7 दिनों में डिटॉक्स डाइट: यहां बताया गया है कि एक हफ्ते में कैसे साफ करें

कभी-कभी ऐसा होता है कि थकान और आकार में कमी महसूस होती है। दोष "गलत आहार के कारण भी है जो बहुत अधिक वसा और शर्करा की खपत पर आधारित है। इस मामले में, आप एक सप्ताह के डिटॉक्सिफाइंग आहार का पालन करके चयापचय को झटका देने की कोशिश कर सकते हैं, जिसके आधार पर एक मेनू है फल, सब्जियां और शुद्ध करने वाली हर्बल चाय। । निकासी प्रभाव की गारंटी है! यदि आप जानना चाहते हैं कि अन्य खाद्य पदार्थ कौन से हैं जो कभी नहीं छूटने चाहिए, तो वीडियो को देखना न भूलें।

डिटॉक्स डाइट का क्या मतलब है

डिटॉक्स आहार का पालन करना, चाहे वह 7 या 3 दिन हो, शरीर को शुद्ध करने का एक तरीका है और इसलिए, बेहतर महसूस करने के लिए। अक्सर, वास्तव में, पेट की सूजन या पुरानी थकान आहार के प्रकार पर निर्भर करती है: एक मेनू वसा, शर्करा, कार्बोनेटेड पेय या अल्कोहल से भरपूर, शरीर के लिए अच्छा नहीं है। कभी-कभी, हालांकि, एक स्वस्थ और शुद्ध आहार का पालन करने से हमें मदद मिलती है और शुद्ध होता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म किया जाता है और यहां तक कि वजन भी कम होता है। एक डिटॉक्स आहार यह मुख्य रूप से किस पर आधारित है सब्जियों और ताजे फलों की खपत, अनाज के छोटे हिस्से (अधिमानतः साबुत अनाज), सूखे फल और मछली के साथ संयुक्त।

तरल पदार्थ द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। वास्तव में, डिटॉक्सिफाइंग मेनू के दौरान, संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और पानी के प्रतिधारण का प्रतिकार करने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होती है। हर्बल चाय भी बहुत फायदेमंद होती है, खासकर अगर अदरक, पुदीना और सौंफ जैसे ताज़ा और शुद्ध करने वाले गुणों वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाया जाए।

7 दिन डिटॉक्स डाइट फॉलो करने के फायदे

आप एक सप्ताह के लिए, या अधिक (15 दिन) या यहां तक कि केवल कुछ दिनों के लिए डिटॉक्स आहार का पालन कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल स्वस्थ, ताजा, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही बहुत सारे तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस और हर्बल चाय खाने से शरीर को शुद्ध करना है। इस आहार का पालन करने के कई लाभ हैं, यहाँ कुछ हैं:

यह शरीर (विशेषकर लीवर) को डिटॉक्सीफाई करने का काम करता है लेकिन पूरे जीव को तंदुरूस्ती देता है।
त्वचा और बालों को चमकदार बनाता है।
यह जल प्रतिधारण का प्रतिकार करता है और इसलिए, सेल्युलाईट।
यह पैरों को डिफ्लेट करता है और पेट की सूजन को कम करता है।
आप अपना वजन कम करते हैं (विशेषकर तरल पदार्थ) और तुरंत हल्का महसूस करते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।

हालांकि वजन घटाना डिटॉक्स आहार का अंतिम लक्ष्य नहीं है, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि इस आहार का पालन करने से वजन कम होता है: महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और इस मेनू को बहुत लंबे समय तक जारी न रखें।

यह भी देखें: डिटॉक्स फूड्स: डिटॉक्स डाइट के लिए फूड्स

डिटॉक्स डाइट: जानिए क्या खाएं और क्या नहीं

एक डिटॉक्स आहार का पालन करते समय "स्वस्थ और पौधे आधारित आहार" होना महत्वपूर्ण है। सभी सब्जियां, फल, नट, लेकिन मछली और सफेद मांस जैसे सरल प्रोटीन स्रोत भी ठीक हैं। विशेष रूप से, संबद्ध खाद्य पदार्थ। शुद्धिकरण के हैं :

फलों और सब्जियों के अर्क, जैसे कि गाजर, शलजम, अजवाइन, सौंफ और टमाटर के रस पर आधारित। ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, ये एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं और वसा के अवशोषण को कम करते हैं।
हर्बल टी, ग्रीन टी और सबसे बढ़कर पानी। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं जबकि शराब बिल्कुल प्रतिबंधित है।
साबुत अनाज जैसे चावल, वर्तनी या जौ।
जैतून का तेल जैतून का तेल, जिसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी कहा जाता है, शरीर के लिए बहुत अच्छा है और इसे आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए।

इन खाद्य पदार्थों को हर दिन खाया जा सकता है क्योंकि ये स्वस्थ और ताजा होते हैं।

शुद्धिकरण आहार के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ताकि सभी प्रयासों को विफल न किया जा सके। यहाँ वे क्या हैं:

कॉफी, शराब और मीठा पेय।
चीनी। कोई मिठाई या मिठास नहीं।
नमक।
औद्योगिक उत्पाद, पके हुए माल और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ। आदर्श नाश्ता ताजे फल या दही से बना होता है।
जमे हुए खादय पदार्त।
रोटी। ब्रेड अपने आप में एक खराब भोजन नहीं है लेकिन एक डिटॉक्स आहार के हिस्से के रूप में इसका सेवन बहुत अधिक नहीं करना चाहिए (निश्चित रूप से हर दिन नहीं) किसी भी मामले में, इसे साबुत भोजन और नमक में कम चुनना बेहतर है।
दूध। दूध भी रोटी की तरह शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, हालांकि, भोजन को पचाने में थोड़ा भारी होने के कारण, आहार के अंत तक इसे छोड़ देना सबसे अच्छा है।

संक्षेप में, केवल ताजा और अनुपचारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

7 दिन का डिटॉक्स डाइट मेनू

सात दिनों तक पालन करने के लिए एक विशिष्ट डिटॉक्स आहार मेनू का एक उदाहरण यहां दिया गया है। यह एक ऐसा आहार है जिसमें बहुत सारी सब्जियां खाना शामिल है, केवल तेल या सिरका के साथ अनुभवी, कोई मिठाई नहीं, शून्य शराब और स्पष्ट रूप से कोई कॉफी नहीं।

सुबह का नाश्ता
नाश्ते में आप ग्रीन टी, हर्बल टी, जूस या सेंट्रीफ्यूज पी सकते हैं। सादा दही, फल और साबुत अनाज जैसे जई का चोकर के लिए हरी बत्ती। एक चम्मच कटे हुए अखरोट डालकर दही को भी समृद्ध किया जा सकता है। नाश्ता शायद दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ सिखाते हैं, इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

नाश्ता
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू या संतरे का रस, फल। एक कप हर्बल चाय, कुछ अखरोट या बादाम।

दोपहर का भोजन
चावल, जौ, वर्तनी और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज बड़े मौसमी सब्जी व्यंजनों के साथ दोपहर के भोजन के लिए खाए जाते हैं। हल्के लंच के रूप में खाने के लिए एक आदर्श व्यंजन के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

ब्राउन राइस 100 ग्राम + प्राकृतिक टूना + सब्जियां
चेरी टमाटर के साथ क्विनोआ एक चम्मच तेल के साथ तैयार किया गया
सफेद मछली + सलाद + फल

रात का खाना
रात के खाने में चिकन या खरगोश जैसे दुबले सफेद मांस को वरीयता देते हुए प्रोटीन को वरीयता देना अच्छा होता है। फिर आप चावल और सब्जियों को मिला सकते हैं, तेल या नींबू के साथ सीज़न करने के लिए। रोटी पूरी तरह से वर्जित नहीं है लेकिन इसका सेवन प्रतिदिन 50 ग्राम से अधिक नहीं करना चाहिए। यहाँ एक विशिष्ट रात्रिभोज के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे एक उदाहरण लिया जा सकता है; महत्वपूर्ण बात, हमेशा की तरह, हर दिन भोजन में बदलाव करना है।

तोरी की क्रीम + बीज + फल
सामन + जैतून के तेल से सजी उबली सब्जियां + बादाम के साथ एक कप दही
चिकन फ़ार्ट + उबली हुई गाजर + ड्रेसिंग के रूप में एक चम्मच तेल या नींबू + एक कप चाय