होम जिम: DIY कसरत के लिए 5 आवश्यक उपकरण!
घर पर प्रशिक्षित करने के लिए ट्रेडमिल, स्टेपर या मल्टीफ़ंक्शनल बेंच होना आवश्यक नहीं है: यहां तक कि कम से कम खर्च के साथ आप घर पर अपना खुद का DIY जिम बना सकते हैं, बिना महंगे उपकरण के और बिना जगह लिए। नीचे हमने जिन टूल्स का चयन किया है, वे किसी भी लिविंग रूम या बेडरूम के लिए उपयुक्त हैं और एक संपूर्ण और प्रभावी जिम वर्कआउट के लिए जरूरी हैं!
एक अच्छा DIY वर्कआउट सही एक्सरसाइज से शुरू होता है!
एक उचित कसरत के लिए आवश्यक प्रारंभिक बिंदु निश्चित रूप से एक व्यायाम वीडियो है। अल्फेमिनाइल पर आप अपने लिए तैयार किए गए कई वर्कआउट पा सकते हैं, जिन्हें घर पर या ऑफिस में भी किया जा सकता है। क्या आप अपने नितंबों को मजबूत करना चाहते हैं? क्या आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं? या आप आकार में आना चाहते हैं और हर चीज का थोड़ा सा प्रशिक्षण लेना चाहते हैं? केवल पसंद की शर्मिंदगी है! उदाहरण के लिए, आप स्तनों के लिए इस विशिष्ट कसरत से शुरू कर सकते हैं।
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फिटनेस मैट: बहुमुखी और आवश्यक!
आपके होम जिम के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण निश्चित रूप से चटाई है। नितंबों और पेट को कसने जैसे फर्श अभ्यास के लिए आपको आरामदायक समर्थन देने के अलावा, यह कुशन कूदता है और आपके जोड़ों को बाधाओं से बचाता है। इसे अपने साथ पार्क में ले जाएं या बगीचे में यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं! सुनिश्चित करें कि यह फर्श पर अच्छी तरह फिट बैठता है, बहुत मोटा नहीं है, और जब आप इस पर कदम रखते हैं तो क्रीज नहीं करते हैं। अमेज़ॅन पर, हमें एक व्यायाम चटाई मिली जो हमारे मानदंडों को पूरा करती है और इसकी कीमत के लिए बहुत बढ़िया मूल्य है!
इसे अमेज़न पर खरीदें (€ 17.99)अपने व्यायाम को तेज करने के लिए वजन
वजन DIY जिम में क्लासिक सर्वव्यापी उपकरण हैं और उन लोगों के लिए जरूरी हैं जो मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, लेकिन न केवल: यदि आप अपने स्क्वाट के प्रभाव को तेज करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने हाथ में पकड़ सकते हैं (लेकिन भुगतान करें अपनी पीठ सीधी रखने के लिए ध्यान दें!) यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप 1 किलो डंबेल से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
उन्हें अमेज़न पर खरीदें (€ 15.99)फ़िटनेस शूज़: हाँ, इन्हें भी घर में ही इस्तेमाल करना चाहिए!
सही स्पोर्ट्स शू ढूंढना इतना आसान नहीं है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन सा खेल करते हैं; उदाहरण के लिए, जॉगिंग के लिए उपयुक्त जूते जरूरी नहीं कि घरेलू प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हों। यह महत्वपूर्ण है कि आपके जूते ठोस हों और साथ ही साथ आपको चलने-फिरने की पर्याप्त स्वतंत्रता हो, लेकिन इन सबसे ऊपर की जमीन पर उनकी अच्छी पकड़ हो और आपको रोका जा सके। फिसलने से।
उन्हें अमेज़न पर खरीदें (€ 16.66 से)"दूसरी त्वचा" प्रभाव के लिए स्पोर्ट्स लेगिंग
एक अच्छे DIY वर्कआउट में स्पष्ट रूप से स्पोर्ट्स लेगिंग्स की एक जोड़ी शामिल होती है। जब व्यायाम करने की बात आती है तो एक आरामदायक, सिलवाया गया स्पोर्ट्स सूट हमारी इच्छाशक्ति को प्रेरित करता है - पैंट की एक जोड़ी से अधिक कुछ भी एकाग्रता को परेशान नहीं करता है जो लगातार खींच या स्लाइड करता है! अमेज़न पर उपलब्ध नाइके लेगिंग्स की यह जोड़ी न केवल आरामदायक है बल्कि देखने में भी खूबसूरत है, क्या आपको नहीं लगता?
उन्हें अमेज़न पर खरीदें (17.90 € से)
अधिकतम आराम के लिए स्पोर्ट्स ब्रा
स्पोर्ट्स ब्रा हम महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है, खासकर ऐसे व्यायाम करने के लिए जिनमें कूदना और दौड़ना शामिल है। हालाँकि, आपको माप पर ध्यान देना होगा: एक स्पोर्ट्स ब्रा न तो बहुत तंग होनी चाहिए और न ही बहुत ढीली। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने लिए सही चार्ट खोजने के लिए आकार चार्ट को ध्यान से देखें!
इसे अमेज़न पर खरीदें (€ 14.99 से)
एक बार जब आप अपने होम जिम के लिए उपकरण ढूंढ लेते हैं और व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के लिए सही आहार की योजना बना रहे हैं!
