सूचीविहीनता: इसे हराने के कारण और सभी उपाय!
सूचीहीनता: हम में से कौन इस शब्द का अर्थ नहीं जानता है? हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम वास्तव में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, जिसमें आलस्य और थकान का मिश्रण हम पर हमला करता है, जो सभी प्रतिबद्धताओं और कर्तव्यों के बावजूद हमें सोफे से उठना मुश्किल बना देता है ...
उदासीनता के क्षण, यदि क्षणभंगुर हैं, सामान्य स्थिति का हिस्सा हैं। हालांकि, जब यह एक ऐसी स्थिति बन जाती है जो समय के साथ चलती है, जिससे किसी भी दैनिक गतिविधि को करना मुश्किल हो जाता है, तो यह एक समस्या का प्रतिनिधित्व कर सकता है, खासकर अगर कुछ अधिक गंभीर का लक्षण हो। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो स्वभाव से ही सूचीहीन होते हैं, और इसलिए उन्हें इस विशेषता को जितना संभव हो उतना सुगम बनाने के लिए, अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए, अधिक उत्साह और ऊर्जा के साथ खोजने का तरीका खोजना चाहिए! आइए एक साथ पता करें कि क्या संभव है कारण और क्या उपाय सुझाए गए हैं।
अर्थ और कारण
"असावधानता" शब्द का अर्थ सहज है: इच्छा की कमी, और इसलिए आलस्य, आलस्य, आलस्य और इसी तरह और आगे। इस अवस्था के कई संभावित कारण हैं जिनमें कुछ अच्छा करना वाकई मुश्किल है। कारण, वास्तव में, विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं और मनोवैज्ञानिक कारणों से लेकर भौतिक प्रकृति के अन्य कारणों तक हो सकते हैं। आइए उन्हें एक साथ देखें।
उदासीनता का पहला कारण तनाव हो सकता है: यदि हम ऐसी अवधि का अनुभव कर रहे हैं जिसमें हम विशेष रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो दिमाग को पर्याप्त रूप से साफ रखना मुश्किल होगा, साथ ही किसी भी गतिविधि को करने के लिए आवश्यक शारीरिक ऊर्जा को संरक्षित करना भी मुश्किल होगा। शरीर की प्रतिक्रिया ठीक यही होगी कि हमें कमजोर करने के लिए, जिसके परिणामस्वरूप हमें वह करने की इच्छा (और ताकत) की कमी होती है जो हमें करना चाहिए।
फिर से प्रतिक्रिया से, गलती करने के डर से या बहुत अधिक पूर्णतावाद के कारण सूचीहीनता हो सकती है। यदि हम अपने भीतर किसी कार्य को पर्याप्त रूप से करने में सक्षम नहीं होने से डरते हैं, तो हम इसे हमसे दूर करने, खुद को डिमोटिवेट करने, करने की इच्छा को दूर करने और विलंब करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
प्रेरणा की कमी होने पर हम भी इस प्रकार के आलस्य के शिकार हो सकते हैं। अगर हमें वह पसंद नहीं है जो हम करते हैं या हमें सही पहचान नहीं देते हैं, या फिर, हम इसे शत्रुतापूर्ण वातावरण में करने के लिए मजबूर करते हैं या जो हमें सहज महसूस नहीं कराता है, तो यह पता चलेगा कि हमारी कोई इच्छा नहीं होगी इसे करने के लिए! प्रेरणा, हमारे कार्यों और हमारे जीवन में एक उद्देश्य ढूँढना मौलिक है।
एक "असावधानता का एक और कारण हो सकता है कि हमारे समय के कामों का अतिभार और / या खराब प्रबंधन हो। यदि हम दिन की प्रतिबद्धताओं को अनुकूलित और व्यवस्थित करने में अच्छे नहीं हैं, तो हम बैकलॉग के ढेर के साथ समाप्त हो जाते हैं। और परिणामी और पूर्ण उन्हें पूरा करने की इच्छा (और शक्ति) की कमी।
एक और कारण शायद सबसे तुच्छ है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए: हमारे पास खुद को विचलित करने की प्रवृत्ति है। आज की तकनीकों के साथ, सामाजिक नेटवर्क और सभी सूचनाओं के साथ हम लगातार बमबारी कर रहे हैं, ऐसा होना आसान है। निरंतर व्याकुलता लंबे समय में, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की ओर ले जा सकती है जो आलस्य में बदल जाती है।
जैसा कि हमने देखा है, उदासीनता, आमतौर पर ऊर्जा की कमी से उत्पन्न होती है और, यदि हमने अब तक के सबसे सामान्य मनोवैज्ञानिक कारणों की जांच की है, तो भौतिक कारणों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए: कुछ मामलों में, वास्तव में, यह लक्षण हो सकता है अधिक महत्वपूर्ण समस्याएं जैसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम, एनीमिया, थायराइड रोग, सीलिएक रोग, मधुमेह, मोटापा, प्रतिरक्षा विकार, कैंसर या एड्स, नींद की गड़बड़ी।
रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था भी इसका कारण बन सकती है, साथ ही एक अव्यवस्थित जीवन शैली (खाने की समस्याओं से लेकर शराब के दुरुपयोग तक) भी हो सकती है। यदि यह लगातार और वास्तव में दुर्बल करने वाला है, तो आवश्यक परीक्षण करने के लिए डॉक्टर से मिलें, रक्त से शुरू करके, जो कुछ कमी का पता लगा सकता है।
गर्भावस्था में उदासीनता
अक्सर गर्भवती महिलाओं को कुछ भी करने की अनिच्छा महसूस होती है, चाहे वह घर के बारे में सोच रही हो, अपने बारे में या परिवार के बाकी लोगों के बारे में। प्रेरणा शारीरिक है: आपके शरीर में होने वाले महान परिवर्तनों के कारण व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है .
आश्चर्य नहीं कि पहली तिमाही में बेचैनी अधिक होती है और महसूस होती है, केवल पिछले कुछ महीनों में फिर से लौटने के लिए, वजन बढ़ने के कारण भी। आपके लिए अनिद्रा से पीड़ित होना भी असामान्य नहीं है। यदि आप गर्भवती हैं और आप विशेष रूप से महसूस करती हैं सूचीहीन, आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है: जब भी आप कर सकते हैं अपने आप को वह आराम और विश्राम दें जो आपको चाहिए और यह जल्द ही बीत जाएगा!
उपाय
असावधानता से निपटने के लिए और इसे सर्वोत्तम तरीके से ठीक करने के लिए, सबसे पहले कारण को समझना महत्वपूर्ण है। कुछ समय के लिए अपने आप से पूछें कि आपकी इच्छाशक्ति की कमी का कारण क्या है, क्या यह किसी बड़ी समस्या या आलस्य का लक्षण हो सकता है। यदि आप वास्तविक मनोवैज्ञानिक प्रेरणा को सामने लाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। यदि यह थकान है, तो आप अपने आप को कुछ विश्राम की अनुमति देंगे। यदि यह भय है, तो आप कारणों की जांच कर सकते हैं और उन्हें चेहरे पर देख सकते हैं। यदि आपके पास प्रेरणा की कमी है, तो अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें कि आप इसे पुनः प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक जीवन में क्या बदल सकते हैं। .
अपने काम के माहौल को क्रम में रखने की कोशिश करें: हम अक्सर इसे नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन बाहरी विकार आंतरिक असंतुलन पैदा करता है, ऐसी स्थिति पैदा करता है जिसमें सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करना मुश्किल होता है। अपने डेस्क को साफ करने या अपने कमरे में अनावश्यक और अनावश्यक फेंकने से मदद मिल सकती है।
यदि आप अपनी असावधानता को हरा सकते हैं तो आपको मिलने वाले लाभों पर ध्यान दें - उन परिणामों के बारे में सोचें जो आपको मिल सकते हैं, क्या वे अद्भुत नहीं हैं? अपने आप को अभी की इच्छा की कमी से अवरुद्ध होने देने के बजाय, अपने दिमाग को निकट भविष्य में स्थानांतरित करें और काम पर जाना आसान हो जाएगा। हालांकि, मैं अनुशंसा करता हूं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और प्रतिबद्धताओं के साथ खुद को अधिभारित न करें!
आपको दीवार से चिपके रहना या कुछ प्रेरक वाक्यांश या वाक्यांश लिखना उपयोगी हो सकता है जो आपको ब्लैकबोर्ड पर सही ऊर्जा और गति खोजने में मदद करने के लिए बहुत प्रेरक लगते हैं। सबसे बड़ी कठिनाई, आप अच्छी तरह से जानते हैं, शुरू करने में निहित है ... इसलिए हिम्मत करो और शुरू करो! लेकिन कृपया जल्दबाजी न करें: यह प्रतिकूल हो सकता है।
अगर आपको लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो इसके लिए पूछें। यहां तक कि बस "साथ काम करने या अध्ययन करने के लिए एक दोस्त: यह उस आलस्य को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है जिसमें आप अकेले रहते हैं!
एक टू-डू सूची, चाहे वह साप्ताहिक हो या दैनिक योजना, आपको अपने समय के प्रबंधन में बहुत मदद कर सकती है, आपको देरी, प्रतिबद्धताओं और तनाव को जमा करने से बचा सकती है, डिमोटिवेशन का पहला कारण और इसलिए, उदासीनता का। २०/१० या ४५/१५ की तकनीक भी काम कर सकती है, जिसमें बारी-बारी से २० मिनट की गतिविधि होती है जिसमें एक मामले में १० मिनट का ठहराव, गतिविधि की ४५ और दूसरे में १५ मिनट का ठहराव होता है।
व्यायाम: परिसंचरण को उत्तेजित करने और चयापचय को तेज करने के अलावा, खेल (जो भी खेल हो) में आपको ऊर्जा देने की अविश्वसनीय क्षमता है। आधे घंटे का व्यायाम आपको तुरंत अधिक सक्रिय बनाने के लिए पर्याप्त है। इन्हें आज़माएं जिनकी हम अनुशंसा करते हैं:
अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश करें, सोने से पहले तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से बचें, बहुत देर से और बहुत भारी रात का खाना खाएं और हर्बल चाय और प्राकृतिक उपचार के साथ खुद की मदद करें। यदि आपकी नींद की कमी चिंता या तनाव की समस्याओं के कारण है, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें और ध्यान या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए समय निकालें।
उदासीनता का मुकाबला करने के लिए पोषण भी आवश्यक है। आपके शरीर को सक्रिय महसूस करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, जंक फूड, शर्करा से भरा हुआ जो केवल आपका वजन कम करता है या आपको एक ऊर्जावान विस्फोट प्रदान करता है जो कुछ ही मिनटों में समाप्त हो जाता है। , और फिर आपको पिछले वाले से भी बदतर स्थिति में लौटाता है।
आपके आहार में खनिज लवण, सबसे पहले मैग्नीशियम और पोटेशियम, और विटामिन की कमी नहीं होनी चाहिए। तो हाँ फल और सब्जियों के लिए, लेकिन फलियां और सूखे मेवे के लिए भी। तला हुआ भोजन, पहले से पका हुआ भोजन, ग्लूटामेट, कोल्ड कट और मिठाइयों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए। यहाँ थकान से निपटने के लिए उत्तम खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला है:
उदासीनता या अवसाद?
जबकि यह सच है कि उदासीनता अवसाद के लक्षणों में से एक हो सकती है, दोनों को भ्रमित नहीं होना चाहिए। जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे एक प्रकार के दुष्चक्र में बहुत अधिक दर्द से निपटने की इच्छा के नुकसान का अनुभव करते हैं, जो केवल उनकी स्थिति को खराब करता है। दूसरी ओर, जो लोग केवल उदासीन होते हैं, वे अपने आलस्य में बहुत अधिक समस्याओं के बिना बसने की प्रवृत्ति रखते हैं।
एक उदास व्यक्ति व्यक्तिगत और भावनात्मक क्षेत्र में उदासीनता को सीमित नहीं करता है, बल्कि काम करने के लिए बहुत संघर्ष करता है, अपनी गतिहीनता के साथ सभी वास्तविकता के लिए, अपने स्वयं के जीवन के लिए एक तरह की अस्वीकृति व्यक्त करता है। दूसरी ओर, एक सूचीहीन व्यक्ति, मिठाई को अधिक हल्के ढंग से कुछ भी नहीं करने का अनुभव करता है, अस्तित्व के संकट से पीड़ित नहीं होता है, बल्कि अपने आलस्य में बसने में एक प्रकार की संतुष्टि का अनुभव करता है, एक निश्चित स्वाद के साथ बिस्तर पर वापस जाने के लिए और बिना महान आंतरिक संघर्ष। जो लोग उदास हैं वे अपनी स्थिति बदलना चाहेंगे, लेकिन वे नहीं कर सकते।
यदि आपकी उदासीनता लगातार बनी रहती है, आप अभिभूत महसूस करते हैं और आत्म-सम्मान में कमी महसूस करते हैं और संकेतित किसी भी उपाय ने काम नहीं किया है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का प्रयास करें जो यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि यह अवसाद है या नहीं।
