सोने की सही पोजीशन: कौन सी है बेस्ट?
यदि आप भी दर्द में और विभिन्न प्रकार की समस्याओं के साथ जागते हैं, तो आपने शायद सोचा होगा कि सोने की सही स्थिति क्या है। क्योंकि केवल सही तरीके से सोने से आपके शरीर को पूर्ण आराम और विश्राम मिलता है: यदि आप कम और बुरी तरह सोते हैं तो आप अपने चेहरे पर खराब रात के लक्षणों के साथ, विशेष रूप से सूजी हुई आँखों के साथ, जागते हैं। वीडियो देखें और सबसे उपयुक्त उपचार खोजें!
सोने की सही पोजीशन: नींद के दौरान आप कौन सी पोजीशन लेते हैं?
यदि आप सोते समय एक विशिष्ट स्थिति लेते हैं, तो आप शायद इसे पूरी रात या लगभग रखेंगे। पहले से ही दिन के दौरान वे अक्सर पैर के तलवों के नीचे अनुचित औषधि, गठिया के दर्द, गर्दन में दर्द, नसों की समस्याओं या कॉलस के लिए विरोधी मुद्राएं लेते हैं। ये पोस्टुरल असंतुलन अक्सर समय के साथ रीढ़ की हड्डी की समस्या, टेंडिनिटिस और मायलगिया का कारण बनते हैं। घुटनों का दर्द। यदि आप रात में भी गलत पोजीशन लेते हैं तो शारीरिक समस्याओं के अलावा यह आपको दिन में तनाव और बेचैनी भी लाएगा, आपके शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से नुकसान पहुंचाएगा। यदि आप सही स्थिति में सो सकते हैं, तो न केवल आपको नींद की गुणवत्ता प्राप्त होती है, बल्कि सूजी हुई पलकों, एक धारीदार चेहरे, पीठ में दर्द, लेकिन सिर और सामान्य गर्दन के साथ जागने से भी बचना चाहिए। वास्तव में, नींद के दौरान एक सही स्थिति धारण करने से लसीका जल निकासी का पक्ष लिया जाता है और एसोफेजियल रिफ्लक्स, नाराज़गी, नसों और मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है और एक खर्राटे भी कम हो जाते हैं।
सोने की सही स्थिति: नींद की मात्रा और गुणवत्ता
आपको हमेशा बताया गया है कि आपको रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन यह केवल नींद की मात्रा ही नहीं, बल्कि गुणवत्ता भी मायने रखती है। अच्छी नींद लेने से आपका स्वास्थ्य, आपकी ऊर्जा, आपका मूड बेहतर होता है। जब आप थके हुए बिस्तर पर जाते हैं, तो आप तुरंत उस स्थिति को ले लेते हैं जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, जिसमें हर कोई शांत हो जाता है। दिन के दौरान जमा हुआ दर्द। हम अधिकतम तक खिंचते हैं, हम एक पैर नीचे खींचते हैं, एक हाथ ऊपर की ओर, अक्सर जोर से धक्का देते हैं, हम एक तकिए में आराम और मुआवजे की तलाश करते हैं जो प्यार से गले लगाने के लिए बहुत नरम है; या आप इस स्थिति में अपने पेट के बल लेट जाते हैं कि शायद मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से दिन की समस्याओं और चिंताओं को बंद करने और अपने बारे में थोड़ा सोचने की इच्छा प्रकट होती है।हालांकि पेट की स्थिति से बचने की स्थिति है, क्योंकि यह पेट और छाती की हड्डी को बहुत अधिक संकुचित करता है, जिससे जलन और दर्द होता है और खर्राटे बढ़ते हैं, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का कारण बनता है और सिर को एक अप्राकृतिक स्थिति में ले जाता है जिससे ग्रीवा और जबड़े में तनाव होता है। अत्यधिक दबाया। सही स्थिति शरीर के किनारों पर बाहों के साथ लापरवाह स्थिति होगी (लेकिन अगर आप गर्भवती नहीं हैं, जैसे कि बढ़े हुए पेट के साथ आपको समस्या होगी), लेकिन फिर भी बहुत कम लोग अपने पेट के बल सोते हैं।
आप खुद को किस स्थिति में रखना चाहते हैं?
सबसे अच्छी मानी जाने वाली लापरवाह स्थिति को चेहरे और गर्दन में दर्द से राहत देनी चाहिए और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचना में बदलाव नहीं करना चाहिए। एक अच्छी एनाल्जेसिक और आश्वस्त करने वाली स्थिति भ्रूण की स्थिति है, किनारे पर, ज्यादातर लोगों द्वारा अपनाई जाने वाली एक प्राकृतिक मुद्रा, न केवल बच्चों द्वारा, घुटनों को ऊपर खींचकर। यदि आप इस स्थिति में आराम करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें ताकि जांघ की मांसपेशियों को बहुत अधिक संकुचित न करें। शरीर के दाहिनी ओर सोने से दिल की विफलता या स्लीप एपनिया (यह खर्राटों को भी कम करता है) से लाभान्वित होता है, लेकिन गठिया या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा नहीं है, जिन्हें बाईं ओर की स्थिति का विकल्प चुनना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए बाईं ओर करवट लेकर सोना भी उपयोगी होता है, क्योंकि इससे उसे और गर्भस्थ शिशु को डायरिया और रक्त संचार बेहतर होता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने पैरों के बीच एक पैड के साथ मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हुए, करवट लेकर सोएं। सबसे पहले, गद्दा, तकिया और तकिए का मामला उपयुक्त और अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। अपने चेहरे को भी एक तरफ दबाकर और अपने सिर के नीचे एक दो तकिए के बिना अपने पेट के बल सोते हुए, आप निचली पलकों के जल निकासी में बाधा डालते हैं और आप आंखों के नीचे तथाकथित "बैग" के साथ जागते हैं; अपने पेट के नीचे वह अपनी पीठ को हाइपरलॉर्डोसिस की स्थिति में रखता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की संरचना को हिलाता है और साथ ही जबड़े को जबरन निचोड़ता है और चक्कर आना और भूलभुलैया के जोखिम के साथ गर्दन को जबरन झुका देता है। इस तरह, समय के साथ, आंतरिक अंगों के विकार और विकृति पुरानी हो जाती है, सबसे ऊपर पेट पर अत्यधिक दबाव के कारण।
सलाह की कभी कमी नहीं होती
पेट और कमर के बीच तकिया रखने से रीढ़ की हड्डी बेहतर तरीके से संरेखित होती है, जिससे जागने पर पीठ दर्द और गर्दन के दर्द का खतरा कम हो जाता है। आपको अच्छी तरह से आराम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, ताकि थकान और तरह-तरह के दर्द के साथ न उठें। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह तनाव या चिंता थी जिसने उन्हें बुरी नींद दी, लेकिन स्थिति के महत्व को कम करके आंका
वह स्थिति जो उसे वास्तव में शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने की अनुमति नहीं देती है। जाहिर है कि अपनी पसंदीदा स्थिति को छोड़ना मुश्किल है, लेकिन आप ऐसी तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पूरी तरह से या लगभग विभिन्न स्थितियों में सोने की अनुमति देती हैं, जिससे आपके शरीर और आपके मानस को आराम मिलता है। अगर आपको पेट के बल सोना पसंद है,
लेकिन आप अपनी कमर में दर्द महसूस करते हैं, अपनी रीढ़ को वापस एकांत में रखने के लिए, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। यदि आप सुबह गर्दन और खोपड़ी के आधार में दर्द का अनुभव करते हैं, तो याद रखें कि तकिया न तो बहुत नीचे और न ही बहुत ऊंचा होना चाहिए, ताकि यह न तो छाती पर बहुत अधिक मुड़ा हो और न ही बहुत पीछे। मौलिक है गद्दा और तकिया। पहला एक सौ प्रतिशत लेटेक्स होना चाहिए, न तो बहुत कठोर और न ही बहुत नरम, इसे मौसम के अनुसार बदलना चाहिए और अगर यह उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाता है तो इसे बदल देना चाहिए। तो खराब गुणवत्ता वाला तकिया गर्दन और सांस लेने में गंभीर समस्या पैदा कर सकता है। यहां तक कि तकिए के मामले भी स्थिति के अनुसार होने चाहिए: आप रात के उत्तर की भलाई पर बचत नहीं कर सकते। तकिए के मामले एक अच्छे कपड़े के होने चाहिए, संभवतः 100% कपास या मूल शहतूत रेशम के, सिंथेटिक कपड़े के कभी नहीं, जो चेहरे की त्वचा को पसीना देता है और पसीना नहीं करता है, जिससे यह अपारदर्शी और झुर्रियों से झुर्रीदार हो जाता है, जो वे जा सकते हैं सुबह दूर, लेकिन समय के साथ वे स्थायी हो सकते हैं। यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो आपका पेट और श्वसन तंत्र प्रभावित होता है, आपकी पीठ में दर्द होता है और आपकी बाहें सुन्न हो जाती हैं। अच्छी नींद के लिए हम कोशिश करते हैं कि हम बिना लाइट जलाए, बेडसाइड टेबल पर सेल फोन या टीवी ऑन किए बिना सो जाएं। साथ ही बेडरूम में बहुत अधिक तापमान (20 ° से अधिक कभी नहीं) से सावधान रहें, जो सांस लेने में बाधा उत्पन्न करते हैं। यह सब, वास्तव में, बिना रुके या अचानक जागने के बिना सोने या नियमित रूप से सोने में बाधा डालता है, मेलाटोनिन के उत्पादन का प्रतिकार करता है, एक वसा-घुलनशील और पानी में घुलनशील हार्मोन, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
