क्या कोमल जिम्नास्टिक से आपका वजन कम होता है? इस अनुशासन के लाभ और अभ्यास
सौभाग्य से, हम सब एक जैसे नहीं हैं, यहां तक कि खेल में भी नहीं। शारीरिक गतिविधि और फिटनेस के संदर्भ में, कुछ लोग ऐसे हैं जो भारोत्तोलन, दौड़ना या किक बॉक्सिंग जैसे तीव्र और उच्च तीव्रता वाले कसरत पसंद करते हैं, जबकि अन्य हल्के लेकिन कम प्रभावी कसरत पसंद करते हैं। इस अंतिम श्रेणी में तथाकथित "सौम्य जिमनास्टिक" शामिल है, एक अनुशासन जिसमें कई अभ्यास शामिल हैं जो सभी की जरूरतों के अनुकूल हैं और यह बुजुर्ग और गर्भवती महिलाओं के लिए भी सही है।
आज हम विशेष रूप से जानेंगे कि यह क्या है, इसके क्या लाभ हैं और सबसे बढ़कर हम सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक का उत्तर देंगे: क्या कोमल जिमनास्टिक से आपका वजन कम होता है?
कोमल जिम्नास्टिक क्या है?
कोमल जिम्नास्टिक एक ऐसा अनुशासन है जिसमें व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल होती है जो हर किसी की जरूरतों के अनुकूल होती है और सामान्य रूप से शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर कम प्रभाव के साथ धीरे-धीरे और कोमल तरीके से किए जाने की विशेषता होती है। यह सब इस खेल को गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों या विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित करता है। कोमल जिम्नास्टिक का मुख्य उद्देश्य अत्यधिक कार्यभार के बिना, मांसपेशियों के स्वास्थ्य को आराम देना और सुधारना है। उनके व्यायाम में शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में पैरों से लेकर एब्डोमिनल तक, पीठ से बाजुओं तक स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग शामिल है।
कोमल जिम्नास्टिक और पिलेट्स के बीच अंतर
शांत लय और इस तथ्य को देखते हुए कि यह शारीरिक व्यायाम को मानसिक विश्राम के साथ जोड़ता है, कोमल जिम्नास्टिक अक्सर पाइलेट्स के साथ भ्रमित होता है, जब वास्तव में, वे दो अलग-अलग विषय होते हैं। वास्तव में, पिलेट्स में हमेशा एक शरीर कसरत मुक्त और अवायवीय शामिल होता है, लेकिन काम करता है गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर सबसे ऊपर। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को मजबूत करने से, मुद्रा, संतुलन, लचीलापन और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। पिलेट्स भी अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित एक खेल है, हालांकि ऐसे वर्ग हैं जहां व्यायाम जरूरतों और तीव्रता के स्तर के अनुसार बदलते हैं।
हालाँकि, हालांकि कोमल जिम्नास्टिक और पाइलेट्स की स्थितियाँ समान लगती हैं, जो उन्हें अलग करती है वह ठीक अभ्यास के पीछे की तकनीक है।
शरीर पर कोमल जिम्नास्टिक के लाभ
एक अच्छे कसरत के लिए न केवल वजन घटाने और आहार का समर्थन होना चाहिए, बल्कि आकार में रहने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का लक्ष्य भी सबसे ऊपर होना चाहिए। शारीरिक स्तर पर, कोमल जिम्नास्टिक के कई लाभ हैं जो केवल वजन कम करने से परे हैं। आइए मुख्य देखें:
- मुद्रा में सुधार: यह एक आसन अनुशासन है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित, जो कंप्यूटर पर बैठे हुए अधिकांश दिन बिताते हैं और जो गलत मुद्रा ग्रहण करते हैं, जो लंबे समय में, काफी शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकते हैं, खासकर के संबंध में पीछे।
- शरीर की जागरूकता में वृद्धि: अन्य खेलों के विपरीत, कोमल जिम्नास्टिक अभ्यास न केवल आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि उन लोगों को खुद को देखने और सुनने के लिए प्रेरित करते हैं, जो स्वयं के बारे में जागरूक होते हैं।
- आराम, लचीलापन और मांसपेशियों की टोनिंग: शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर एक मजबूत प्रभाव नहीं होने पर, सभी व्यायाम मांसपेशियों की स्थिति और स्वर में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इसके अलावा, कोमल जिम्नास्टिक एक ऐसा अनुशासन है जिसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। कुछ अभ्यासों के लिए केवल उपकरण की आवश्यकता होती है, जैसे डम्बल या अन्य वज़न, जबकि अन्य के लिए, एक चटाई और पानी की एक बोतल हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त होती है। इस प्रकार, यह न केवल जिम में किए जाने वाले फिटनेस अभ्यास के रूप में आदर्श हो सकता है, बल्कि धूप के दिनों में घर या बाहर कसरत के रूप में भी आदर्श हो सकता है।
मन पर लाभकारी प्रभाव
कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि से जुड़ी भलाई का संबंध न केवल शरीर से है, बल्कि मन से भी है। मानस के संबंध में, वास्तव में, हर खेल तनाव और तनाव का मुकाबला करने में हमारी मदद करता है जो कि इस दौरान जमा होते हैं। दिन। यहाँ विशिष्ट मनोवैज्ञानिक लाभ दिए गए हैं जो कोमल जिम्नास्टिक हमें प्रदान करते हैं:
- आराम: शारीरिक गति के संयोजन और आत्म-जागरूकता की खोज के लिए धन्यवाद, कोमल जिम्नास्टिक "मन को खाली करने" और रोजमर्रा की जिंदगी से चिंताओं और तनाव को दूर करने के लिए एकदम सही है।
- बेहतर एकाग्रता: अन्य खेलों की तुलना में, यह गति और लय पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि सटीकता, आंदोलनों की देखभाल और पोस्टुरल समन्वय पर ध्यान केंद्रित करता है। ऐसा करने से एकाग्रता और ध्यान के स्तर में सुधार होता है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर: यदि व्यायाम लगातार और नियमित रूप से दोहराया जाए तो इस अनुशासन के लाभ दिखाई देते हैं। इस कारण से इसे आजमाने वाले कई लोग अपनी जीवनशैली में बदलाव लाते हैं, जिससे वे अधिक सक्रिय और स्वस्थ हो जाते हैं।
क्या कोमल जिम्नास्टिक से आपका वजन कम होता है?
इसके लाभों को देखने के बाद, आइए अपने मूल प्रश्न पर वापस जाएं: क्या कोमल जिम्नास्टिक से आपका वजन कम होता है? उत्तर, भाग में, जटिल है।वास्तव में, कार्डियो स्पोर्ट्स की तुलना में, जैसे कि दौड़ना, कोमल जिमनास्टिक अधिक मात्रा में कैलोरी नहीं जलाता है और इसलिए, उन लोगों के लिए तत्काल परिणाम नहीं लाता है जो कम कैलोरी आहार के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, अगर इसके साथ जोड़ा जाए तो उचित पोषण और एक सही जीवन शैली, वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
स्वास्थ्य की स्थिति और हर एक की जरूरतों के आधार पर, विशेषज्ञों ने सलाह दी कि कोमल जिम्नास्टिक को हृदय गतिविधि के साथ जोड़ा जाए या इसे अधिक तीव्र शारीरिक प्रयासों के लिए प्रारंभिक अभ्यास के रूप में माना जाए। अधिक वजन की स्थिति में, डॉक्टर पहले एक यात्रा की सलाह देते हैं। खेल खेलना शुरू करने और फिर कोमल जिम्नास्टिक के सबसे हल्के अभ्यासों के साथ शुरू करने में सक्षम होने की निश्चितता है क्योंकि वे एरोबिक्स या दौड़ने, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में कम आक्रामक हैं और जोड़ों को भड़का सकते हैं।
कोमल जिम्नास्टिक व्यायाम
समाप्त करने के लिए, आइए कुछ अभ्यास देखें जो एक सौम्य जिम्नास्टिक कसरत का हिस्सा हो सकते हैं।
- स्क्वाट: नितंबों और पैरों को टोन करने के लिए सर्वोत्कृष्ट व्यायाम। खड़े होना शुरू करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों और आपके शरीर का वजन केंद्रित हो। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने नितंबों को वापस लाएं और अपने शरीर के भार को अपनी एड़ी पर महसूस करें। संतुलन की सुविधा के लिए अपने धड़ को सीधा रखें और अपनी बाहों को आगे की ओर रखें।
- फेफड़े: अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना शुरू करें। फिर एक पैर को पीछे ले आएं और तब तक मोड़ें जब तक कि घुटना जमीन को छुए बिना 90° का कोण न बना ले। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर रखें। अनुक्रम के लिए वैकल्पिक बाएँ और दाएँ पैर।
- तख़्त: प्रारंभिक स्थिति घुटना टेककर है। अपनी कोहनी और फोरआर्म्स को जमीन पर लाएं और अपने पैरों को अपने बड़े पैर की उंगलियों पर टिकाते हुए अपने पैरों को सीधा करें। अपने ग्लूट्स और पेट को सिकोड़ें और अपनी पीठ को सीधा और फर्श के समानांतर रखें। इस पोजीशन में कम से कम 15 सेकेंड तक रहना है।
