रस्सी कूदकर वजन कम करना: फायदे और टिप्स
छोटों के बीच कई वर्षों से स्किपिंग एक बहुत लोकप्रिय शगल रहा है, लेकिन रॉकी फिल्मों के बाद वयस्कों और एथलीटों के बीच यह और भी अधिक हो गया है, जहां स्ली ने इसे प्रशिक्षण पद्धति के रूप में इस्तेमाल किया था। यह सिनेमा ही था जिसने सभी को अपनी क्षमता दिखाई, यहां तक कि वे भी जो फिटनेस विशेषज्ञ नहीं हैं।
इस एथलेटिक प्रशिक्षण पद्धति का अनुसरण मुक्केबाजों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों और टेनिस खिलाड़ियों द्वारा किया जाता है, लेकिन, हालांकि यह बेहद प्रभावी और उपयोग के लिए तैयार है, इसे कई लोगों द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है, इतना अधिक कि अधिकांश जिम बिना रस्सियों के भी होते हैं। शायद यह अविश्वास इस तथ्य के कारण है कि इसे "उबाऊ गतिविधि: और कुछ भी गलत नहीं माना जाता है! रस्सी कूदना कल्पना से कम थकाऊ है, क्योंकि, न केवल यात्रा पर निरंतर ध्यान देना आवश्यक है, बल्कि वहाँ भी हैं विभिन्न प्रकार की कूद और नृत्यकलाएं जो की जा सकती हैं।
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लंघन रस्सी: सबसे अच्छी जिसे आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं
ग्रिटिन - एडजस्टेबल स्किपिंग रोप
यह रस्सी हल्की और व्यावहारिक है इसलिए आप कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसमें नॉन-स्लिप मेमोरी हैंडल हैं, 3 मीटर पीवीसी-लेपित स्टील रस्सी के साथ आसानी से समायोज्य है और इसमें तेज और सहज रोटेशन सुनिश्चित करने के लिए दो 360 ° कुंडा बॉल बेयरिंग शामिल हैं।
ग्रिटिन - एडजस्टेबल स्किपिंग रोप को अमेज़न पर € 7.99 . में खरीदा जा सकता है
BeMaxx - स्टील केबल्स के साथ पेशेवर रस्सी
BeMaxx रस्सी में 2 व्यक्तिगत रूप से समायोज्य स्टील केबल, पीवीसी लेपित और विनिमेय (3.4 मिमी - 2.4 मिमी और लंबाई 315 सेमी की मोटाई के साथ) हैं। प्रत्येक हैंडल में अल्ट्रा-लाइट 90 ° रोटेशन के साथ बॉल बेयरिंग है जो टूल को उपयोग में आसान बनाता है। उपलब्ध, डाउनलोड करने योग्य, 12 सप्ताह की शुरुआती योजना और SUMMIFIT ऐप के 1 महीने के प्रीमियम एक्सेस के साथ एक प्रशिक्षण मार्गदर्शिका भी है।
BeMaxx - स्टील केबल्स के साथ व्यावसायिक रस्सी € 14.99 . के लिए अमेज़न पर बिक्री पर है
एर्ब - बैकलिट डिस्प्ले के साथ रस्सी कूदें
इस स्ट्रिंग की ख़ासियत यह है कि मेमोरी फोम हैंडल में, डबल-चिप सटीक सेंसर और एक उच्च गुणवत्ता वाला असर होता है, जो बैकलिट डिस्प्ले में केवल 360 ° रोटेशन के बाद डेटा की रिकॉर्डिंग सुनिश्चित करता है। आप कूदने की संख्या, प्रशिक्षण के समय, कैलोरी बर्न को ट्रैक कर सकते हैं और आप अपना वजन खुद सेट कर सकते हैं। पीवीसी से ढकी स्टील की रस्सी समायोज्य और 280 सेमी लंबी है।
एर्ब - जंप रोप विथ बैकलिट डिस्प्ले € 17.99 . में अमेज़न पर उपलब्ध है
Morpilot - डिस्प्ले और स्किपजॉय ऐप के साथ स्मार्ट कॉर्ड
यह एक वास्तविक "स्मार्ट रस्सी" है: इसे ब्लूटूथ के साथ स्मार्टफोन से जोड़ा जा सकता है और इसमें स्किपजॉय, एक मुफ्त ऐप है, जो दैनिक / साप्ताहिक / के साथ प्रदर्शित छलांग, कैलोरी बर्न, प्रशिक्षण की अवधि और प्रगति की माप की अनुमति देता है मासिक / वार्षिक चार्ट। पीवीसी-लेपित स्टील रस्सी, समायोज्य और 300 सेमी लंबी, यूएसबी के माध्यम से 2 घंटे में रिचार्जेबल होती है और इस प्रकार 30 दिनों के लिए उपयोग की जा सकती है।
Morpilot - Corda Smart with Display और SkipJoy ऐप को Amazon पर € 25.99 . में खरीदा जा सकता है
रस्सी कूदने के फायदे
यदि आप लगातार इस गतिविधि का अभ्यास करते हैं तो कई लाभ मिल सकते हैं। पहला निश्चित रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार, दबाव के स्थिरीकरण, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ हृदय प्रणाली के स्तर पर है।
एरोबिक गतिविधि होने के कारण, कैलोरी व्यय काफी अधिक है (आप जो थकान करते हैं उसके अनुपात में!), इसलिए यह उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और वसा को खत्म करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आंदोलनों में समन्वय और चपलता विकसित करने में मदद करता है। यह गलती से माना जाता है कि इसमें शामिल मांसपेशियां विशेष रूप से पैरों की होती हैं, वास्तव में यह पूरे शरीर का काम है: ऐसी मांसपेशियां होंगी जो रस्सी को सहारा देने और स्पिन करने का काम करेंगी, अन्य सही मुद्रा बनाए रखने के लिए और अन्य जो इसमें भाग लेंगे कूदने के चरण। अंत में, यह निश्चित रूप से दिन के दौरान जमा हुए सभी तनावों को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने का काम करता है।
रस्सी कूदने के लिए सबसे उपयुक्त कपड़े
कपड़ों पर दो शब्द खर्च किए जाने चाहिए: यह महत्वपूर्ण है कि यह आरामदायक हो, संभवतः प्राकृतिक रेशों से बना हो ताकि यह शरीर को अधिक गरम होने से बचाने के लिए पसीने को वाष्पित होने दे।
यदि आपके पास बड़े स्तन हैं, तो आपको एक ऐसी ब्रा पहनने की ज़रूरत है जो इसे सबसे अच्छे तरीके से सहारा दे, लगातार कूदना, वास्तव में, इस घटना में कि समर्थन पर्याप्त नहीं है, दर्द का कारण बन सकता है।
निष्कर्ष निकालने के लिए, आइए जूतों के बारे में भी सोचें: नंगे पैर कूदने से बचना, कूदने के बाद पैर के समर्थन के कारण होने वाले आघात सभी पीठ और जोड़ों को प्रभावित करेंगे। इस समस्या से बचने के लिए, अच्छी तरह से कुशन वाले स्नीकर्स का उपयोग करना आवश्यक है।
रस्सी कूदना: हमारे सुझाव
- रस्सी न तो बहुत छोटी होनी चाहिए और न ही बहुत लंबी होनी चाहिए, सही आकार क्या है, इसका अंदाजा सीधे खड़े होकर, हाथों में सिरों को लेकर और पैरों के नीचे आधा रखकर, रस्सी को तब तक छोटा करें जब तक कि आपकी कोहनी न हो जाए एक 90 ° कोण बनाने के लिए आएं, इसलिए आपका अग्रभाग आपके शरीर के लंबवत होगा। यदि यह बहुत छोटा लगता है, तो इसे कुछ सेंटीमीटर लंबा करें, लेकिन अब और नहीं!
- जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैरों को न देखें, बल्कि अपने सामने एक बिंदु को देखें
- अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
- कलाइयों की गति के साथ रस्सी को घुमाएं और कोहनियों को शरीर के पास रखकर अपनी भुजाओं को बहुत अधिक न हिलाने का प्रयास करें।
- तनाव न लें - आप जितने ढीले होंगे, रस्सी कूदना उतना ही आसान होगा।
- रस्सी को पार करने के लिए, आपको ऊंची छलांग लगाने की जरूरत नहीं है, इसके विपरीत, जितनी छोटी छलांग लगाई जाएगी, निष्पादन उतनी ही तेजी से होगा। एक बार जब आप आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप छलांग में विविधता लाने की कोशिश कर सकते हैं।
- प्यास लगने से पहले (जब यह आता है, उचित द्रव एकीकरण के लिए पहले से ही बहुत देर हो चुकी है) प्रयास के दौरान पानी को हाथ में रखना और छोटे घूंट पीना महत्वपूर्ण है।
