युगल आहार: एक दूसरे की मदद करने और एक साथ वजन कम करने के लिए पालन करने के लिए 10 नियम
एक जोड़े के रूप में वजन कम करें? यह संभव है। अगर आपको लगता है कि आहार कठिन है, तो शायद दो लोगों के लिए इससे निपटना आसान हो सकता है: प्रत्येक दूसरे की मदद करता है, उसे हार न मानने के लिए प्रोत्साहित करता है और उसे पाठ्यक्रम पर बने रहने में मदद करता है। यदि आपका इरादा अपने साथी के साथ आहार शुरू करने का है, तो यहां व्यापार में सफल होने के लिए दस टिप्स और बातों का ध्यान रखें!
1. शुरुआती बिंदु उसके लिए और उसके लिए अलग है
आहार शुरू करने से पहले, आपको हमेशा परिसर पर विचार करना चाहिए। जरूरी नहीं कि आहार सभी के लिए एक जैसा हो, इसलिए एक जोड़े के आहार में भी आपको उसकी और उसकी अलग-अलग विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। शुरू करने के लिए, पुरुषों और महिलाओं की ऊर्जा की जरूरतें अलग-अलग हैं: वयस्क पुरुष को एक दिन में लगभग 2,200 कैलोरी की जरूरत होती है, महिला को 1,800। इसके आधार पर, एक और दूसरे के लिए आहार को कैलिब्रेट किया जाना चाहिए।
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2. हम हमेशा एक साथ सुपरमार्केट जाते हैं
प्रलोभनों से बचने के लिए, और शायद उन्हें देने के लिए, हमेशा एक साथ खरीदारी करना बेहतर होता है: दो भागीदारों में से एक की उपस्थिति और टकटकी दूसरे को आत्म-अनुशासन में मदद करेगी, और इसलिए शुरुआती बिंदु सबसे अच्छा है। असली के लिए, और गलत नहीं होता!
3. अपने खाने की पुरानी आदतों की भरपाई करना सीखें
पुरुषों और महिलाओं की खाने की आदतें अलग-अलग होती हैं। आमतौर पर महिलाएं अधिक विविध और "स्वस्थ" तरीके से खाती हैं, जबकि पुरुष बड़ी मात्रा में कुछ ऐसी चीजें खाते हैं जिनके बारे में वे भावुक होते हैं: पास्ता, तला हुआ भोजन, मिठाई ...आहार का सिद्धांत किसी भी तरह से पुरानी खाने की आदतों को त्यागने के लिए क्षतिपूर्ति करना है: लड़कियों, छोटी सी लालसा की घटना से बचने के लिए अधिक स्टार्च खाएं, और अपने साथियों को अधिक फल और सब्जियों का उपभोग करने की सलाह दें!
4. प्रलोभनों को स्वीकार करके उनका मुकाबला एक साथ करें
एक-दूसरे को हर दिन के छोटे-छोटे प्रलोभनों को स्वीकार करने से बहुत मदद मिल सकती है: दूसरा निश्चित रूप से समझ जाएगा, और ठीक से मदद करने में सक्षम होगा क्योंकि उसे उसी मदद की आवश्यकता होगी। एक प्रयोग का प्रयास करें: हर चीज को लॉक करें जो आपको लुभाती है, जो भी हो, एक पर शेल्फ। दोनों, चॉकलेट, स्नैक्स, स्नैक्स वगैरह। अपने साथी को चाबी दें, और वह आपके साथ भी ऐसा ही करता है। इस तरह प्रत्येक दूसरे का संरक्षक होगा, और यदि भुगतना है, तो कम से कम दो भुगतेंगे।
5. गाजर और छड़ी तंत्र को अपनाएं
गाजर और छड़ी तंत्र का एक साथ उपयोग करें, जब आप अच्छे रहे हों तो खुद को पुरस्कृत करें और असफल होने पर खुद को दंडित करें। अधिक वैज्ञानिक और कम दुखद शब्दों में: जब चीजें अच्छी तरह से चल रही हों और आप अनुशासित हों, तो एक सकारात्मक सुदृढीकरण खोजें, एक छोटी सी हानिरहित रियायत, एक इनाम जो आपको संतुष्टि और जारी रखने की इच्छा देता है। इसके बजाय, जब आप कुछ आहार नियम तोड़ते हैं, तो नकारात्मक सुदृढीकरण खोजें, अपने आप को "हिरासत में" रखें। यदि कोई दूसरे के साथ ऐसा करता है, तो अभिभावक के पूर्ववर्ती सिद्धांत के साथ, कामकाज सुनिश्चित हो जाता है!
6. एक साथ खाना पकाने का मज़ा लें
ध्यान रहे, यह एक आहार है, यातना नहीं है, और दूसरे के संरक्षक का यह तंत्र आपको डरा सकता है ... एक-दूसरे को नियंत्रित करना अच्छा है, लेकिन आहार को भी दो-व्यक्ति के प्रयोग में बदलने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, जब आप खाना बनाते हैं, तो इसे एक साथ करें, यह अधिक मजेदार है और यहां तक कि उबली हुई सब्जियां बनाना भी एक खेल की तरह लग सकता है।
7. सौदा करें
एक मौखिक समझौता करें, जोर से कहें कि आप क्या प्रतिबद्धता बना रहे हैं। यह मामले को औपचारिक बनाने, इसे और अधिक "गंभीर" बनाने और उसके अनुसार इलाज करने में मदद कर सकता है। यह एक प्रभावी मनोवैज्ञानिक सुदृढीकरण भी है: एक जोड़े में कौन बनना चाहता है या जिसने समझौता तोड़ा है? कोई भी नहीं! किया हुआ।
8. अकेलेपन के पलों से सावधान
जब आप अकेले हों तो अपने पहरे पर रहें। न केवल इसलिए कि आप किसी छिपे हुए प्रलोभन के आगे झुक सकते हैं, बल्कि इसलिए भी कि अकेले रहना आपको एक खालीपन महसूस करा सकता है जिसे आप खाने से भरने की कोशिश करना चाहते हैं। हालांकि यह सामान्य व्यवहार है, डाइटिंग एक कदम पीछे की ओर हो सकती है, इसलिए कंपनी की तलाश करें। जरूरी नहीं कि पार्टनर का हो, लेकिन यहां तक कि थोड़े समय के लिए फोन पर एक साथ न होने पर भी समझौते को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
9. एक साथ खेल खेलें
यह लगभग स्पष्ट है: एक ऐसा खेल खोजें जिसमें आप दोनों आनंद लें और इसे एक साथ करें। दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, जो भी आपको पसंद हो। नृत्य भी ठीक है, और कक्षा दिन में कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। आखिरकार, यह वही करने के बारे में है जो जोड़े वैसे भी करते हैं: दो के लिए मज़े करना!
10. प्रतियोगिता से बचें
दो-व्यक्ति आहार के दौरान, प्रलोभन देने के अलावा सबसे बड़ा जोखिम प्रतिस्पर्धा है। स्वस्थ वजन की दौड़ एक प्रतियोगिता है जिसे वास्तव में टाला जाना चाहिए: ईर्ष्या और ईर्ष्या उन लोगों के बीच फैल सकती है जो परिणाम देख रहे हैं और जो समान प्रयासों के बावजूद नहीं हैं। हमें दूसरे का समर्थन करना चाहिए, चाहे वह हमसे ज्यादा परिणाम देख रहा हो या नहीं।
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