अण्डाकार बाइक पर किए जाने वाले 3 प्रशिक्षण कार्यक्रम

मैं अण्डाकार बाइक का उपयोग कैसे करूं?

क्या आप अपने फिगर को नया आकार देना और खुद को टोन करना चाहते हैं? बेशक, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे नियमित व्यायाम के साथ पूरक करने से आपको पिघलने, वसा को मांसपेशियों से बदलने और आपके शरीर को दृढ़ करने में मदद मिलेगी।
और ऐसा करने के लिए, अण्डाकार बाइक आपकी सहयोगी है। चूंकि इसके अभ्यास के लिए 80% मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, प्रयास पूरे शरीर में वितरित किया जाता है और आपको नुकसान नहीं होता है। हां, अंत में एक ऐसा खेल जो हर जगह चोट नहीं पहुंचाता है! वास्तव में, आंदोलन दर्दनाक नहीं है और मशीन आपको ऐसा करने में मदद करती है दौड़ने के रूप में झटके देना।
इसके अलावा, हाथ और पैर की एक साथ गति बहुत अधिक कैलोरी जला सकती है। डिवाइस की सेटिंग के आधार पर, आप प्रति घंटे 700 कैलोरी तक खो सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, यदि आप करते हैं, तो हासिल की गई प्रगति की दृष्टि न खोएं। मुख्य लाभों में से यह है कि अण्डाकार आपको टोन करने की अनुमति देता है मांसपेशियों को बिना उनकी मात्रा में वृद्धि किए, इसलिए आपको नफरत वाले "फूला हुआ" प्रभाव से डरने की ज़रूरत नहीं होगी!

1 - अण्डाकार बाइक से वजन कम करने का कार्यक्रम

यहां अण्डाकार के साथ वजन घटाने का कार्यक्रम है, यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं तो सप्ताह में कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए। सत्र 45 मिनट तक चलता है (लेकिन आप 30 मिनट के सत्र से शुरू कर सकते हैं और यदि यह बहुत कठिन लगता है तो धीरे-धीरे प्रयास बढ़ा सकते हैं) .

1. धीमी गति से 10 मिनट तक वार्मअप करें।
२. २५ मिनट के लिए धीरे-धीरे गति (और तीव्रता में वृद्धि) करें। आपको बहुत थका हुआ नहीं होना चाहिए। आप इसे कैसे माप सकते हैं? आपको अपनी सांस खोए बिना बोलने में सक्षम होना चाहिए।
3. अंतिम 5 मिनट के लिए धीमा करें।
4. और हां, परिश्रम के दौरान भी पीना न भूलें!

फिर आप इसे थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन धीरे से, ताकि मांसपेशियों के तंतुओं को बहुत अधिक न फाड़ें।

कब प्रशिक्षित करें? अण्डाकार का लाभ यह है कि आपके पास घर पर एक हो सकता है, इसलिए, अन्य खेलों के विपरीत, जिसमें आपको जिम जाने की आवश्यकता होती है, आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं। विशेष रूप से, वसा जलाने के लिए, समय-समय पर सुबह में , उपवास आदर्श है (लेकिन सावधान रहें कि यदि आप उपवास कर रहे हैं तो तेज न करें, आपको हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा है!)

2 - अण्डाकार के साथ करने के लिए एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम

अगर आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अण्डाकार बाइक एक बार फिर आपके लिए है। सलाह है कि लगन से काम लें, क्योंकि आप बहुत कम समय में लिए गए किलो को खत्म नहीं कर पाएंगे।

इस एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम के लिए, आप सप्ताह में 3 बार लगभग 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण लेंगे, बहुत मजबूत प्रतिरोध के साथ धीरे-धीरे पेडलिंग करेंगे (आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप प्रत्येक चरण के साथ दबाव डाल रहे हैं) और अपनी बाहों का जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें।

3 - बाजुओं और जाँघों को टोन करने का प्रशिक्षण

यदि आपका लक्ष्य अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करके अपनी जांघों को पतला करना और अपने ग्लूट्स को मजबूत करना है, तो फिर से, अण्डाकार मदद कर सकता है। कैलोरी जलाने के प्रतिरोध और इसलिए वसा को मिलाकर, और अपनी बाहों पर प्रयास को ध्यान में रखते हुए, आप अपना वजन कम करते हैं क्योंकि आपका ऊपरी शरीर विकसित होता है। दोहरा लाभ!

ऐसा करने के लिए, अण्डाकार के हटाने योग्य हैंडल का उपयोग किया जाता है। या तो अपनी पीठ और बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए उन्हें खींचकर, या अपने पेक्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए उन्हें धक्का देकर। कुछ मशीनें आपको हाथ आंदोलनों के प्रतिरोध को समायोजित करने की अनुमति देती हैं। सप्ताह में तीन बार ३० से ४५ मिनट का सत्र निर्धारित करें।

सुझाव: जाहिर है, सभी खेलों की तरह, यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या (उदाहरण के लिए हृदय, पीठ या श्रोणि) से पीड़ित हैं, तो अण्डाकार बाइक पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।