800 कैलोरी आहार: उन लोगों के लिए कार्बोहाइड्रेट के बिना कम कैलोरी वाला आहार जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं (और ऐसा करने की शर्तें हैं!)
यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक किलो है और विशेष रूप से यदि आपके पास समय नहीं है लेकिन 30 दिनों में दो आकार कम सूट में जाना चाहते हैं, तो 800 कैलोरी आहार वास्तव में आपके लिए हो सकता है। लेकिन यह मत सोचो कि यह एक चमत्कारी आहार है: यह बहुत सख्त आहार है क्योंकि सच्चाई यह है कि प्रति दिन 800 किलो कैलोरी बहुत कम है।
इसके बारे में अधिक विशेष रूप से बात करना शुरू करने से पहले, इस वीडियो को देखें और ऐसे खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं जो हल्के लगते हैं!
खोने के लिए बहुत सारे किलो और कम समय
हालाँकि, यदि आप अपने लक्ष्य को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए अत्यधिक प्रेरित हैं तो कुछ भी संभव है और यह आहार एक अच्छा विकल्प हो सकता है। बशर्ते, आप सत्यापित करें कि आपका शरीर और आपकी स्वास्थ्य स्थितियां इस प्रकार के आहार और टेबल पर बलिदान के अनुकूल हैं। वजन कम करने की कोशिश करने से पहले, किसी विश्वसनीय डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है: हमेशा तात्कालिक आहार से सावधान रहें और विशेष रूप से बहुत लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार से। स्वस्थ और संतुलित तरीके से वजन कम करना संभव है! यदि 800 कैलोरी वाला आहार आपके लिए नहीं है, तो निराश न हों। वजन कम करने के लिए कई बहुत उपयोगी आहार हैं, कई उत्पाद जो आपकी मदद कर सकते हैं: आपको बस अपने लिए सही आहार ढूंढना है!
यह सभी देखें
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800 कैलोरी बहुत कम हैं: इस आहार के अलर्ट
ताजी मछली, दुबला मांस, ढेर सारी सब्जियां, जीरो पास्ता, चावल और ब्रेड। 800 कैलोरी आहार एक कम कैलोरी वाला आहार है जो कुछ ही समय में अच्छे परिणाम का वादा करता है। 800 कैलोरी डाइट से आप एक हफ्ते में 4 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं! यह बहुत प्रभावी है और बहुत व्यापक भी है: यह तथाकथित बिजली आहार है, जो आपको थोड़े समय (और कई बलिदान) में वांछित शारीरिक आकार खोजने की अनुमति देता है। जैसा कि हमने कहा है, कुछ बीमारियों से पीड़ित लोग इस आहार का पालन नहीं कर सकते हैं: यह सुनिश्चित करना हमेशा बेहतर होता है कि आपके पास इस कम कैलोरी आहार के लिए उपयुक्त स्वास्थ्य स्थितियां हैं ताकि हमारे शरीर के लिए गंभीर स्वास्थ्य परिणाम भी न हों। वजन कम करना महत्वपूर्ण है लेकिन इसे सही तरीके से और हमारे शरीर के अनुकूल तरीके से करना भी महत्वपूर्ण है! क्या आप यह पता लगाने के लिए तैयार हैं कि 800 कैलोरी वाला आहार सही है या नहीं? इस लेख में वर्णित इसकी सभी विशेषताओं को पढ़ें और बहुत कुछ (चावल भी!)
कैसे इस तीन-चरण 800 कैलोरी आहार का जन्म हुआ
रुक-रुक कर उपवास करने वाले 800 कैलोरी आहार की कल्पना माइकल मोस्ले ने की थी, जो इसे अपनी पुस्तक में बताते हैं कि हमें जल्दी से वजन कम करने और हमेशा के लिए फिट रहने की सभी तकनीकें सिखाई जाती हैं। माइकल मोस्ले के संस्करण में, 800 कैलोरी आहार को तीन अलग-अलग चरणों में विभाजित किया गया है: रैपिड इनिशियल वेट लॉस, न्यू 5: 2 और मेंटेनेंस। निश्चित रूप से आप सोच रहे हैं कि प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है लेकिन कोई सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है और आपने कितने किलो वजन कम करने का फैसला किया है।
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तेजी से वजन घटाना: 800 किलो कैलोरी आहार का पहला चरण।
रैपिड वेट लॉस का पहला चरण, सबसे कम कैलोरी वाला आहार है और इसलिए यह सभी के लिए सबसे कठोर और कठिन है। जीरो पास्ता, चावल और ब्रेड! यह आहार शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है क्योंकि शुरुआत में आप बहुत प्रेरित होते हैं और हार न मानने की अधिक संभावना होती है: इसके अलावा, वजन घटाने के मामले में महत्वपूर्ण परिणाम तुरंत देखना जारी रखने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन होगा! आमतौर पर इस पहले चरण का कुछ हफ़्ते या ज़्यादा से ज़्यादा एक महीने तक पालन किया जाना चाहिए। इस चरण में, आप वास्तव में कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ एक दिन में केवल 800 कैलोरी का उपभोग करते हैं: यह न केवल आपको वजन कम करने और हल्के कीटोसिस को प्रेरित करने की अनुमति देता है, शरीर न केवल चीनी बल्कि वसा भी जलाता है और केटोन्स पैदा करता है जो भूख को शांत करता है और कम करता है भूख की भावना। इसका मतलब है कि पहले कुछ दिन बहुत मुश्किल होंगे लेकिन बाद में यह आसान लग सकता है और मैं आपसे पूछूंगा कि आपने पहले कभी कैसे खाया है! याद रखें कि एक दिन में 800 कैलोरी आहार भोजन 3 होना चाहिए: दोपहर का भोजन, रात का खाना और सुबह का नाश्ता। कोई निरंतर नाश्ता और नाश्ता नहीं। तीन मुख्य भोजन में सब कुछ अवश्य खाना चाहिए: रात 10 बजे के बाद कुछ भी खाने की मनाही है इस आहार के साथ वजन कम करने से पहले, याद रखें कि हर भोजन ताजा खाया जाना चाहिए! यह एक महत्वपूर्ण नोट है!
कुछ मामलों में लोगों को चक्कर आने लगते हैं - तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं।
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आप 800 कैलोरी आहार पर क्या खाते हैं
इस आहार में हर हफ्ते एक ही मेनू शामिल होता है, विशेष रूप से नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: ताजा स्किम्ड दूध जिसमें कुछ साबुत अनाज मकई के गुच्छे या वैकल्पिक रूप से एक चीनी मुक्त कॉफी और कम वसा वाला दही होता है।आपने सही पढ़ा: शुगर फ्री! क्योंकि लो-कैलोरी डाइट में चीनी शामिल नहीं है! सोमवार से शुक्रवार तक आप हल्का लंच प्रोटीन और सब्जियों के साथ हमेशा उबाल कर खा सकते हैं और इसमें एक बड़ा चम्मच कच्चा तेल मिला सकते हैं। फिर छोले, दाल, भुना हुआ दुबला मांस, ग्रिल्ड चिकन, ग्रिल्ड फिश, ऑयल-फ्री टूना। भोजन को तौला नहीं जाता बल्कि चम्मच से गिना जाता है। वही रात के खाने के लिए जाता है: हाँ सॉसेज के लिए यदि वे कच्चे हैम और ब्रेसाओला जैसे दुबले हैं और कम वसा वाले चीज और मोज़ेरेला और अन्य खाद्य पदार्थ जो हमने दोपहर के भोजन के लिए देखे हैं। अंडे भी ठीक हैं, और इन्हें उबाल कर ही खाना चाहिए। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद आप हमेशा अपने आप को एक फल (लेकिन केला, स्ट्रॉबेरी या चेरी नहीं!) का इलाज कर सकते हैं। शनिवार और रविवार को भी आपको सप्ताह का एक ही आहार अवश्य रखना चाहिए: जैसा कि आप देख सकते हैं कि कोई पास्ता या चावल नहीं है: 800 कैलोरी आहार में कार्बोहाइड्रेट वास्तव में नगण्य हैं!
मात्राएँ मुक्त नहीं हैं और सबसे बढ़कर वे प्रचुर मात्रा में नहीं हैं। ऑनलाइन पढ़ें कि प्रत्येक भोजन के कितने ग्राम की अनुमति है (अधिकतम 30 ग्राम से लेकर 100 ग्राम तक)। और एक छोटी सी रोटी की भी अपेक्षा नहीं की जाती है: क्या आपको लगता है कि आप यह नहीं कर सकते? ध्यान रखें कि आप एक दिन में ब्रेड का एक टुकड़ा (लगभग 30 ग्राम) सम्मिलित कर सकते हैं और यह 100 कैलोरी अधिक के अनुरूप है: बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन यह पहले से ही एक पहला sgarro है! पेय एक और पीड़ादायक तत्व हैं: 800 कैलोरी आहार अपने लिए बोलता है, केवल अभी भी गैर-कार्बोनेटेड पानी। शुरू करने से पहले अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने को व्यवस्थित करने के लिए कई व्यंजनों और कई मेनू ऑनलाइन पढ़ें।
यह एक प्रतिबंधात्मक वजन घटाने का नियम है जिसमें बहुत सारे बलिदानों की आवश्यकता होती है जो आपको नियमित रूप से उपभोग की जाने वाली कई कैलोरी और साथ ही आपके द्वारा खाए जाने वाले कई उत्पादों से वंचित कर देता है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं (पहले अपने डॉक्टर से राय मांगना याद रखें) और यदि आप सबसे कठिन मिशन से पीड़ित हैं, तो इस उपक्रम के लिए जाएं: निश्चित रूप से यह आहार सुनिश्चित करने वाले तेज़ परिणाम आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे!
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यहाँ एक विशिष्ट 800 कैलोरी दिन है:
नाश्ता: 1 कम वसा वाला दही और एक चीनी मुक्त कॉफी
वैकल्पिक रूप से 150 ग्राम स्किम मिल्क और दो बड़े चम्मच होलमील क्रॉन फ्लेक्स
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबले हुए छोले और पकी हुई सब्जियां एक चम्मच तेल (लगभग 5 ग्राम) के साथ। सेब, नाशपाती और संतरे के बीच अपनी पसंद का फल। वैकल्पिक रूप से, ब्रेसाओला के 3 स्लाइस और उबली हुई मिश्रित सब्जियां। अपनी पसंद का एक फल।
रात का खाना: 150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन और पकी हुई सब्जियां, तेल की एक बूंदा बांदी के साथ। सेब, नाशपाती और संतरे के बीच अपनी पसंद का फल। वैकल्पिक रूप से मोत्ज़ारेला या कम वसा वाला पनीर हमेशा अपनी पसंद की सब्जियों और फलों के साथ।
अनुमत पेय: अभी भी गैर-चमकदार पानी
चेतावनी: नमक को मॉडरेट करना याद रखें!
चरण 5: 2 और रखरखाव: 800 किलो कैलोरी आहार के चरण दो और चरण तीन।
दूसरे चरण को 5: 2 के रूप में परिभाषित किया गया है। इस प्रकार का आहार मार्ग आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप अधिक हो सकता है और आप इसे कुछ महीनों के लिए भी समय के साथ बढ़ाने में सक्षम महसूस कर सकते हैं। 800 कैलोरी आहार के इस चरण को आंतरायिक उपवास भी कहा जाता है: सोमवार से रविवार तक 800 कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, लेकिन सप्ताह में केवल 2 दिन और अन्य में आप अधिक कैलोरी भोजन योजना का विकल्प चुनते हैं। अन्य 5 दिनों में यह आवश्यक होगा कि आप अधिक भोजन न करें लेकिन आप अधिक मुक्त आहार का पालन कर सकते हैं। अंतिम चरण रखरखाव का है जो 800 कैलोरी आहार के साथ सीखे गए उपवास तंत्र को वास्तविक जीवन शैली में बदलने की ओर ले जाता है। इसलिए इसमें समय के साथ प्राप्त परिणामों को बढ़ाने और प्राप्त किए गए वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से 800 कैलोरी पर एक दिन फिर से शुरू करना शामिल है।
