छुट्टी का सिरदर्द जोखिम: गर्मियों के लिए एक स्पष्ट दिमाग के साथ decalogue
छुट्टी पर जाना अक्सर एक तनावपूर्ण और थका देने वाली स्थिति बन जाती है: आरक्षण, सूटकेस, करने के लिए चीजों की अंतहीन सूची और जब प्रस्थान का क्षण आता है तो आपको कारों में कतारों का सामना करना पड़ता है, लंबी उड़ानें, स्टेशनों, हवाई अड्डों और आराम के बीच अनियमित भोजन। क्षेत्र। अंत में, विश्राम शुरू हो सकता है और यहां सिरदर्द आता है, एक उपद्रव जो कई इटालियंस के लिए छुट्टी की शुरुआत के साथ होता है। एक बहुत व्यापक जोखिम, जैसा कि मिलान के सी. बेस्टा न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के प्राथमिक एमेरिटस और ANIRCEF के मानद अध्यक्ष गेनारो बुसोन द्वारा समझाया गया है: "कई लोग छुट्टी के पहले दिनों में सिरदर्द के एपिसोड से प्रभावित होते हैं, अलग-अलग तीव्रता के दर्द के साथ, मुख्य रूप से तनाव के कारण हमारा शरीर जीवनशैली में बदलाव के कारण होता है जो छुट्टियों की शुरुआत का प्रतीक है। सिरदर्द अक्सर हमारी जैविक घड़ी में बदलाव के कारण होता है और छुट्टी साल का एक समय होता है जिसमें खाने की आदतें अक्सर बदल जाती हैं और सामान्य नींद-जागने की लय भी होती है। इन परिवर्तनों से सिरदर्द के एपिसोड की शुरुआत हो सकती है, ज्यादातर तनाव के प्रकार और कभी-कभी। चिह्नित जलवायु और ऊंचाई परिवर्तन भी योगदान दे सकते हैं ".
जीवन शैली या व्यवहार में बहुत अचानक परिवर्तन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो जीव के संतुलन को बदल सकता है। - समझाता है बुसोन - पैक करने के उपायों के बारे में सोचना, के मामले में हस्तक्षेप करना भी उपयोगी है सिरदर्द और दर्द के अधिक तीव्र और अक्षम होने से पहले इसे रोक दें। विभिन्न समाधानों में, इबुप्रोफेन एक अच्छी प्रभावकारिता और सुरक्षा प्रोफ़ाइल प्रदान करता है और जल्दी से कार्य करता है, सिरदर्द प्रकरण के विकास को अवरुद्ध करता है। शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार शरीर को छुट्टियों की नई लय के अभ्यस्त होने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।"
10 टिप्स, प्रो. गेनारो बुसोन, सी. बेस्टा न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट ऑफ मिलान के प्राथमिक एमेरिटस और अनिर्सेफ़ के मानद अध्यक्ष
यह सभी देखें
1. तैयारी
प्रस्थान से पहले के दिनों में, गति में बदलाव की तैयारी करें, आराम करने की कोशिश करें और कुछ छोटे ब्रेक लें।
2. सूटकेस
विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक उपचार पैक करें, जैसे कि इबुप्रोफेन, जो आवश्यक होने पर दर्द को रोकने के लिए हस्तक्षेप करने के लिए उपयोगी होते हैं।
3. यात्रा
यात्रा के दौरान, आसानी से उपलब्ध शक्कर (जैसे शहद, जैम और फल) पर आधारित अच्छे नाश्ते से शुरुआत करके स्वस्थ और पौष्टिक आहार की उपेक्षा न करें।
4. नींद
छुट्टी के पहले कुछ दिनों में अपनी जीवनशैली में अचानक बदलाव से बचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए नींद-जागने की लय में। शरीर के लिए बहुत अधिक सोना भी सिरदर्द का एक कारण है, खासकर उन लोगों में जो अधिक संवेदनशील होते हैं। हमें हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि माइग्रेन हमारी जैविक घड़ियों की विकृति है।
5. शारीरिक गतिविधि
शरीर को नई लय के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना। खुली हवा में लंबी सैर करना काफी है।
6. पर्यावरण और जलवायु
समय क्षेत्र या ऊंचाई में उल्लेखनीय परिवर्तन से बचें, खासकर छुट्टी के पहले दिनों में, जब शरीर अभी तक नए वातावरण का आदी नहीं होता है।
7. पोषण
अपने खान-पान पर ध्यान दें और कोशिश करें कि अपने खान-पान पर ध्यान न दें। छुट्टी पर, नियम के कुछ अपवादों की अनुमति है, लेकिन हमें अतिशयोक्ति नहीं करनी चाहिए।
8. आराम करें
आराम भी धीरे-धीरे होना चाहिए। मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होना शहर के काम की गति से छुट्टी की गति तक धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए उपयोगी है।
9. रुको मत
यदि सिरदर्द के लक्षण प्रकट होने लगते हैं, तो दर्द के तेज होने की प्रतीक्षा न करें, लेकिन सिरदर्द के प्रकरण को अपने चरम पर पहुंचने से रोकने के लिए तुरंत एक विरोधी भड़काऊ दवा, जैसे कि इबुप्रोफेन के साथ हस्तक्षेप करें (यदि एपिसोड तेज हो जाते हैं और बार-बार पुनरावृत्ति होते हैं, हालांकि , विशेषज्ञों की मदद से आगे की जांच करना आवश्यक है)।
10. अपनी छुट्टी शांति के साथ बिताएं
व्यस्त कार्यक्रम और अत्यधिक प्रतिबद्धताओं के साथ छुट्टी को तनाव के स्रोत में बदलने से बचें, एक शांत दृष्टिकोण सिरदर्द के लिए एक अच्छा उपाय है!