हठ योग: यह क्या है, योग के सबसे प्रचलित रूप की स्थिति और लाभ
भारत में जन्मा, योग एक अनुशासन है जिसका उद्देश्य शारीरिक व्यायाम, ध्यान और तप के माध्यम से शरीर और आत्मा को एक करना है। हालांकि अपेक्षाकृत हाल ही में, पश्चिम में, योग अब एक पंथ घटना बन गया है, मुख्य रूप से विभिन्न सितारों द्वारा इसे दिए गए श्रेय के लिए धन्यवाद। "हठ योग, या" शक्ति योग "इसका सबसे लोकप्रिय रूप है।
योग निश्चित रूप से हाल का नहीं है: यह भारत में ईसा से तीन हजार साल पहले से ही प्रचलित था। योग का अर्थ संस्कृत में "संघ" (प्राचीन भारत की साहित्यिक भाषा) है। हालाँकि, यह केवल चौथी शताब्दी ईसा पूर्व में था। कि इस विद्या के जनक माने जाने वाले पतंजलि ने इसका प्रारूप तैयार किया योग सूत्र, योग का मूल पाठ। यहां उन्होंने 8 पहलुओं का वर्णन किया है - जिनकी वे एक पेड़ की शाखाओं से तुलना करते हैं - जो योग बनाते हैं:
- यम, अहिंसा के साथ संवाद करने की क्षमता
- नियम, स्वाभिमान
- आसन, योग की स्थिति
- प्राणायाम, श्वास का नियंत्रण
- प्रत्याहार, आंतरिक संवेदी श्रवण, मन की मुक्ति
- धारणा, एकाग्रता
- ध्यान, ध्यान
- समाधि, मुक्ति, व्यक्तिगत पूर्ति का अंतिम चरण।
हठ योग क्या है?
ऊपर वर्णित आठ पहलुओं में से पहले पांच हठ योग का आधार बनते हैं, एक वास्तविक अनुशासन जो एक स्वस्थ जीवन शैली और कुछ मुद्राओं (आसन, सटीक होने के लिए) के माध्यम से स्वास्थ्य और एकाग्रता की इच्छा रखता है।
अधिकांश योग कक्षाएं मुख्य रूप से हठ योग के भौतिक आयाम पर केंद्रित होती हैं। मुख्य उद्देश्य शरीर को एक इष्टतम शारीरिक स्थिति में रखना और आत्मा को अनुशासित करना है। इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है, यहां तक कि गर्भवती महिलाएं भी, जैसा कि इस वीडियो में दिखाया गया है:
हठ योग: आसन, श्वास, विश्राम
हठ योग को तीन बुनियादी क्रियाओं में विभाजित किया गया है:
- पद। सांप से लेकर अर्धचंद्र से गुजरने वाली नाव तक एक हजार से अधिक पद होते हैं। स्थिर या गतिशील (जैसे सूर्य को नमस्कार), उन्हें हमेशा बिना किसी प्रयास के, शरीर का सम्मान करते हुए, शरीर की स्थिति और रीढ़ के संरेखण पर विशेष ध्यान देते हुए किया जाना चाहिए।
- श्वास व्यायाम। पदों के अभ्यास से अविभाज्य, वे साँस लेने के चार मुख्य चरणों के आसपास व्यक्त किए जाते हैं: साँस लेना, इंस्पिरेटरी एपनिया, साँस छोड़ना और एक्सपिरेटरी एपनिया। एक योग पाठ्यक्रम के दौरान, साँस लेने के विभिन्न तरीके होते हैं: चार चरणों में से एक पर जोर देना, केवल एक नथुने से साँस लेना, दोनों के साथ, बारी-बारी से नथुने, ध्वनि उत्पन्न करना या न करना, अधिक या कम समय के लिए साँस लेना और छोड़ना।
- विश्राम। यह चरण, जो आमतौर पर सत्र को बंद करता है, बैठने या लेटने की स्थिति में अभ्यास किया जाता है। यह धीमी और गहरी श्वास के साथ होनी चाहिए, जो सांकेतिक हो, या कुछ ध्वनियों के साथ।
हठ योग के लाभ
हठ योग की मूलभूत विशेषता उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना विषम दर्शकों तक इसकी पहुंच है। प्रतिस्पर्धा के बिना, विशिष्ट कौशल होना आवश्यक नहीं है और परिणाम सबसे ऊपर इच्छा, एकाग्रता और दृढ़ता पर निर्भर करते हैं जो हम में से प्रत्येक स्थिति को साकार करने में लगाता है। इसके अलावा, हालांकि यह एक आध्यात्मिक अभ्यास से निकला है, इसके लिए बिल्कुल विशिष्ट दार्शनिक या धार्मिक ज्ञान की आवश्यकता नहीं है।
यह शरीर को विभिन्न लाभ प्रदान करता है: मांसपेशियों की टोन, लोच, संतुलन, पेट की मांसपेशियों को बढ़ाता है, वसा द्रव्यमान को कम करता है।
साथ ही यह स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में सुधार करता है: विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन, महत्वपूर्ण अंगों (पाचन, श्वसन, यौन ...) की उत्तेजना, हृदय की कार्यप्रणाली और प्रतिरोध में सुधार।
इसके लिए आवश्यक एकाग्रता और इच्छाशक्ति के लिए धन्यवाद, हठ योग भी मन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तनाव और चिंता उत्तरोत्तर कम होती जाती है, और कुछ सत्रों के बाद आप एक गहन कल्याण का अनुभव करते हैं जो दैनिक जीवन और दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।
विभिन्न प्रकार के हठ योग और हठ योग प्रदीपिका
इसकी सफलता के लिए धन्यवाद, हठ योग का विकास जारी है। यहां तक कि अगर मुद्राएं समान रहती हैं, तो अधिक से अधिक अलग-अलग शिक्षाएं होती हैं, जो आसन, श्वास अभ्यास और ध्यान को कम या ज्यादा शांत, ऊर्जावान या आराम से जोड़ती हैं।
सबसे आम हैं अष्टांगयोग (तेजी से कठिन स्थितियों के तेजी से उत्तराधिकार के साथ सांस लेने का सिंक्रनाइज़ेशन), अभिन्न योग (स्थितियों, श्वास, ध्यान और विश्राम के बीच संतुलन), विनियोग (सांस लेने के साथ आंदोलनों का एकीकरण), प्रसवपूर्व योग (गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त) , बिखराम योग (40 डिग्री तक गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है)।
दूसरी ओर, हठ योग प्रदीपिका, हठ योग अभ्यास का नाम नहीं है, बल्कि इसके मुख्य और सबसे पुराने ग्रंथों में से एक है, जिसे १५वीं शताब्दी में स्वत्मारमा ने लिखा था। वहां मुख्य आसनों का वर्णन किया गया है। कुछ का पता लगाने के लिए, हमारे एल्बम को ब्राउज़ करें, या क्लासिक सूर्य नमस्कार बनाना सीखें।
