पैमाने का अच्छी तरह से उपयोग करें

अपने आप को क्यों तौलें?

नियमित रूप से वजन कई कारणों से महत्वपूर्ण है:

- जानें कि क्या आपके पास शरीर के आकार और उम्र के संबंध में स्वीकार्य वजन है, यानी ऐसा वजन जिससे कोई स्वास्थ्य खतरा नहीं है। वास्तव में, खुद को तौलना आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की अनुमति देता है। बीएमआई = वजन / ऊंचाई वर्ग (उदाहरण के लिए: बीएमआई = 55 / (1.65 X 1.65) = 20.2 यदि आपका वजन 55 पाउंड है और आप 1m65 लंबे हैं)।

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- यदि आप किसी विशेष आहार का पालन करते हैं तो वजन घटाने (या लाभ) का पालन करें। अन्य बातों के अलावा, यह आपको एक खाद्य पुनर्संतुलन के साथ आगे बढ़ने की भी अनुमति देता है, यदि परिणाम आपकी आशा के अनुरूप नहीं हैं।

- अपने वजन की निगरानी करें। जब आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने की आदत होती है, तो कुछ पाउंड की वृद्धि या कमी असंतुलन का पर्याय बन सकती है जिसे तुरंत ठीक किया जाना चाहिए।

संतुलन की सीमा

पैमाने द्वारा इंगित वजन पर जुनूनी रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में:

- हाइड्रेशन की डिग्री, खाने के प्रकार, किए गए शारीरिक व्यायाम, जलवायु, तनाव की डिग्री, महिला चक्र के चरणों के अनुसार वजन 2-3 किलोग्राम अधिक या कम हो सकता है।

- कोई आदर्श वजन नहीं है। विशेषज्ञ "स्वस्थ वजन" की बात करना पसंद करते हैं। यह आंकड़ा, जो वयस्कता में पहुंचता है, व्यक्तिगत इतिहास (विकास, वजन विकास, स्वास्थ्य की स्थिति) और कुछ वंशानुगत विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और कुछ मापदंडों के आधार पर जीवन के दौरान बदल सकता है। सामान्य तौर पर, यह एक ऐसा वजन है जो नियमित रूप से वापस आ जाता है, चाहे आप कुछ भी करें।

- वजन किसी व्यक्ति की रेखा को बिल्कुल नहीं दर्शाता है। उदाहरण के लिए, वसा द्रव्यमान के विपरीत, मांसपेशियों का वजन बहुत अधिक होता है। आप दुबले-पतले हो सकते हैं और अपने कद के किसी व्यक्ति से अधिक वजन कर सकते हैं, लेकिन हमसे अधिक गोल और कम मांसल हो सकते हैं।

पैमाने का चुनाव

पैमाने का चुनाव कुछ मानदंडों पर आधारित होना चाहिए:

- आदर्श। यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक, शास्त्रीय या प्रतिबाधा मीटर (जो दुबले द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान की गणना करता है)।

- अधिकतम सहनशील प्रवाह दर। आम तौर पर 180 किलो तक।

- डायल: कम या ज्यादा बड़ा, यह सुई (मैकेनिकल मॉडल) या लिक्विड क्रिस्टल (इलेक्ट्रॉनिक मॉडल) हो सकता है।

- बिजली की आपूर्ति: यांत्रिक, बैटरी संचालित।

- कार्य। इलेक्ट्रॉनिक मॉडल पर, वजन के विकास को नियंत्रित करने के लिए मेमोरी फ़ंक्शन हो सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खोज रहे हैं और बजट उपलब्ध है।

स्केल, उपयोग के लिए निर्देश

- अपने वजन को सटीक रूप से नियंत्रित करने के लिए, आदर्श एक प्रतिबाधा मीटर पैमाने में निवेश करना है, जो आपको आसानी से, जल्दी और सटीक रूप से आपके शरीर की संरचना को मापने की अनुमति देता है। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि वसा में पारित होने का विरोध करने की विशिष्टता है विद्युत प्रवाह, जो मांसपेशियों के ऊतकों में निहित तरल पदार्थों में नहीं होता है। शरीर के माध्यम से कम तीव्रता वाले विद्युत प्रवाह को चलाकर, वसा की दर को मापा जा सकता है: जितना अधिक बायोइलेक्ट्रिक करंट प्रतिरोध का सामना करता है, यह दर उतनी ही अधिक होती है। प्रकार पैमाने के, इलेक्ट्रोड जो इस धारा के प्रसार की अनुमति देते हैं उन्हें प्लेट में एकीकृत किया जाता है। डिवाइस लगभग तुरंत न केवल शरीर के वजन को इंगित करता है, बल्कि वसा का प्रतिशत और कभी-कभी मांसपेशियों, पानी, हड्डियों का भी ...

- वजन हमेशा दिन के एक ही समय पर किया जाना चाहिए, अधिमानतः बिना कपड़ों के। सप्ताह में एक बार पर्याप्त है, दशमलव को ध्यान में नहीं रखना, और कई हफ्तों में केवल वजन के विकास पर विचार करना।

- अगर आप अपना आदर्श वजन नहीं जानते हैं तो अपना वजन जानना बेकार है।

- वयस्कों में, बीएमआई को सामान्य माना जाता है जब यह 18.5 और 25 के बीच होता है। इस मूल्य से नीचे, आप पतले हैं। इससे ऊपर, आप अधिक वजन (25 से 30), या मोटे (30 और +) हैं।

- यह पता लगाने के लिए कि क्या आप बहुत अधिक "मोटे" हैं, आपको अपने डेटा की आयु/वसा दर संदर्भ तालिका से तुलना करने की आवश्यकता है:

> महिलाएं: १८ से ३९ वर्ष तक = २१ से ३२% वसा द्रव्यमान; 40 से 59 वर्ष = 3 से 33% MG; 60 से 79 वर्ष = 24 से 35% MG

> पुरुष: १८ से ३९ वर्ष तक = वसा द्रव्यमान के ८ से १९% तक; 40 से 59 वर्ष = एमजी के 11 से 21% तक; 60 से 79 वर्ष = 14 से 24% MG.