डिजिटल डिटॉक्स: इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं
अब यह स्पष्ट हो गया है कि सोशल मीडिया हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। यदि एक ओर वे संचार और सूचना में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से कोविड -19 आपातकाल के बाद, तो दूसरी ओर वे "आत्म-विनाश के हथियार में बदल सकते हैं जिससे स्वयं को बचाया जा सके।" हां, क्योंकि स्मार्टफोन, टैबलेट और पीसी जैसे तकनीकी उपकरणों के अनिवार्य उपयोग से एक वास्तविक डिजिटल लत में बदलने का जोखिम है, जिससे किसी के शरीर और दिमाग पर भयानक परिणामों से बचने के लिए, जल्दी से डिटॉक्सीफाई करना जरूरी है। यही कारण है कि हाल के वर्षों में डिजिटल डिटॉक्स, या एक डिजिटल "आहार" की अधिक से अधिक चर्चा हुई है, जिसके दौरान आप एक ब्रेक ले सकते हैं और ऑनलाइन दुनिया के लिए अपने दृष्टिकोण की समीक्षा कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको स्टेप बाय स्टेप दिखाएंगे कि डिजिटल डिटॉक्स में क्या शामिल है, इसे कैसे लागू किया जा सकता है और इससे क्या लाभ हो सकते हैं!
डिजिटल डिटॉक्स: यह क्या है
डिजिटल डिटॉक्स का अर्थ है स्वैच्छिक और क्षणिक, कमोबेश लंबे समय तक, सामाजिक नेटवर्क से हटाना, लेकिन आम तौर पर उन सभी तकनीकी उपकरणों से जिन्हें हम इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए दैनिक उपयोग करते हैं, जैसे टैबलेट, पीसी और स्मार्टफोन। यह तकनीक से विषहरण का एक वास्तविक रूप है, जिसे डिजिटल उपकरणों के दुरुपयोग और नशे के इस रूप के नाटकीय परिणामों द्वारा आवश्यक बनाया गया है। इटली में, विशेष रूप से, डिजिटल डिटॉक्स के अभ्यास ने एलेसियो कार्सिओफी द्वारा समान नाम की पुस्तक के प्रकाशन के बाद कुछ लोकप्रियता हासिल की है। Alessio Carciofi मार्केटिंग और डिजिटल वेलबीइंग में लेक्चरर हैं और निबंध "डिजिटल डिटॉक्स" में उन्होंने इस डिजिटल आहार को लागू करने के दो संभावित तरीकों के बारे में गहराई से बताया। एक ओर हम अमेरिकी समर्थक दृष्टिकोण पाते हैं जिसके लिए "सभी स्मार्टफोन, उपकरणों या डिजिटल उपकरणों से एक-दो दिनों के लिए जबरन वियोग" की आवश्यकता होती है, दूसरी ओर, इसके बजाय, प्रतिबिंब के लिए एक प्रकार का विराम जिसके दौरान उनकी समीक्षा की जाती है प्रौद्योगिकी के करीब आने का तरीका, इसे सुधारना।
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डिजिटल डिटॉक्स किसके लिए अनुशंसित है?
हालांकि डिजिटल डिटॉक्स का कार्यान्वयन समय-समय पर सभी के लिए उचित होगा, यह सबसे ऊपर आईएडी से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित है, एक संक्षिप्त शब्द जिसके साथ हम इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर का उल्लेख करते हैं, एक विकार जो औसत दर्जे के ओवरएक्सपोजर के कारण होता है जो लंबे समय तक रहता है। दौड़ना एक पूर्ण व्यसन बन गया। इसलिए, जब सोशल मीडिया और स्मार्टफोन का उपयोग अनियंत्रित हो जाता है और उपयोगकर्ता पर हावी हो जाता है, तो केवल एक पल के लिए अनप्लग करना और ऑनलाइन दुनिया से दूर जाना अच्छा है।
इंटरनेट की लत के परिणाम क्या हैं?
इंटरनेट और तकनीकी उपकरणों के अत्यधिक उपयोग के परिणाम व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई और सभी अत्यधिक खतरनाक और संभावित रूप से अस्थिर करने वाले हैं। यह देखते हुए कि इटली में, जैसा कि डिजिटल रिपोर्ट २०२० द्वारा रिपोर्ट किया गया है, हम हर दिन औसतन ६ घंटे इंटरनेट पर बिताते हैं, डिजिटल लत एक ऐसी समस्या है जो हमें बारीकी से चिंतित करती है और यह हम में से अधिकांश को प्रभावित करती है। तो, आइए विस्तार से देखें कि डिजिटल दुरुपयोग के परिणामस्वरूप मुख्य परिणाम क्या हो सकते हैं:
- प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र का एक तेज परिवर्तन: बहुत से लोग, वास्तव में, इतनी मजबूती से जुड़े रहने की आवश्यकता महसूस करते हैं कि ऐसा करने के लिए वे घंटों की नींद भी खो देते हैं। कुछ अपने स्मार्टफोन की जांच करने और कोई सूचना या संदेश प्राप्त करने के लिए रात के मध्य में कई बार जागते हैं, जबकि अन्य आगे बढ़ते हैं, स्वेच्छा से तकनीकी शब्दों में "वैंपिंग" कहलाते हैं, या सक्षम होने के लिए नींद की कुल कमी को लागू करते हैं। डिजिटल सेवाओं का उपयोग जारी रखने के लिए। लंबे समय में, यह बुरी आदत नींद और जागने के बीच के प्राकृतिक संतुलन को पूरी तरह से बिगाड़ देती है, जिससे व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी में, स्कूल और काम दोनों में, शारीरिक और मानसिक थकान से पीड़ित व्यक्ति के प्रदर्शन से समझौता हो जाता है।
- एफओएमओ या नोमोफोबिया: जो लोग ऑनलाइन कई घंटे बिताते हैं वे मनोवैज्ञानिक विकारों को विकसित करने का जोखिम उठाते हैं जिन्हें एफओएमओ (लापता होने का डर) या नोमोफोबिया (मोबाइल फोन नहीं) के रूप में जाना जाता है, जो वास्तविक आतंक हमलों का कारण बन सकता है। इन दो अभिव्यक्तियों के साथ और, विशेष रूप से, डिजिटल दुनिया के संबंध में दूसरा, हमारा मतलब रोमांचक और अविश्वसनीय हर चीज के संबंध में चिंता की एक मजबूत स्थिति है जिसे कोई व्यक्ति सामाजिक नेटवर्क से अनुपस्थिति के दौरान खो सकता है और यह परेशान करने वाला विचार है। व्यक्ति अपने तकनीकी साधनों का और भी अधिक जुनूनी तरीके से उपयोग करने के लिए।
- सूचना अधिभार: डिजिटल लत विकसित करने वाले व्यक्ति में मानसिक थकान न केवल नींद की कमी के कारण होती है, बल्कि लगातार और सताती उत्तेजनाओं के कारण भी होती है, जिसके लिए वह हर दिन इंटरनेट के उपयोग के अधीन होता है। वास्तव में, हम विशेष रूप से सोशल मीडिया पर साझा किए गए समाचारों, सूचनाओं, वीडियो और पोस्ट पर ध्यान देते हैं, हमारे मस्तिष्क को इस धारणा के साथ अधिभारित करते हैं कि अब हमारे विचारों और हमारी रचनात्मकता के मुक्त संचलन के लिए कोई जगह नहीं है।
- रिंगएक्साइटी: जैसा कि हमने ऊपर बताया है, कुछ वर्षों के बाद लेकिन कभी-कभी पहले भी, स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर के अनियमित उपयोग के साथ-साथ सोशल नेटवर्क और इंटरनेट पर हर दिन खर्च किए जाने वाले अतिरंजित मात्रा नियमित कामकाज से गंभीर रूप से समझौता करते हैं। मानव शरीर और मन की। इसका एक उदाहरण रिंगएक्साइटी है, एक मनो-ध्वनिक सिंड्रोम जिसे आधिकारिक तौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में मान्यता प्राप्त है, जिसके लिए डिजिटल लत वाला व्यक्ति अपने मोबाइल फोन की रिंगटोन सुनने का दावा करता है, भले ही वह कोई अधिसूचना जारी न करे।
- फ़बिंग: सामाजिक नेटवर्क और तकनीकी उपकरणों का लंबे समय तक और अत्यधिक उपयोग भी हमारे संबंधों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ इंटरनेट उपयोगकर्ता ऑनलाइन होने वाली हर चीज़ से इतने रोमांचित होते हैं कि वे ऑफ़लाइन जीवन और वास्तविकता से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं, इस घटना को व्यवहार में लाते हुए कि केंट विश्वविद्यालय ने "फ़बिंग" के रूप में बपतिस्मा लिया है। यह अभिव्यक्ति, अंग्रेजी शब्दों "फोन" (टेलीफोन) और "स्नबिंग" (स्नबिंग) के बीच संकट से पैदा हुई है, उस रवैये को संदर्भित करती है जिससे कोई अपने वार्ताकार पर ध्यान नहीं देता है, स्मार्टफोन के उपयोग से पूरी तरह से अवशोषित और विचलित हो जाता है। .
- ज़ूम थकान: कोविड के दुखद और कठिन युग में, वीडियो कॉल सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहने के लिए एक मौलिक और आवश्यक उपकरण बन गया है। हालांकि, इस प्रकार के मीडिया संचार के तेजी से लगातार उपयोग ने लोगों में उत्पन्न किया है जिसे "ज़ूम थकान" या पोस्ट-वीडियोकॉल थकान सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया गया है। वास्तव में, यह पाया गया है कि वीडियो कॉल, गैर-मौखिक भाषा से रहित होने और हमें स्क्रीन पर अपने चेहरे की जांच करने के लिए मजबूर करने के कारण, हममें से कई लोगों में प्रदर्शन की चिंता का एक रूप है जो हमें अत्यधिक तनाव में डालता है।
- निराशा और ईर्ष्या: निराशा और ईर्ष्या जैसी भावनाएं उन लोगों में सबसे आम हैं जो सोशल मीडिया पर एक लत विकसित करते हैं और आगे डिजिटल डिटॉक्स के एक पल के आत्म-थोपने की आवश्यकता होती है। स्क्रीन से दूसरों के जीवन पर "जासूसी" करने के लिए घंटों और घंटों खर्च करना, किसी को यह आभास होता है कि दूसरों का अस्तित्व हमेशा अपने से बेहतर और अधिक दिलचस्प होता है। लंबे समय में, लोग इस भावना को हल्के में लेने का जोखिम उठाते हैं, अपने स्वयं के जीवन का तिरस्कार करने के लिए आते हैं और उन लोगों के साथ संबंधों से अलग हो जाते हैं जिनसे वे हीन महसूस करते हैं।
इंटरनेट की लत के कारण क्या हैं?
हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक लोगों ने डिजिटल लत विकसित करने के मुख्य कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:
- बोरियत: उत्तेजक जुनून या आकर्षक गतिविधियों की कुल अनुपस्थिति जो शरीर और दिमाग को व्यस्त रखती है, "खाली" क्षणों में एक भराव के रूप में इंटरनेट के उपयोग के लिए अधिक जगह छोड़ती है। जब ऐसा होता है, तो हम सामाजिक नेटवर्क से अपने सभी खाली घंटे चुराने का जोखिम उठाते हैं, उन्हें उनके मूल अर्थ से वंचित कर देते हैं।
- कम आत्म-सम्मान: जब लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, तो वे आत्म-विनाशकारी व्यवहारों को अपनाने का जोखिम उठाते हैं और इनमें से, सामाजिक नेटवर्क का एक अतिरंजित उपयोग भी शामिल किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यसन हुआ। वास्तव में, कुछ पसंद या संदेश वैध होने का भ्रम रखने के लिए पर्याप्त हैं और यह विषाक्त तंत्र व्यक्ति में इस विचार को ट्रिगर करता है कि, केवल सोशल मीडिया का एक स्पस्मोडिक तरीके से उपयोग करके, वह अंततः दुनिया में कुछ के लिए गिन सकता है।
- स्मार्टवर्किंग: जिस टेलीवर्किंग तौर-तरीके का हम में से अधिकांश ने विशेष रूप से कोविद आपातकाल के बाद सहारा लिया है, उसने "कार्य-जीवन संतुलन" को पूरी तरह से बिगाड़ दिया है, जो कि प्राकृतिक संतुलन और आवश्यक अंतर है जो काम और निजी जीवन के बीच मौजूद होना चाहिए, जिससे व्यक्ति को मजबूर होना पड़ता है। स्मार्टफोन और कंप्यूटर के सामने ज्यादा से ज्यादा घंटे बिताएं, यहां तक कि काम के घंटों से भी ज्यादा।
डिजिटल डिटॉक्स: सोशल मीडिया से डिटॉक्स कैसे करें
ऐसे कई समाधान हैं जिनके साथ सामाजिक नेटवर्क से विषहरण किया जा सकता है और व्यवहार में लाया जा सकता है जिसे तकनीकी पुनर्वसन के रूप में सभी तरह से परिभाषित किया जा सकता है। यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं:
- डिजिटल डिटॉक्स होटल: ये वास्तविक अवकाश सुविधाएं हैं जिनमें एक ही और आवश्यक नियम है: स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे तकनीकी उपकरणों की कुल अनुपस्थिति। इन प्रवासों के दौरान, आप ऑनलाइन दुनिया से पूरी तरह से दूर होते हुए, एक हल्के प्रकार के उपदेशात्मकता का अनुभव करते हैं। दूसरी ओर, आप वास्तविक जीवन में पूरी तरह से डूब जाते हैं, ऑफ़लाइन दुनिया के साथ संपर्क बहाल करते हैं और ध्यान और कृषि, शिल्प और प्रजनन जैसी व्यावहारिक गतिविधियों की एक श्रृंखला के माध्यम से खुद के साथ सामंजस्य पाते हैं जो प्रभावी रूप से डिजिटल जुनून से विचलित होते हैं।
- अनावश्यक ऐप्स को साफ करें जो केवल एक व्याकुलता के रूप में कार्य करते हैं और आपके स्मार्टफ़ोन पर अतिरिक्त स्थान लेते हैं।
- अनावश्यक सूचनाएं बंद करें।
- अपने स्मार्टफोन को एक सुरक्षित दूरी पर स्टोर करें ताकि प्रलोभन में न पड़ें और इसे चेक करने में घंटों और घंटों बिताएं।
- अपने हितों के लिए खुद को समर्पित करें और वास्तविक दुनिया में रिश्तों को विकसित करें। वास्तव में, यह स्थापित किया गया है कि अन्य लोगों के साथ प्रामाणिक संपर्क सबसे शक्तिशाली साधन है जिसके साथ एक डिजिटल लत को मिटाया जा सकता है और अंत में अपने स्मार्टफोन को अनदेखा करने में सक्षम हो सकता है।
- इंटरनेट और अन्य ऐप्स का उपयोग करने के लिए अनुमत समय को सीमित करते हुए, अपने दिनों की योजना बनाएं।
- अपने पसंदीदा सोशल नेटवर्क के बुलेटिन बोर्ड को हिलाकर अपने दिन की शुरुआत करने से बचें। इस तरह, आप समाचार या टिप्पणियों में भाग लेने का जोखिम नहीं उठाते हैं जो आपको दिन के पहले घंटों से अस्थिर कर सकते हैं, आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- अपने स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर न जाएं क्योंकि इस उपकरण से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी दृष्टि को खराब कर सकती है और आपकी नींद में खलल डाल सकती है।
- एक प्रकार की डायरी के माध्यम से अपने इंटरनेट के उपयोग की निगरानी करें। विभिन्न ऐप्स के बीच बिताए गए घंटों, की गई गतिविधियों और अनुभव की गई संवेदनाओं को लिखें। इससे आपको डिजिटल दुनिया के साथ अपने संबंधों को बेहतर ढंग से समझने और अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद मिलेगी।
डिजिटल डिटॉक्स के क्या फायदे हैं?
डिजिटल डिटॉक्स वास्तव में मुक्तिदायक अनुभव में बदल सकता है और हमें अनगिनत लाभ प्रदान कर सकता है। एक पल के लिए या एक निश्चित अवधि के लिए तकनीकी उपकरणों और सामाजिक नेटवर्क से खुद को दूर करने से, हमारी एकाग्रता सीमा में एक उल्लेखनीय सुधार होगा और हमारा दिमाग तुरंत अधिक आराम से होगा। इस पर विचार किए बिना, हमारे जीवन से प्रौद्योगिकी को अस्थायी रूप से समाप्त करने से, हमारे पास रचनात्मक और शैक्षिक गतिविधियों, जैसे कि खेल, पढ़ने आदि के लिए समर्पित करने के लिए बहुत अधिक खाली समय होगा।
डिजिटल डिटॉक्स: डिटॉक्सीफाई करने वाले ऐप्स
यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन, आपकी डिजिटल डिटॉक्स यात्रा में आपकी मदद करने के लिए, ऐसे कई ऐप भी हैं जो वास्तविक ट्यूटर के रूप में कार्य करते हैं जो आपके द्वारा विभिन्न सामाजिक प्लेटफार्मों के उपयोग की निगरानी और नकल करते हैं।
सामाजिक बुखार: यह एक ऐसा ऐप है जो उपयोगकर्ता को ऑफ़लाइन गतिविधियों जैसे टहलने या किताब पढ़ने, दिन की गुणवत्ता और सामाजिक और ईमेल के बीच बिताए गए समय पर शाम की प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित करता है।
ऑफ द ग्रिड - डिजिटल डिटॉक्स एक ऐसा ऐप है जो लगातार "पिंग्स" द्वारा बमबारी से बचने के लिए सूचनाओं को फ़िल्टर करता है।
फ़ॉरेस्ट - स्टे फ़ोकस्ड उपयोगकर्ताओं को इंटरनेट के बाहर अपने दैनिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आमंत्रित करता है।
