सोफ़े पर फ़िट रहने के लिए व्यायाम
नितंबों, जांघों, एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने के लिए कुर्सियों, सीढ़ियों, बिस्तरों और मेजों का लाभ उठाकर घर पर कई व्यायाम किए जा सकते हैं। लेकिन और भी है: फिट रहने के लिए, हम कम से कम प्रयास के साथ प्रशिक्षण लेने और फिट रहने के लिए सोफा मोमेंट का लाभ उठा सकते हैं। जब हम सेल फोन पर हों, टीवी देख रहे हों या किताब पढ़ रहे हों, तो लेटने और बैठने दोनों के लिए सरल व्यायाम।
यहां पूरी कसरत है:
विशेष रूप से, यहाँ शरीर के विभिन्न भागों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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सोफे पर आराम से करने के लिए लेग एक्सरसाइज
अपने पैरों को मजबूत और प्रशिक्षित करने के लिए, यहाँ सोफे पर करने के लिए कौन से व्यायाम आपके लिए सही हैं:
- सीधा पैर बगल में फैला हुआ है: अपने सिर के साथ आरामदायक स्थिति में, अपनी तरफ झुकें। पैर को फैलाकर और साइड से अच्छी तरह से संरेखित करें, एक रेखीय तरीके से पैर के साथ नीचे और ऊपर जाएं। दूसरी तरफ भी 30 बार दोहराएं।
- अपने पैर को अपनी तरफ झुकाएं और बढ़ाएं: अपने सिर के साथ आरामदायक स्थिति में, अपनी तरफ हो जाओ। घुटने को छाती की ओर लाएं और पैर को पूरी तरह बगल की तरफ फैलाएं। दूसरी तरफ भी 30 बार दोहराएं।
- बटरफ्लाई लेग स्प्रेड: एक आरामदायक स्थिति में, अपनी तरफ झुकें। अपने पैरों को जितना हो सके मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और अपने पैरों को हटाए बिना ऊपरी पैर को खोलें और बंद करें। दूसरी तरफ भी 30 बार दोहराएं।
- स्ट्रेट लेग किक फॉरवर्ड: एक आरामदायक स्थिति में, अपनी तरफ झुकें। विस्तारित पैर को ऊपर लाएं और इसे सहक्रियात्मक रूप से आगे की ओर धकेलें, और पैर को बगल की तरफ रखते हुए फिर से वापस आ जाएं। दोनों तरफ से 30 बार दोहराएं।
और यदि आप और जानना चाहते हैं, तो यहां पैरों के लिए संपूर्ण कसरत है:
सोफे पर व्यायाम? ये हैं एब्स के लिए
फिट रहने और अपने एब्स को फिट रखने के लिए, यहाँ सोफे पर करने के लिए व्यायाम हैं:
- पैरों के साथ कैंची: अपने पेट पर उठो, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, क्रॉस किए हुए पैरों को खोलना और बंद करना। बारी-बारी से 40 उद्घाटन और समापन करें।
- पैरों को ऊपर उठाकर साइकिल: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं और पेडल स्ट्रोक का अनुकरण करें। अपने एब्स को टाइट रखें। प्रति पैर 40 सवारी करें।
- एब्डोमिनल के लिए सिट-अप्स: अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को सोफे पर सपाट रखें। अपने एब्स को सक्रिय रूप से सिकोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपने धड़ को ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएं। जैसे-जैसे आप ऊपर और नीचे जाते हैं, अपने एब्स को सिकोड़ें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को सक्रिय रखें, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाए बिना। 20 बार दोहराएं।
- अपने पेट पर सीधे पैर के साथ बारी-बारी से फेफड़े: अपने सिर के साथ एक आरामदायक स्थिति में अपने पेट के बल लेटें। अपने पैरों को फैलाएं और अपने कूल्हों को सोफे से अलग किए बिना बारी-बारी से ऊपर की ओर उठाएं। नितंब को सक्रिय रूप से अनुबंधित करें। बारी-बारी से 40 बार दोहराएं।
और यहाँ एब्डोमिनल के लिए संपूर्ण कसरत भी है:
फिट रहने के लिए नितंबों के लिए सोफे पर व्यायाम करें
यदि आपका लक्ष्य लंबा, दृढ़ नितंब हैं, तो यहां आप सोफे पर लेटकर क्या कर सकते हैं:
- नितंब का निष्क्रिय संकुचन: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने श्रोणि को सोफे से उठाए बिना आगे-पीछे करें। आंदोलन के दौरान सक्रिय रूप से ग्लूट को अनुबंधित करें।
या इस कसरत के साथ इसके लिए जाएं:
सोफ़े पर स्ट्रेचिंग भी की जा सकती है
- पीठ और पैर का खिंचाव: अपने पेट के बल लेटें, अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें, और अपनी एड़ी को नितंब की ओर ले आएं। स्ट्रेचिंग पोजीशन में रहें, अपने सिर को एक तरफ 20 सेकंड और दूसरी तरफ 20 सेकंड घुमाएं।
