आकार में वापस कैसे आएं? इसे एक महीने में करने के लिए 10-चरणीय कार्यक्रम
सही कार्यक्रम के साथ कुछ ही समय में आकार में आना संभव है। चाहे आप २०, ४० या ५० वर्ष के हों, स्वस्थ जीवनशैली और पर्याप्त व्यायाम के साथ, आप अधिक टोंड शरीर दिखाने के लिए वापस आ सकते हैं! यदि एक सप्ताह में आकार में आना आसान नहीं है, तो एक महीने में आप इसे और अधिक आसानी से कर पाएंगे, नीचे दिए गए कार्यक्रम और अभ्यासों का पालन करके।
सामान्य तौर पर, यह कहा जा सकता है कि पालन करने के नियम सभी क्लासिक संयोजन द्वारा एकजुट होते हैं, हमेशा जीतते हैं: वजन कम करने के लिए, आहार और प्रशिक्षण मौलिक हैं। यानी, सही मात्रा में और संतृप्त वसा में कम खाना आवश्यक है + शारीरिक गतिविधि करें; उन्हें दोहराना और अपनी याददाश्त को ताज़ा करना ही उपयोगी हो सकता है। यहाँ सभी सुझाव और खरगोश हैं जो थोड़े समय में वापस आकार में आने और चिल्लाते हुए शरीर को दिखाने के लिए उपयोगी हैं!
छिपे हुए शर्करा से सावधान रहें!
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आकार में वापस आना: एक हफ्ते में या एक महीने में?
यदि आपका लक्ष्य जल्दी से आकार में वापस आना है, उदाहरण के लिए एक सप्ताह में, आपको प्रोटीन-आधारित बिजली-तेज़ आहार पर ध्यान देना होगा: इस प्रकार का आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसका एक कार्यक्रम है जो नहीं किया जा सकता है बहुत लंबा चला। इसके अलावा, यह एक सटीक और लक्षित कार्यक्रम के साथ गहन प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।
ज़रूर, आप एक सप्ताह में कुछ पाउंड खो सकते हैं, लेकिन चमत्कार न करें! दूसरी ओर, यदि आपके पास आकार में वापस आने के लिए कम से कम एक महीना है, तो नीचे दिए गए सुझावों का ध्यानपूर्वक पालन करने का प्रयास करें।
1. आकार में आने के लिए आदर्श कार्यक्रम: यह नाश्ते से शुरू होता है
एक भरपूर नाश्ते (कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और प्रोटीन की सही मात्रा के साथ) के साथ दिन की शुरुआत आकार में वापस आने के लिए पहला बुनियादी कदम है। हार्दिक नाश्ता न केवल शरीर को वह ऊर्जा देता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, यह पूरे दिन की भूख को काफी कम करता है।
2. फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार लें
चाहे वह नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना हो, आकार में आने के लिए किसी भी भोजन योजना में फल (कुछ सीमाओं के साथ) और सब्जियां अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल होती हैं। ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। फल दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, लेकिन - इसकी उच्च चीनी सामग्री को देखते हुए - अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। वहीं दूसरी ओर सब्जियों में बहुत कम कैलोरी होती है और इनका कच्चा सेवन करने से तृप्ति की भावना बढ़ती है।
3. २०, ४०, ५० में, आकार में वापस आने की कुंजी हमेशा एक ही होती है: अपने आहार में बदलाव!
चाहे आप २० या ५० के हों, आकार में आने का रहस्य हमेशा अपने आहार में खाद्य पदार्थों के साथ जितना संभव हो उतना भिन्न होना होगा। हर दिन स्वाद और आनंद के साथ मेनू को फिर से बनाना आपको त्याग की जबरदस्त भावना से बचाता है जिसके लिए आहार पर रहने की आवश्यकता होती है। इस तरह, अपने व्यंजनों को पकाना और स्वाद लेना एक आनंद होगा, आप अपने चयापचय को तेज करने और तेजी से वजन कम करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से चुन सकते हैं।
यह भी देखें: खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं: सभी खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं!
4. एक छोटी प्लेट, एक छोटी सी मनोवैज्ञानिक चाल को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए!
यह एक सतही और महत्वहीन विचार लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह एक छोटी सी चाल है जो थोड़ी मदद नहीं कर सकती है: छोटी प्लेटों में भोजन करने से, वास्तव में भाग कम हो जाएंगे, लेकिन आपको अधिक महत्वपूर्ण भाग खाने का आभास होगा और फलस्वरूप पेट को कम खाने की आदत हो जाएगी। 40 या 50 पर, इस प्रक्रिया में शायद अधिक समय लगेगा, लेकिन अंत में यह काम करेगा और आप वापस आकार में आ सकेंगे!
5. नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने लिए सही व्यायाम चुनें
आकार में वापस आने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है: एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने से आपको अपना वजन कम करने और टोन अप करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप व्यायाम करने के कई तरीके हैं! 30 मिनट , बस पिछले बस स्टॉप पर उतरें या हर छोटी सी हलचल के लिए कार लेने से बचें या लिफ्ट के उपयोग को पूरी तरह से खत्म कर दें। वैकल्पिक रूप से, टीवी देखते समय घर पर करने के लिए इन सरल अभ्यासों को आजमाएं:
6. दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं
बहुत सारा पानी पीना, शायद शुद्ध नींबू के रस की कुछ बूँदें जोड़ना - एक हजार डिटॉक्स गुणों के साथ - अपने आप को शुद्ध करने और आकार में वापस आने के लिए आवश्यक है: यह न केवल एक सुखद स्वाद वाला पेय बन जाएगा, बल्कि सभी को लाएगा विटामिन सी के लाभ यह भूले बिना कि यह वाटर रिटेंशन को खत्म करने में मदद करता है!
7. एक अच्छी नींद, आकार में वापस आने के लिए एक असली रामबाण
यह साबित हो चुका है कि जो लोग रात में 7-8 घंटे सोते हैं, उनके फिट रहने की संभावना बेहतर होती है। तो, आकार में वापस आने का प्रहरी है: सो जाओ, सो जाओ और फिर से सो जाओ! छोटे घंटे और आधी रात के नाश्ते के लिए नहीं, जो निश्चित रूप से वजन कम करने या अनिद्रा से लड़ने में आपकी मदद नहीं करते हैं ...
8. हर्बल चाय पिएं! वे प्राकृतिक तरीके से आकार में वापस आने के लिए एक महान सहयोगी हैं
इस तथ्य के अलावा कि वे ठंडे दिनों में गर्म होते हैं, हर्बल चाय न केवल आराम करने के लिए उपयोगी हो सकती है, बल्कि शरीर को ख़राब और शुद्ध करने के लिए भी उपयोगी हो सकती है। अदरक वाले के लिए जाओ: एक असली इलाज-सभी आंकड़े के लिए!
9. ऑफिस लंच के लिए स्वस्थ भोजन चुनें: स्किस्सेटा के लिए जाएं!
अपना दोपहर का भोजन कार्यालय में लाएँ: हर दिन रेस्तरां या बार में खाने के लिए जाने या लंच ब्रेक के दौरान जल्दी से कुछ (शायद एक जंक स्नैक) निगलने के बजाय, "स्किसेटा" को प्राथमिकता देना बेहतर है, इसे स्वयं करें घर पर सही मात्रा में खाना बनायें, और किस फल, सब्जी में और - क्यों नहीं? - कुछ बादाम या अखरोट भूख लगने पर कुतरने के लिए...
10. अपना वजन नियंत्रण में रखें
आपकी वसूली की प्रगति की जांच करने के लिए, स्केल एक उत्कृष्ट सहयोगी है। प्रेरित रहने के लिए और प्रलोभनों में न आने के लिए, अपने आप को तौलना और मापना आवश्यक है, लेकिन यह एक जुनून नहीं बनना चाहिए: सप्ताह में एक बार पर्याप्त है और, संभवतः, हमेशा एक ही समय में!
