विटामिन सी का अनुशंसित दैनिक सेवन लगभग 100 मिलीग्राम होना चाहिए। विशेष रूप से, गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान सबसे उपयुक्त मात्रा 85 मिलीग्राम है, जबकि स्तनपान में इसे बढ़ाकर 120 मिलीग्राम किया जाना चाहिए (विचार करें कि एक वयस्क व्यक्ति को 75-95 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए)। नर्सिंग शिशुओं को दूध से मिलने वाले विटामिन सी के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि सभी बड़े बच्चों के लिए सही खुराक प्राप्त करने के लिए कई व्यवहार्य विकल्प होते हैं।

जीवन के 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, विटामिन सी की दैनिक खुराक से संबंधित एक उपयोगी दर्पण यहां दिया गया है:

1 से 3 वर्ष की आयु: 15 मिलीग्राम (मिलीग्राम) - 35 मिलीग्राम;
4 से 8 वर्ष की आयु: 25 मिलीग्राम - 45 मिलीग्राम;
आयु 9 से 14 वर्ष: 45 मिलीग्राम - 60 मिलीग्राम।

चूंकि बच्चे आमतौर पर प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियां खाने के लिए अनिच्छुक होते हैं, और एक बच्चे में विटामिन सी लेने के महत्वपूर्ण महत्व को देखते हुए, विटामिन सी की कमी से बचने के लिए विशिष्ट पूरक के साथ प्रशासन पर स्विच करना संभव है। बाल रोग विशेषज्ञ आपको सलाह देंगे कि खुद को कैसे उन्मुख किया जाए, लेकिन बूंदों में वे प्राकृतिक दवाएं छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होती हैं, जिससे आप आसानी से खुराक को अनुकूलित कर सकते हैं। आम तौर पर इन बूंदों का दैनिक सेवन इस प्रकार है, लेकिन हमेशा डॉक्टर के पर्चे की प्रतीक्षा करें:

0-1 वर्ष के शिशुओं के लिए 6 बूँदें;
1-3 साल के बच्चों के लिए 7 बूँदें;
4-6 साल के बच्चों के लिए 8 बूँदें;
11 बूँदें, 7-10 वर्ष के बच्चों के लिए;
१७ बूँदें, ११-१७ वर्ष के किशोरों के लिए।

कैसे बताएं कि आपके पास विटामिन सी की कमी है

पश्चिम में विटामिन सी की कमी व्यापक नहीं है लेकिन बाल आयु में अभी भी चिंताजनक मामले हैं। मूल रूप से यह आहार सेवन के साथ कम सेवन के कारण होता है और विकासशील देशों में या किसी भी मामले में उन क्षेत्रों में होता है जहां लोग गरीबी की स्थिति में रहते हैं।
कुछ आंतों के रोग विटामिन सी की कमी के पक्ष में हैं क्योंकि वे इसके अवशोषण को सीमित करते हैं: यह क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस का मामला है। यहां तक कि धूम्रपान, यहां तक कि निष्क्रिय भी, एक ही समस्या का कारण बन सकता है।

इस पदार्थ की कमी से निम्नलिखित लक्षण होते हैं: थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, चोट लगना, रक्ताल्पता, मसूड़ों से खून आना, कमजोर बाल और घाव भरने में कठिनाई।
सबसे गंभीर मामलों में, स्कर्वी नामक स्थिति होती है, लेकिन औद्योगिक देशों में यह बहुत दुर्लभ है।

इस क्षतिपूर्ति को प्रदान करने के लिए, बच्चे के आयु वर्ग के अनुसार आवश्यक मात्रा की आवश्यकता होगी: जहां संभव हो, आहार में बदलाव पर्याप्त होगा, अन्यथा कोई बाल चिकित्सा विटामिन सी की खुराक का विकल्प चुनता है।

यह भी देखें: अधिक विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ

बच्चों और सर्दी के लिए विटामिन सी

बच्चों को अक्सर सर्दी-जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों का खतरा रहता है।
कुछ दशक पहले यह अनुमान लगाया गया था कि नाक की भीड़ की परेशानियों से लड़ने में विटामिन सी बेहद उपयोगी था; हालाँकि, इस कथन को कम कर दिया गया है, क्योंकि वस्तुनिष्ठ रूप से यह सामान्य रूप से सर्दी को रोकने में मदद नहीं करता है। नवीनतम विश्लेषण बताते हैं कि:

विटामिन सी की खुराक वास्तव में ठंड के एपिसोड की आवृत्ति को कम कर सकती है, लेकिन केवल बहुत गंभीर ठंड के संपर्क में आने वाली आबादी में, उन विषयों में जो अत्यधिक खेल का अभ्यास करते हैं और जिन विषयों में विटामिन सी की कमी का खतरा होता है (जैसे धूम्रपान करने वाले);
यदि निवारक उद्देश्यों के लिए लिया जाता है, तो यह ठंड की अवधि को कम करने में सक्षम हो सकता है;
जब सर्दी के लक्षणों की शुरुआत के बाद पूरक किया जाता है, तो इसका कोई फायदा नहीं होता है।

+ स्रोत दिखाएं - स्रोत छुपाएं रोम में बम्बिनो गेसू अस्पताल की वेबसाइट पर विटामिन सी के बारे में और पढ़ें। <

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