आहार चयापचय को जगाता है: चयापचय क्रिया को तेज करता है
आहार जागृत करता है चयापचय एक प्रकार का आहार है जिसमें एक महत्वपूर्ण तरीके से हमारे चयापचय को सक्रिय करने के लिए सप्ताह के अलग-अलग दिनों में अलग-अलग चीजें खाने के होते हैं। यह पालन करने के लिए काफी सरल और व्यावहारिक है, पता करें कि यह कैसे काम करता है! यदि आप प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो नीचे दिया गया वीडियो देखें और पांच स्वादिष्ट और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खोज करें (और वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी आप निश्चित रूप से उम्मीद नहीं करते हैं!)
आहार जागृति चयापचय: क्या आप कैलोरी बढ़ाते हैं और चयापचय को गति देते हैं?
जाने-माने पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित कुछ आहारों के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल आपके चयापचय को तेज करते हैं, बल्कि आपके शरीर को खुद को शुद्ध करने, खुद को नवीनीकृत करने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का प्रतिकार करने और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी मदद करते हैं। ये अलग-अलग डाइट प्रोग्राम हैं, लेकिन ये कैलोरी बर्न करने के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को भी उत्तेजित करते हैं, जिससे आपको कम समय में अपना अवांछित पाउंड कम करने में मदद मिलती है। वास्तव में, कुछ आहार विशेषज्ञों के अनुसार, आपका चयापचय कैसे काम करता है (और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को कैसे खिलाते हैं) के आधार पर, आपका शरीर कम या ज्यादा कैलोरी जला सकता है। मूल रूप से समस्या यह नहीं है कि आप कितना खाते हैं, बल्कि यह है कि आप कितना आत्मसात करते हैं। इन नए आहारों का मानना है कि वे आपके सोने के चयापचय को जगा सकते हैं, भूख के दर्द से पीड़ित हुए बिना, विशेष रूप से आपको वजन कम करने और सही आकार और अच्छे स्वास्थ्य पर लौटने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रमों का पालन करके। चयापचय की उत्तेजना एक मौलिक कारक है, इसलिए आपको हमेशा एक आहार योजना का पालन करना चाहिए जो न केवल आपका वजन बनाए रखने में मदद करता है या आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपको कठोर दर्दनाक आहार के बिना हमेशा सही खाने का व्यवहार रखने के लिए शिक्षित करता है। आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए, न ही मैं निषेधों को ध्वस्त करने वाला लोहा दूंगा।
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आहार चयापचय को जगाता है: सुपर चयापचय आहार
सुपरमेटाबोलिज्म आहार विशेष रूप से उन 9 किलो कम प्रति माह के लिए जाना जाता है, जो पोषण विशेषज्ञ हेली पोमरॉय, मशहूर हस्तियों और सितारों की मूर्ति द्वारा वादा किया गया था, जिन्होंने अपनी पुस्तक "द डाइट ऑफ सुपरमेटाबोलिज्म" के साथ दुनिया में क्रांति ला दी है, यह दर्शाता है कि किन खाद्य पदार्थों को त्याग दिया जाना चाहिए या इससे बचना चाहिए। जितना हो सके और सभी स्वादों के लिए व्यंजनों का प्रस्ताव करें। इसके आहार में कम से कम एक महीने के लिए प्रत्येक सोमवार को फिर से शुरू करने के लिए 7 दिन का चक्र शामिल है। यदि आप इसका पालन करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको एक दिन में 5 भोजन करना होगा ( 3 भोजन और दो स्नैक्स)। अनिवार्य। फिर शर्करा और शराब, डेयरी उत्पाद, कैफीन, थीइन, खमीर, गेहूं का आटा, मक्का और सोया से बचने के लिए इस्तीफा दे दिया। आहार में तीन चरण शामिल हैं। पहला सप्ताह के पहले दो दिनों की चिंता करता है, जिसमें प्रोटीन और उच्च चीनी वाले फल (अनानास, तरबूज) और साबुत अनाज खाना अच्छा होता है। इन खाद्य पदार्थों से थायरॉइड को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। शर्करा ऊर्जा में परिवर्तित होती है न कि वसा में। ओर्नी बाहर शारीरिक व्यायाम करते हैं। दूसरे चरण में बुधवार और गुरुवार को कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं बल्कि प्रोटीन, फिर लाल, सफेद मांस, मछली और सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी का सेवन करें और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। तीसरा चरण शुक्रवार से रविवार तक चलता है: कम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, जैतून का तेल, जैतून, अंडे, नट्स, एवोकाडो और नारियल का सेवन। यहां वह क्षण है जब आप चयापचय पेडल पर कदम रखते हैं और अधिकतम गति प्राप्त करते हैं। आरामदेह व्यायाम करें, शायद आप जिस प्रकार का योग पसंद करते हैं। एक और तीन सप्ताह के लिए, उसी कार्यक्रम को दोहराएं और सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करें। ऐसा लगता है कि यह भोजन कार्यक्रम काम करता है और यहां तक कि मशहूर हस्तियां भी इसे प्रमाणित करती हैं। जाहिर है, एक आहार जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, हमेशा एक विश्वसनीय विशेषज्ञ द्वारा जांच और आपकी शारीरिक स्थिति के विश्लेषण के बाद व्यक्तिगत होना चाहिए।
मेटाबॉलिज्म अलार्म सेट करें: लेकिन खाना न छोड़ें
एक गलती निश्चित रूप से अत्यधिक और अचानक कैलोरी को कम करने के लिए है जो आमतौर पर बहुत कठोर, भुखमरी आहार के साथ खपत होती है। ऐसा मत सोचो कि भोजन छोड़ कर आप संतुलित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर पाएंगे। कैलोरी कम करना ठीक है, लेकिन धीरे-धीरे। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव भी प्राप्त कर सकते हैं और इसे तेज करने के बजाय अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं। तो, कभी भी अपने रास्ते पर मत जाओ। डाइटिंग एक गंभीर मामला है और इसे आपके शरीर के अनुकूल होना चाहिए, जिसमें बीमारियां, जरूरतें, शरीर का आकार और विटामिन की कमी शामिल है। कुछ के अनुसार, ऐसा कोई आहार नहीं है जिसमें चयापचय को जगाने की शक्ति हो और इसलिए कोई भी खाद्य पदार्थ चुनने के लिए नहीं है। हालांकि, आपको हमेशा यह विचार करना चाहिए कि सही आहार के लिए कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं है, उन्हें इष्टतम तरीके से संतुलित करना भी आवश्यक है।
चयापचय को जागृत करता है: विविध और संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम
चयापचय से (ग्रीक में μεταβολή का अर्थ है "परिवर्तन") हमारा मतलब कोशिकाओं के जीवन के लिए उपयोगी ऊर्जा में अंतर्ग्रहण भोजन की रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से परिवर्तन है। बेसल चयापचय दर (एमबी) एक आराम और उपवास शरीर में महत्वपूर्ण चयापचय कार्यों (श्वास, रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र गतिविधि) के लिए आवश्यक ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है। एक वयस्क की बेसल चयापचय दर उम्र पर निर्भर करती है। लिंग, वजन और ऊंचाई से इसे तनाव, हार्मोनल समस्याओं, विशेष रूप से थायराइड, कुछ दवाओं, जैसे शामक, विकास, गर्भावस्था, स्तनपान द्वारा संशोधित किया जा सकता है। उत्पादित अतिरिक्त ऊर्जा वसा ऊतक के रूप में जमा हो जाती है, यदि आप कम कैलोरी डालते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं। कई लोग तर्क देते हैं कि एक "स्वस्थ" आहार सबसे पहले विविध होना चाहिए और इसमें अधिक खाद्य समूह, फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। अनाज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मांस, मछली, अंडे और फलियां। चयापचय को सक्रिय करने के लिए, आपको न केवल भोजन योजना पर, बल्कि विभिन्न अवधि की शारीरिक गतिविधि पर भी कार्य करना चाहिए: यदि आप अपना आदर्श वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो 150 हैं पर्याप्त। सप्ताह में मिनट, यदि आप कम से कम 250 वजन कम करना चाहते हैं। एरोबिक जिमनास्टिक के लिए आपको ऐसे व्यायामों को जोड़ना होगा जो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा की खपत में वृद्धि हमेशा धीरे-धीरे की जानी चाहिए, आपकी उम्र को देखते हुए और व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति। शायद आप पहले से ही जानते हैं कि कभी-कभी कुछ किलो वजन कम करना कितना मुश्किल होता है। आप इसे अपना सब कुछ देते हैं, एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, एक स्वस्थ, विविध आहार का सम्मान करते हैं, अपना खुद का करते हैं मेज पर या पार्टियों में छोटे बलिदान, लेकिन करने के लिए कुछ नहीं। आपका चयापचय बाथरूम के तराजू की सुई की तरह अवरुद्ध लगता है जिसमें नीचे जाने का उल्लेख नहीं है। वास्तव में एक निराशाजनक और थोड़ा निराशाजनक तथ्य। या शायद कोई आहार नहीं है जो आपको एक महीने में इतने किलो वजन कम करता है या चयापचय त्वरक जो आपको खो देता है प्रकाश की गति से वजन। लेकिन किसी भी मामले में, हार न मानें: अच्छी इच्छा के साथ काम करें, खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से संतुलित करें, उनमें बदलाव करें, मध्यम लेकिन नियमित व्यायाम करें।
आहार चयापचय को जगाता है: नियम और सलाह
हालांकि, धीमी चयापचय को जगाने के लिए कुछ नियम हैं। कैफीन और चॉकलेट से मेटाबॉलिक गतिविधि भी बढ़ जाती है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि कॉफी अनिद्रा और उत्तेजना पैदा कर सकती है और चॉकलेट आपको मोटा बनाती है।
यहां तक कि मसालेदार भोजन, जैसे कि मिर्च, जो वैसे तो काली मिर्च जितना नुकसान नहीं पहुंचाता है, चयापचय क्रिया को उत्तेजित करता है, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। यदि आप हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित नहीं हैं, तो मछली और शंख जैसे आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो थायराइड के अच्छे कार्य और चयापचय को बढ़ावा देते हैं। यदि आप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं, तो सबसे पहले उपवास से बचें, जिससे चयापचय गतिविधि कम हो सकती है, वास्तव में शरीर ऊर्जा व्यय को कम करता है और इसलिए भोजन में निहित पोषक तत्वों को अधिक अवशोषित करता है।
यदि आप अपने शरीर की आवश्यकता की तुलना में बहुत कम खाते हैं, तो आहार में एक छोटा सा अपवाद भी तुरंत पकड़ लिया जाएगा और बड़ी मुश्किल से निपटाया जाएगा। जल्दी-जल्दी न खाएं: खाना खाने के दौरान हवा के सेवन से पेट फूल जाता है और पाचन मुश्किल हो जाता है। यह समस्या मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, जिससे थकाऊ पाचन भी सहना पड़ता है। आधे घंटे से भी कम समय में दोपहर का भोजन न करें, प्रत्येक काटने को खूब चबाएं, पूरे चम्मच या प्रचुर मात्रा में फोर्कफुल न निगलें।बहुत अधिक न खाएं, लेकिन अक्सर, जब शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह चयापचय को धीमा कर देता है। कम कैलोरी वाली कच्ची सब्जियां (गाजर, सौंफ), ढेर सारे फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट या परमेसन चीज़ के फ्लेक्स या कुछ सूखे मेवे (बादाम, अखरोट) के साथ दिन में दो स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है। ओमेगा 3 से भरपूर। हमेशा कार्बोहाइड्रेट (पूरे आटे, जौ, वर्तनी से बनी ब्रेड और पास्ता) चुनें और साधारण शर्करा से बचें l विशेष रूप से शाम को, क्योंकि वे चयापचय गतिविधि को धीमा कर देते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, क्योंकि वे जितने अधिक विकसित होते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। पर्याप्त पानी पिएं: चयापचय पर इसका प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है: इसलिए, दिन में कम से कम 2 लीटर पिएं और चीनी के साथ या बिना चाय और हर्बल चाय का भी सेवन करें। बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें क्योंकि उनके एंटीऑक्सिडेंट प्रदूषण, परिरक्षकों, यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान के कारण विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करते हैं। रात को या सोने से ठीक पहले किचन में चुटकी लेने से बचें, क्योंकि नींद के दौरान मेटाबॉलिज्म हमारे साथ रहता है और शरीर में कई अप्रयुक्त कैलोरी जमा हो जाती है। यदि आप अपने शरीर में जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे कम है, तो वजन कम करने की आपकी इच्छा सच हो सकती है।
