ज़ेन ध्यान या ज़ज़ेन: आत्मा की भलाई के लिए एक लंबी परंपरा से प्रेरित एक तकनीक
ज़ेन ध्यान वास्तव में आपको अपना सारा संतुलन खोजने में मदद कर सकता है और आपको अपने शरीर और दिमाग के साथ पूर्ण सामंजस्य का अनुभव करा सकता है। हो सकता है कि आप इसे अभी तक नहीं जानते हों, लेकिन ज़ेन ध्यान आत्म-सम्मान बढ़ाता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो अभी इस वीडियो को देखें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए घर पर करने के लिए कुछ सरल अभ्यास खोजें। बिल्कुल अभी।
ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन): इस अभ्यास की उत्पत्ति, इसमें क्या शामिल है और अभ्यास करने से पहले आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है
ज़ेन ध्यान, जिसे ज़ज़ेन के रूप में भी जाना जाता है, एक ध्यान तकनीक है जिसकी जड़ें प्राचीन पूर्व में हैं और यह ज्ञान और विश्राम के प्राच्य विषयों से संबंधित है। इसका उद्देश्य शरीर और मन की कुल छूट, गोपनीयता और कल्याण की स्थिति का नेतृत्व करना है। जो प्रत्येक व्यक्ति को उनके वास्तविक स्वरूप के संपर्क में रखता है। न केवल ज़ेन ध्यान की उत्पत्ति को जानने के लिए इस लेख को पढ़ें, बल्कि इससे आपके जीवन में क्या लाभ हो सकते हैं और फिर तुरंत अपना अभ्यास शुरू करें, आपको सही की आवश्यकता नहीं है एक कोर्स और एक मास्टर दूर, धीरे-धीरे इस सहस्राब्दी अभ्यास से संपर्क करना शुरू करें!
ज़ेन ध्यान का पता बुद्ध शाक्यमुनि से मिलता है, जो यहां पहुंचे थेप्रकाश छठी शताब्दी के आसपास ए. भारत में सी. ज़ेन शब्द da . से आया हैज़ज़ेन, जो बुद्ध की विशिष्ट मुद्रा को इंगित करता है।
यह कहानी एक भिक्षु बोधिधर्म द्वारा चीन में लाई गई है, जिन्होंने वहां इस ध्यान सिद्धांत को पढ़ाया था। चीनी में इसे कहा जाता था चान (जापानी उच्चारण में ज़ेन)।
ज़ेन ध्यान जैसा कि हम आज जानते हैं, जापान में मास्टर डोगेन के साथ पैदा हुआ था, जो ज़ेन की अवधारणा को खरोंच से, हर जापानी की संस्कृति के केंद्र में, और कंडीशनिंग आदतों, रीति-रिवाजों और सामाजिक व्यवहारों में सक्षम है। ज़ेन ध्यान सही श्वास और गहरी एकाग्रता पर निर्भर करता है। प्राप्त करने का लक्ष्य स्वयं के बारे में अधिक जागरूकता है और एक बार प्राप्त होने के बाद लाभ स्पष्ट होगा: कम चिंता, तनाव और नकारात्मक विचार!
इसे भी कहा जाता है "बैठे ध्यान" क्योंकि इसका उद्देश्य बैठकर अपने अंतरतम को जानना है। हमारे स्वयं के साथ एक संवाद जो संवेदनाओं को स्पष्ट करता है और हमारी इच्छाओं, अंतर्ज्ञानों और परियोजनाओं को स्पष्ट और अधिक स्पष्ट करता है।
ज़ेन ध्यान का अभ्यास करना सरल है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं! दिन में कुछ मिनट निरंतर अभ्यास मन और शरीर को आराम देने, नकारात्मक विचारों को दूर करने और एक स्पष्ट और तैयार मन को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। ज़ेन ध्यान हमें अपने आस-पास के लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और सबसे बढ़कर जागरूकता और कार्रवाई की सच्ची स्वतंत्रता देता है। प्राच्य ध्यानों में, ज़ेन शायद सबसे अधिक पसंद किया जाने वाला और मांग वाला ध्यान अभ्यास है: कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने पहले ही दिखाया है कि ध्यान का मस्तिष्क पर भी वास्तविक लाभकारी प्रभाव पड़ता है क्योंकि ध्यान न्यूरॉन्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि आप इस प्रकार के ध्यान के बारे में भावुक हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आप दुनिया को अलग-अलग आँखों से देखते हैं, आप अपने दैनिक जीवन को और अधिक शांति से जीने का रास्ता खोज लेंगे। यह झेन ध्यान वास्तव में अद्भुत है!
ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन) में क्या शामिल है और इसका अभ्यास कहाँ से शुरू करना सबसे अच्छा है
अपने साथ शांति से बैठें, विचारों को अपने शरीर और दिमाग से बाहर जाने दें। पूर्वाग्रहों, चिंताओं और आशंकाओं को दूर करें और अपने सच्चे और गहरे हिस्से, अपने सच्चे अस्तित्व के संपर्क में आने की तैयारी करें। ज़ेन ध्यान का अभ्यास करने के लिए, किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, और न ही शारीरिक प्रयास से राहत मिलती है। हर कोई ज़ेन का ध्यान कर सकता है और तनाव और चिंता से छुटकारा पा सकता है! ध्यान बैठकर आपको जो लक्ष्य प्राप्त करना चाहिए, वह अपने आप को सभी विचारों से खाली नहीं करना है, इरादा मुख्य रूप से आत्मनिरीक्षण है, आप लाभ और परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे जब आप समाज द्वारा लगाए गए झूठ और पैटर्न से खुद को मुक्त करके खुद को फिर से जानना सीखेंगे। ये सभी सुपरस्ट्रक्चर हैं जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है, जो आपके जीवन में केवल दुख, असुरक्षा और तनाव की ओर ले जाते हैं। ध्यान आपको अपने आप को हल्का करने की अनुमति देता है: प्रत्येक सत्र के बाद आप सरल, अधिक संकल्पित ... हल्का महसूस करेंगे! योग्यता "सच्ची और गहन सत्ता की है जिसे आप अपने विवेक के भीतर पहुंचने में कामयाब रहे: अब समाज द्वारा थोपे जाने के तरीकों और दूसरों के निर्णयों के गुलाम नहीं हैं। ज़ेन ध्यान सत्रों का लाभ यह है कि वे छोटे ब्रेक की तरह हैं आपके मन और शरीर के लिए ऊर्जा के वास्तविक कुंड! दैनिक अभ्यास के माध्यम से आप एक आंतरिक संतुलन तक पहुंचेंगे जिसे आज समझना मुश्किल लगता है: ध्यान के दौरान आप जीवन के भारीपन को छोड़ देते हैं और अपने आप को एक ऐसे वजन से मुक्त कर लेते हैं जो वास्तव में आपके अस्तित्व का नहीं है। इस लेख को पढ़ते रहें, आपको पता चलेगा कि ज़ेन ध्यान आपको चिंता और तनाव से कैसे मुक्त कर सकता है!
ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन): उन लोगों के लिए सलाह जो अपने घर के मौन में तुरंत ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं
एक अच्छी सलाह जो हम आपको दे सकते हैं, वह यह है कि आप अपने घर की शांति में अकेले, तुरंत ध्यान करना शुरू करें। यदि आप ज़ेन ध्यान के बारे में भावुक हैं, तो अपनी तकनीक में सुधार करने और नए लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एक पाठ्यक्रम और एक अच्छे शिक्षक की तलाश करें। ज़ेन का ध्यान शुरू करने के लिए आपको बस इन सरल नियमों का पालन करना होगा: एक शांत घर क्षेत्र चुनें, अधिमानतः शोर और ध्यान भंग से मुक्त। किसी भी बाहरी उत्तेजना से बचें, शहर के केंद्र में एक खिड़की, लेकिन एक टीवी या टेलीफोन भी। एक अंतरंग और सुखद वातावरण बनाएं, ऐसा करने के लिए आप एक जली हुई मोमबत्ती, धूप, एक नमक का दीपक और शायद कुछ ज़ेन संगीत का उपयोग कर सकते हैं। आप ध्यान कुशन के बिना क्या नहीं कर सकते, क्लासिक ज़फू। ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें, सख्ती से केवल प्राकृतिक कपड़ों में ही बने।
इस बिंदु पर, अपनी स्थिति लें। फर्श पर बैठे (तकिए के साथ) सीधे योग कमल की स्थिति में जाएं: पीठ सीधी, पैर टखनों पर एड़ी के साथ और हाथों को घुटनों पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। स्थिति ज़ेन ध्यान की आवश्यक विशेषताओं में से एक है और आपको संतुलन और सद्भाव खोजने में मदद करती है। यदि आपको कमल की स्थिति कठिन लगती है तो आप अपने आप को बर्मी स्थिति में रख सकते हैं, या आप अपने घुटनों पर एक स्टूल पर ध्यान करना चुन सकते हैं। वे शुरू करने के तरीके हैं, लेकिन तब बैठने की स्थिति आवश्यक साबित होगी! शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका सहज महसूस करना है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें। ज़ेन ध्यान के लिए, स्कूली छात्र हमेशा कहते हैं कि यह आवश्यक है "एक पहाड़ की तरह बैठा और स्थिर होना". ध्यान के दौरान खुद को विचलित न होने दें: जब आप दुनिया से और रोजमर्रा की जिंदगी से अलग ध्यान करना चुनते हैं और सिर्फ अपने लिए एक पल निकालते हैं।
ज़ेन का ध्यान करने वाले आसन को जो महत्व देते हैं उसे कभी कम मत समझो। ध्यान में स्थिरता उथल-पुथल और विपरीत परिस्थितियों में शांति के लिए एक रूपक है। यदि मौसम अच्छा है, तो बाहर, समुद्र तट पर या बगीचे में हरे लॉन पर ध्यान करें। सही एकाग्रता खोजने में आपकी मदद करने के लिए प्रकृति के साथ संपर्क अनमोल है।
ज़ेन ध्यान (ज़ज़ेन) से कैसे संपर्क करें: अवधि, कमल की स्थिति, सांस और आरंभ करने के लिए अंतिम सुझाव
अब जब आपको कमल की सही और आरामदायक स्थिति या पहले कुछ समय के लिए एक अच्छा विकल्प मिल गया है, तो अपनी आँखें बंद कर लें: यह अभ्यास शुरू करने का समय है। किसी भी प्रकार के ध्यान की तरह, शुरुआती बिंदु हमेशा सांस होता है: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, श्वास लें और गहरी सांस छोड़ें लेकिन धीरे-धीरे, यह आपकी सांस है जो आपकी एकाग्रता का मार्गदर्शन करती है। ज़ेन दर्शन सांस लेने को बहुत महत्व देता है: अच्छी सांस लेने से आप अच्छी तरह से और लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं, बीमारियों को दूर रख सकते हैं।
सही ढंग से सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने की एक तरकीब यह है: जब आप श्वास लें और छोड़ें, तो हमेशा दस तक गिनें। क्या आप विचलित हैं? यह फिर से शुरू होता है और दस तक जाता है। आपका लक्ष्य बिना किसी रुकावट के कई बार दस तक गिनना है। जब आप इसे आसानी से करते हैं और फिर जब आप पहले विचार में विचलित नहीं होते हैं तो आप ज़ेन ध्यान का अभ्यास करने के लिए तैयार होते हैं!
इस बिंदु पर गिनने के बजाय, सांस लेने की संवेदनाओं और विचारों के प्रवाह पर ध्यान दें, उनका निरीक्षण करें जैसे वे आपके अंदर और बाहर बहते हैं, उनका निरीक्षण करें लेकिन उन्हें आप में शामिल न होने दें।
ज़ेन ध्यान के माध्यम से आप जीवन के बोझ से दूर हो सकते हैं और भ्रम या संदेह के क्षणों को दूर कर सकते हैं। आप इस बिंदु पर सोच रहे होंगे कि ज़ेन ध्यान के लिए आपको प्रत्येक दिन कितना समय समर्पित करने की आवश्यकता है: दिन में कुछ मिनट भी आपकी जीवन शैली को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। हालांकि, सबसे अनुभवी गुरु निरंतरता की सलाह देते हैं: पहले लाभ और सर्वोत्तम परिणामों तक पहुंचने में लगभग दो महीने का दैनिक ध्यान लगता है।
