आइसोमेट्रिक व्यायाम: आइसोमेट्री और स्थिर मांसपेशी संकुचन
आइसोमेट्रिक व्यायाम स्थिर मांसपेशियों के संकुचन होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आसानी से और बिना तनाव के प्रशिक्षित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य आकार में वापस आना है, तो हमेशा याद रखें कि प्रत्येक शरीर का अपना आकार होता है और सुधार करना महत्वपूर्ण है लेकिन आपको अप्राप्य और डिमोटिवेटिंग आदर्शों का पीछा नहीं करना चाहिए। हमने आपके लिए जो वीडियो चुना है उसे देखें और पता करें कि आपके शरीर का आकार कैसा है और कौन से व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं!
आइसोमेट्रिक व्यायाम: मांसपेशियां एक साथ नहीं आती हैं और दूर नहीं जाती हैं
स्थिर स्थिति में इन आइसोमेट्रिक मुक्त शरीर अभ्यासों के लिए, किसी विशेष उपकरण या बहुत बड़े स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। संकुचन की अवधि मौलिक है, मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने और टोनिंग के लिए मौलिक है। यह मांसपेशियों में वृद्धि नहीं है, बल्कि ताकत और सहनशक्ति की शक्ति है। यह जिमनास्टिक घर पर व्यावहारिक है और विशेष रूप से हाल के दिनों में बहुत लोकप्रिय हो गया है।
इसमें मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, गतिहीन रहना, बिना खिंचाव या थके हुए आंदोलनों के शामिल हैं। आइसोमेट्रिक अभ्यास में स्थिर मांसपेशियों के संकुचन शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए फर्श या दीवार के खिलाफ प्रतिरोध करना, हमेशा एक ही स्थिति में एक समय के लिए जो विषय की तैयारी और संरचना के आधार पर भिन्न हो सकता है। इसलिए आइसोमेट्रिक अभ्यास के साथ एक प्रशिक्षण में किसी भी प्रकार का आंदोलन शामिल नहीं होता है, न ही अधिभार। यह स्थिति में शामिल मांसपेशियों के स्थिर संकुचन पर आधारित है, जिसका उद्देश्य सबसे गहरी मांसपेशी फाइबर विकसित करना है। इन आइसोमेट्रिक अभ्यासों में संकुचन की ताकत बदल जाती है, लेकिन मांसपेशियों को खींचने और जोड़ों के कोण में बदलाव के बिना, आइसोटोनिक संकुचन के बिल्कुल विपरीत। आइसोमेट्री शब्द द्वारा संदर्भित उपाय संयुक्त की लंबाई से संबंधित है मांसपेशी, जो इस प्रकार के व्यायाम के दौरान भिन्न नहीं होती है, न तो आ रही है और न ही दूर जा रही है। आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक कभी भी गतिशील स्थिति के साथ नहीं किया जाता है। कुछ प्रशिक्षक अपने एथलीटों की तैयारी में इन अभ्यासों को शामिल करते हैं, लेकिन इस जिमनास्टिक का हमेशा सही तरीके से अभ्यास नहीं किया जाता है। संकुचन आइसोमेट्रिक एथलीटों के लिए बहुत उपयोगी है, भले ही कुछ इसका उपयोग करें, क्योंकि वे लगभग साठ सेकंड के लिए स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए गतिशीलता पसंद करते हैं।
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आइसोमेट्रिक अभ्यास: 5 मौलिक स्थितियां
ये व्यायाम रक्त परिसंचरण को लाभ पहुंचाते हैं और खराब मुद्राओं को ठीक करते हैं। करने के लिए व्यायाम कई हैं और विभिन्न आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं। कुछ विशेष रूप से किसी भी उम्र में शरीर को टोन और जीवन शक्ति बहाल करने के लिए उपयुक्त हैं। यहाँ इस तकनीक के मुख्य अभ्यास दिए गए हैं। पहला व्यायाम: एक पैर आगे रखें और घुटने को समकोण पर मोड़ें। दूसरे पैर को उस समय तक पीछे की ओर खींचे रखें जब तक आपको लगता है कि यह आपके शारीरिक सहनशक्ति और आपके प्रशिक्षण के स्तर के लिए पर्याप्त है। पैरों को उल्टा करें और व्यायाम दोहराएं। पेक्टोरल के लिए उपयोगी दूसरा व्यायाम: अपने चेहरे को फर्श की ओर करके लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह आपके पेक्टोरल को टोन करेगा और आपकी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। पेट की मांसपेशियों के लिए तीसरा महत्वपूर्ण व्यायाम: लेट जाएं, अपने पैरों और धड़ को जमीन पर और पैरों को जमीन पर टिकाएं। लगभग तीस सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें। गर्दन के लिए उपयोगी चौथा व्यायाम: गर्दन की मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करने के लिए, आपको एक हाथ से दूसरी तरफ सिर को धीरे से मोड़ना चाहिए। उसी व्यायाम को दोहराएं, मुद्रा को उलट दें। नितंबों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से पाँचवाँ व्यायाम: फर्श पर चारों तरफ पहुँचें, एक पैर का विस्तार करें, पैर को ऊँचा उठाएँ, स्थिर स्थिति में रहने की कोशिश करें। फिर दूसरे पैर से इस व्यायाम को दोहराएं।
स्वास्थ्य के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम के लाभ
आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक लंबे समय तक गतिहीनता या गतिहीन जीवन शैली के बाद, चोटों, गिरने, सड़क दुर्घटनाओं से उबरने के बाद पुनर्वास के लिए भी उपयुक्त है। अपने फिजियोथेरेपिस्ट को सूचित करें कि क्या आपको कोई पिछली बीमारी है, जैसे कि टेंडिनाइटिस या बार-बार पीठ दर्द, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हमेशा किसी विशेषज्ञ की सलाह से। कुछ सामान्य या आइसोटोनिक कसरत में, आइसोमेट्रिक अभ्यासों के लिए अब जगह छोड़ दी जाती है। ऐसे कई मामले हैं जिनमें आइसोमेट्रिक व्यायाम पुनर्वास उपचार के दौरान मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे पूर्वकाल या पश्च क्रूसिएट के पुनर्निर्माण के लिए पोस्टऑपरेटिव थेरेपी के रूप में या आर्थ्रोस्कोपी द्वारा मेनिस्कस के एक हिस्से को हटाने के बाद, फीमर और पटेला के क्षेत्र में समस्याओं के लिए, हिप आर्थ्रोसिस के लिए, चोटों और आर्थ्रोस्कोपी के लिए उपयोगी होते हैं। कंधे की, मोच के लिए।
पुनर्वास के अलावा, आइसोमेट्रिक वर्कआउट डॉक्टर को दिल की समस्याओं को उजागर करने और अलग करने में मदद कर सकता है या लंबे समय तक स्थिर अंग, शायद एक फ्रैक्चर के लिए मोटर कठिनाइयों को रोक सकता है। इन अभ्यासों को बैठने की स्थिति में भी किया जा सकता है, जो उन लोगों के पक्ष में है जिन्हें पुनर्वास या जराचिकित्सा उपचार करना है। बैठने के दौरान आइसोमेट्रिक व्यायाम के सटीक कार्यक्रम का पालन करके आप अपने रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं। आइसोमेट्रिक अभ्यास कई हैं और कई जरूरतों के लिए उपयुक्त हैं। उनमें से कुछ किसी भी उम्र में शरीर को टोन और जीवन शक्ति बहाल करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। इन आइसोमेट्रिक अभ्यासों की उत्पत्ति दूर की है, वे कुछ योग स्थितियों और एशियाई मार्शल आर्ट में दोहराते हैं। फिर वे बॉडी बिल्डिंग के महान लोगों के साथ लौटे जिन्होंने उन्हें अपने वर्कआउट में शामिल किया।
