आहार शुरू करते समय आपको 15 नियमों का पालन करना चाहिए
मिठाई एक आहार पर छोड़ देने वाली चीजों में से एक है। और वे केवल एक चीज नहीं हैं ... एह, हाँ, आहार कठोर वास्तविकताओं से बना है, लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए: स्वस्थ वजन की उपलब्धि।
आहार के परिणाम अक्सर पुरस्कृत करते हैं, और अच्छा महसूस करते हैं, हमें विश्वास दिलाते हैं कि परहेज़ करना और कुछ त्याग करना शायद सही विकल्प था। इसलिए हमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अलविदा कहना चाहिए...
अलविदा कहने के लिए खाद्य पदार्थ...
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आहार के दौरान पालन करने के लिए 15 नियम
1. आहार हमेशा सोमवार से शुरू होता है
क्रम और निरंतरता के साथ, दाहिने पैर से तुरंत शुरुआत करना अच्छा है। आहार हमेशा सोमवार को शुरू करना चाहिए। और फिर साप्ताहिक कार्यक्रम का पालन करना आसान है जो कई पोषण विशेषज्ञ देते हैं ...
2. अपने आप से बात करें
जब आप डाइट पर हों तो खुद से बात करना आपके लिए अच्छा होता है। एक आंतरिक संवाद जो कि अनुमति है और क्या वर्जित है, प्रगति और विश्राम के बीच व्यवस्था बनाए रखने में मदद करता है ...
3. खूब फल और सब्जियों का जूस पिएं
पालक, गोभी, सेब, नींबू ... शरीर को शुद्ध करने या कुछ कार्यों को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन की गई स्मूदी और जूस, अक्सर आपके लिए होंगे। उनका लाभ उठाएं, वे इतने बुरे नहीं हैं ...
4. पार्टियों और जन्मदिनों पर ध्यान दें!
आहार के दौरान छुट्टियां, जन्मदिन, उत्सव निश्चित रूप से सहयोगी नहीं होते हैं। अपने इरादों को स्थिर रखना कठिन होगा, लेकिन फिर भी शुरू करने से बेहतर है, है ना?
5. चिया सीड्स, गोजी बेरी...
चिया सीड्स, गोजी बेरी ... सभी खाद्य पदार्थ जिनसे आपको परिचित होना होगा यदि आप आहार पर हैं। वे उपयोगी, स्वस्थ और यहां तक कि अच्छे भी हैं!
6. विदाई, चीनी व्यंजन!
तले हुए चावल, तला हुआ चिकन ... यदि आप आहार पर हैं तो चीनी व्यंजन बिल्कुल आदर्श आहार नहीं है। कुछ गिरने की अनुमति है, लेकिन उस मामले में भी, इसे ज़्यादा न करना बेहतर है!
7. कॉकटेल? केवल कम कैलोरी वाले!
आपको दोस्तों के साथ बाहर जाना और मौज-मस्ती करना नहीं छोड़ना है, यह एक आहार है, न कि मठ। हालाँकि, जैसा कि आप जानते हैं, शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए कम कैलोरी वाले कॉकटेल चुनें। बार में पूछें!
8. दिन-प्रतिदिन जियो
हर दिन, एक आहार के दौरान, एक चुनौती है, क्योंकि हर दिन आपको प्रलोभन होंगे, या आप इसे जाने देना चाहेंगे। दिन-ब-दिन जियो, और शाम को आप विजयी होकर उभरेंगे, फिर से शुरू करने के लिए तैयार!
9. पेस्ट्री, क्रॉस और प्रसन्न
यदि मिठाई के लिए प्रलोभन बहुत मजबूत है, और जब आप पेस्ट्री की दुकान से गुजरते हैं तो चीजें बदतर होती हैं, बस अपने आप को कुछ प्रलोभनों के लिए उजागर न करें। उन गलियों से न गुजरें जहां आप जानते हैं कि आपको पेस्ट्री की दुकान मिल जाएगी, और सब कुछ आसान हो जाएगा।
10. खुद को गंभीरता से लें
जब आप घोषणा करते हैं कि आप आहार पर जाना चाहते हैं, तो अक्सर आपको गंभीरता से नहीं लिया जाता है। अपने आहार पर विश्वास करने के लिए, आपको पहले होना होगा। जब दूसरे देखते हैं कि आप कितने दृढ़ हैं, तो वे संदेह करना या आलोचनात्मक होना बंद कर देंगे, और जब वे आपको रात के खाने के लिए, या अपने घर पर आमंत्रित करेंगे, तब भी वे आपकी मदद करेंगे।
11. स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सराहना करना सीखें
बीज, अपकेंद्रित्र, उबली हुई सब्जियां। पहले तो आप उनसे नफरत कर सकते हैं, लेकिन अगर आप उनके मूल्य, उनके स्वाद की सराहना करना सीख जाते हैं, तो सब कुछ आसान हो जाता है। और यह हमेशा एक जैसी चीजें न खाने का एक तरीका भी है!
12. अलविदा सस्ते बर्गर
1 यूरो के वे बर्गर और चीज़बर्गर, जिन्हें हल्के दिल से खरीदने के लिए डिज़ाइन किया गया है, निश्चित रूप से आपकी आदतों, आहार से गायब हो जाना चाहिए या नहीं!
13. मांस को अलविदा कहो
पके हुए आलू के साथ मांस, सभी प्रकार के रोस्ट, और कौन जानता है कि और क्या: मांस को अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए। यदि आप वास्तव में नहीं कर सकते हैं, तो सबसे सरल तरीके से पकाया जाने वाला सफेद मांस हो सकता है। अपवाद।
14. आत्म-अनुशासन की खेती करें
आहार का एक फायदा, स्वस्थ वजन और सामान्य स्वास्थ्य के अलावा, प्रलोभनों पर एक निश्चित जीत है। अपने आत्म-अनुशासन का आनंद लें, और अपने आप से खुश रहें, जब आपको एहसास हो कि आप कुछ बलिदानों से बहुत अधिक पीड़ित हुए बिना खुद को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ...
15. अपने गार्ड को कभी निराश न करें!
आहार एक निरंतर चुनौती है। आदर्श वजन तक पहुंचने के बाद भी, इसे बनाए रखना मुश्किल है, बिना रिलैप्स के। सामान्य तौर पर, आपकी उपलब्धि एक निश्चित संतुलन होना चाहिए, आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूकता और "आत्म-अनुशासन जो आपके सभी विकल्पों में आपका साथ देता है। अपने गार्ड को कभी निराश न करें, और अपने आप को खिलाना जारी रखें संतुलन और बुद्धि भी। "लड़ाई" खत्म होने के बाद ...