बिल्कुल नए सारस आहार के साथ सपाट पेट सुनिश्चित किया गया
ऐसे कई सितारे हैं जिन्होंने उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करते हुए बिल्कुल नए स्टॉर्क आहार पर भरोसा करने का फैसला किया है। एक विचार प्राप्त करने के लिए, गिगी हदीद या सेलेना गोमेज़ के बिल्कुल सपाट पेट को देखें, जिनके आहार का पालन डॉक्टर स्टॉर्क स्वयं करते हैं! आप क्या कहते हैं, क्या वे अच्छे आकार में दिखते हैं?
यदि उत्तर "हां" है, तो ब्लेक लाइवली के रूप में करें और इन तस्वीरों में से एक को अपने फ्रीजर में चिपका दें ... !
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डॉ. सारस के आहार का मूल सिद्धांत
अमेरिकी डॉक्टर ट्रैविस स्टॉर्क द्वारा कल्पित नया, लेकिन पहले से ही प्रिय, आहार एक महत्वपूर्ण बुनियादी सिद्धांत पर आधारित है: हमारी आंतों को शुद्ध और स्वस्थ रखने के लिए।
सपाट पेट होने का रहस्य वास्तव में पेट की सूजन को धीरे-धीरे कम करना है और ऐसा करने के लिए "एकमात्र उपाय है: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आंतों के बैक्टीरिया ठीक से काम करते हैं।
एक स्वस्थ आंत होने का अर्थ है विभिन्न बीमारियों को कम करना जो एक कष्टप्रद सूजन पेट का कारण बन सकती हैं, जिसमें कब्ज और सभी संबंधित समस्याएं शामिल हैं।
यदि जीवाणु वनस्पतियों के अच्छे सूक्ष्मजीव सही ढंग से काम करते हैं, तो वे वसा के आत्मसात करने में सक्षम होते हैं, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में, और अतिरिक्त पाउंड को गायब करने में मदद करते हैं!
केवल एक वास्तविक आहार होने के अलावा, डॉक्टर स्टॉर्क द्वारा सुझाए गए आहार में कुछ सटीक आदतों को अपनाना शामिल है, जिन्हें जितनी बार संभव हो अभ्यास में लाना है और निश्चित रूप से, जब भी पेट में सूजन की घृणित अनुभूति होती है।
पालन करने के नियम इतने थकाऊ नहीं हैं और निश्चित रूप से आपको भूखा नहीं छोड़ते हैं! यह सब स्वस्थ, गुणवत्तापूर्ण खाद्य पदार्थों को चुनने और दैनिक भागों को नियंत्रित करने के बारे में है। वास्तव में, आहार की कोई विशिष्ट अवधि नहीं होती है और हम आवश्यकतानुसार इसका पालन कर सकते हैं।
सारस आहार के 7 नियम
आइए जानते हैं उन 7 खान-पान की आदतों के बारे में जिन्हें डॉक्टर स्टॉर्क हमें एक संपूर्ण सपाट पेट पाने के लिए पालन करने की सलाह देते हैं।
लेकिन सबसे पहले हम आपको डॉ. ट्रैविस स्टॉर्क से मिलवाना चाहते हैं...
खैर, आइए नियमों पर वापस जाएं:
-प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। स्वस्थ आंत के लिए यह नियम नंबर 1 है; दही, केफिर, किमची, मिसो, टेम्पेह और सौकरकूट जैसे खाद्य पदार्थ हमारे अनुकूल बैक्टीरिया की रक्षा के लिए आवश्यक हैं।
- फलों और सब्जियों का सेवन करें, दिन में कम से कम 6 सर्विंग। फल और सब्जियां उत्कृष्ट आहार आहार हैं! डॉ. स्टॉर्क हमें सलाह देते हैं कि तोरी, गाजर, खीरा, टमाटर, मिर्च और मूली सहित कच्ची सब्जियां पसंद करें और मौसमी फलों, जैसे सेब, नाशपाती, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रसभरी का सेवन करें, संभवतः पूरी (फाइबर से भरपूर) और नहीं रस या अपकेंद्रित्र के रूप में।
- स्टार्च से सावधान रहें, यानी कम मात्रा में सेवन करें: मकई, हरी बीन्स, मटर, शकरकंद और पानी की गोलियां (प्रति दिन आधा भाग)।
- पीना कभी न भूलें ... पानी कृपया! पानी की सही मात्रा - दिन में 8 गिलास - फाइबर को काम करने देता है और कब्ज दूर रखता है। जबकि कार्बोनेटेड और उच्च-चीनी पेय सीमित हैं, अगर पूरी तरह से टाला नहीं जाता है! कैफीन से भी सावधान रहें ... (यदि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, तो इसके कई सकारात्मक प्रभाव भी हैं!)
- प्रोटीन के कम से कम 6 कोर्स का सेवन करें। जिन खाद्य पदार्थों में यह बहुसंख्यक होता है, वे पसंद करते हैं: फलियां (बीन्स, मटर और मसूर), दूध और डेरिवेटिव (क्लासिक दही, ग्रीक दही और कम वसा वाले चीज जैसे रिकोटा सहित), अंडे, सोया प्रोटीन मांस को बदलने के लिए (जैसे टोफू और टेम्पेह के रूप में), वसायुक्त मछली (एंकोवी, सामन, सार्डिन, स्वोर्डफ़िश, ट्राउट और टूना) और सफेद मांस (चिकन और टर्की)। मसालों या स्नैक्स के लिए आदर्श हैं: बादाम, अखरोट, मूंगफली, पिस्ता और बीज (कद्दू, तिल और सूरजमुखी)।
- साबुत अनाज की कम से कम 2 सर्विंग्स खाएं, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी और चावल, जई और क्विनोआ, और प्रसंस्कृत अनाज और अन्य परिष्कृत उत्पादों (सफेद ब्रेड और चावल, नमक, चीनी और मार्जरीन) से बचें।
- यह अनुमति है, वास्तव में अनुशंसित, तेल (जैतून, अखरोट, तिल, सोया, अलसी, अंगूर के बीज या नारियल) और जैतून, हरे और काले दोनों जैसे अच्छे वसा की खपत।
