कैसे आराम करें: मन और शरीर को आराम देने के लिए 16 तकनीकें
आराम करने का तरीका जानना किसी भी तरह से स्पष्ट नहीं है: जैसे-जैसे जीवन दिन-ब-दिन अधिक व्यस्त होता जा रहा है, हममें से बहुत से लोग मुश्किल से ही चैन की सांस ले पाते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य पहले आता है: तनाव और चिंता को रोकने और मुकाबला करने के लिए, शरीर और दिमाग के बीच खोए हुए संतुलन को फिर से खोजने के लिए आराम करना जानना नितांत आवश्यक है।
बिना किसी अपवाद के हम सभी दिन भर इधर-उधर भागते हैं, अपने स्वास्थ्य पर थोड़ा ध्यान देते हैं। परिणाम? हम अकल्पनीय स्तर तक थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं।
ठीक इसी कारण से, हमारे स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल के लिए अधिक सचेत प्रयास की आवश्यकता है। अपने लिए कुछ समय निकालना बेशक एक विलासिता है, लेकिन यह एक आवश्यकता भी है। यहां कुछ छोटी-छोटी युक्तियां दी गई हैं - विश्राम तकनीकों से लेकर अरोमाथेरेपी तक, खेल से लेकर सांस लेने के व्यायाम तक - हमारे जीवन की बागडोर वापस लेने के लिए जब यह बहुत भारी हो जाए .
1. मालिश के लिए खुद का इलाज करें
मालिश उन उपचारों में से एक है जो हम शायद ही कभी खुद को देते हैं, समय और धन का यह छोटा सा निवेश वास्तव में हमें दुनिया के साथ शांति प्रदान कर सकता है। इसे महीने में कम से कम एक बार अपने आप को दें और आप तुरंत सकारात्मक प्रभाव देखेंगे: आप बेहतर नींद लेंगे और साथ ही किसी भी संकुचन को अलविदा कह देंगे।
यह निस्संदेह सबसे सार्वभौमिक रूप से प्रशंसित विश्राम तकनीकों में से एक है। सीखा जाने वाला सबक यह है कि मालिश काम करती है!
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2. योग का अभ्यास करें
योग के लाभ वास्तव में अनंत हैं। यह न केवल दिमाग के लिए अच्छा है, बल्कि यह शरीर के लिए बहुत सारे लाभ भी प्रदान करता है, वास्तव में यह आपकी हृदय गति को नियंत्रित करेगा, आपकी प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ावा देगा, आपको रक्तचाप से लड़ने में मदद करेगा, और भी बहुत कुछ।
घर पर या किसी तदर्थ स्थान पर, याद रखें कि योग ही आपका भला कर सकता है। शुरू करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
3. सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करें
संवेदनाओं और भावनाओं को याद करने में सक्षम सही सुगंधों को चुनकर अपने घर से शुरू करें जो विश्राम और ध्यान का पक्ष लेंगे। ग्रह के पूर्ण सम्मान में छोटे स्थानीय समुदायों का समर्थन करके बनाए गए स्टिक परफ्यूमर, रूम स्प्रे या इलेक्ट्रिक डिफ्यूज़र: यह बोटानिका बाय एयर विक के पीछे का विचार है, जो दुनिया के सबसे प्रसिद्ध विदेशी स्थानों से प्राकृतिक अवयवों को बदलने के लिए बुद्धिमान विकल्प है। घर के हर कमरे में एक विचारोत्तेजक स्थान।
- हिमालयन मैगनोलिया - युन्नान में एकत्र किया गया आवश्यक तेल और नाजुक रूप से वेनिला के साथ मिलाया जाता है।
- कैरेबियन वेटिवर - हैती द्वीप पर किसानों द्वारा संसाधित और चंदन के नोटों के साथ संयुक्त।
- फ्रेंच लैवेंडर - प्रोवेंस में स्थानीय परंपराओं का सम्मान करते हुए, चेरी ब्लॉसम के साथ एक मीठा और नाजुक स्पर्श देने के लिए उगाया जाता है।
- मोरक्कन मिंट - गुलाबी अंगूर की खुशबू के साथ दस्तकारी और कुशलता से मिश्रित।
- रोज़ अटलांटिक - आइसलैंड में हाथ से तैयार किए गए फूलों से निकाले गए आवश्यक तेल को जेरेनियम के शर्करा नोटों के साथ जोड़ा जाता है।
4. सभी डिवाइस बंद करें
"उनसे अलग होना मुश्किल है, इसे नकारना असंभव है, लेकिन हर बार आपको "नहीं!" कहना होगा। स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें, संक्षेप में, वे सभी उपकरण जो दिमाग को उत्तेजित करते हैं और रात के दौरान सोना और भी मुश्किल हो जाता है, जिससे कोई उदासीन तनाव नहीं होता है।
मेरा सुझाव है: अपनी आँखें बंद करने से कम से कम दो घंटे पहले सेल फोन बंद कर देना चाहिए!
5. भागो! Daud! Daud!
क्या आपने कभी सोचा है कि यह आग्रह क्यों दौड़ना क्या यह अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है? नहीं, यह रंगीन जूतों के लिए या तकनीकी लेगिंग के लिए नहीं है जो कम स्पोर्टी को जीतते हैं। असली कारण यह है कि दौड़ना आपके सिर को मुक्त करता है और एंडोर्फिन को बढ़ाता है, केवल आपको पंप, खुश और हल्का-फुल्का महसूस करने के लिए छोड़ देता है।
संक्षेप में, शांत होने का एक शानदार तरीका। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? एक रन के लिए भी बाहर जाओ!
6. कुछ सूरज प्राप्त करें
यदि आप अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा एक डेस्क के पीछे छिपाकर बिताते हैं और बहुत कम ही धूप सेंकने का अवसर मिलता है, तो आप SAD, यानी मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित होने की संभावना बढ़ा सकते हैं। अवसादग्रस्तता विकार का एक रूप जो सबसे ऊपर मौसम के बदलावों से चिह्नित होता है, यह सब आपके शरीर द्वारा अवशोषित छोटे सूर्य के कारण होता है।
सुनिश्चित करें कि आप सभी विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए कुछ समय लें जो सूर्य प्रदान कर सकता है - यह न केवल आपके शरीर के लिए, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छा होगा!
7. ध्यान
कभी ध्यान करने की कोशिश की? बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और साँस लेना शुरू करो। यदि आपने कभी ध्यान में हाथ नहीं आजमाया है, तो इस तरह के श्वास अभ्यासों को यहाँ आज़माएँ, वास्तव में सरल: अपनी आँखें बंद करके, इक्कीस तक गिनें।
आप तुरंत नोटिस करेंगे कि कैसे आपकी श्वास शांत, शांत हो जाएगी और आपका दिमाग पूरी तरह से खाली हो जाएगा। आप इसके बिना अब और नहीं कर पाएंगे!
8. एक कप चाय का आनंद लें
क्या आप कभी काम पर एक लंबे दिन के बाद घर आए हैं और एक कप चाय पीने के बाद, क्या आपने अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ करते हुए देखा है जब तक कि आपकी सभी समस्याएं गायब नहीं हो जातीं?
चुप रहो, यह सब तुम्हारे सिर में नहीं है। चाय की सामग्री, वास्तव में, शांत और शांति को बढ़ावा देती है और आपको आराम देती है। माचा ग्रीन टी और भी बेहतर है!
9. टॉक
अगर कुछ आपके दिमाग में आता है, तो सब कुछ एक दराज में न रखें: इसके बारे में बात करें। एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक चिकित्सा शुरू करने पर विचार करने का प्रयास करें, आप बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप चिंता विकारों से पीड़ित हैं।
एक अजनबी के साथ अपने जीवन को साझा करना पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे यह आसान हो जाएगा। इस प्रकार, यह इस चिकित्सा को एक वास्तविक मुक्ति मार्ग बना देगा।
10. इसे ब्लैक एंड व्हाइट में फेंक दें
क्या आप बड़े बात करने वाले नहीं हैं? कोई बात नहीं एक पत्रक आपका सबसे अच्छा विश्वासपात्र बन सकता है। चाहे वह कविता हो, उदाहरण के लिए, या एक व्यक्तिगत निबंध, या सिर्फ बिखरे हुए विचार, यह आपके दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
11. आपके लिए मैनीक्योर और पेडीक्योर
कभी-कभी यह छोटी चीजें होती हैं जो जीवन को बेहतर बनाती हैं। मैं आपको बता नहीं सकता क्यों, लेकिन अपने पैरों की मालिश करने या अपने नाखूनों को दाखिल करने से आप दुनिया के साथ शांति में वापस आ जाएंगे।
और यदि आप DIY पसंद करते हैं, तो यहां एक वीडियो है जिससे आप यह सीख सकते हैं कि एक संपूर्ण मैनीक्योर कैसे बनाया जाता है:
12. कुछ सकारात्मक पढ़ें
आप उन रातों को जानते हैं जब आप हजारों विचारों के कारण सो नहीं सकते जो आपको जाने नहीं देंगे? एक किताब खोलो, शायद एक रोशनी और बहुत अधिक मांग वाली कहानी नहीं: आप देखेंगे, आप तुरंत शांत और थोड़ी शांति पाएंगे!
13. अपने जुनून को फिर से खोजें
क्या आप बिना रुके कड़वे अंत तक काम करते हैं, लेकिन गुप्त रूप से अपनी कलात्मक नस का अनुसरण करने का सपना देखते हैं जिसने हमेशा आपके दिमाग को गुदगुदाया है? किसी चीज या किसी के द्वारा रोका न जाए।
अपने जुनून का पालन करने के लिए अपने जीवन के भीतर रिक्त स्थान बनाने की कोशिश करें। आपको कुछ ही समय में आंतरिक शांति मिलेगी।
14. हंसना कभी न भूलें
बेशक किम कार्दशियन कहती हैं कि वह कभी मुस्कुराती नहीं हैं, क्योंकि वह अपने चेहरे पर झुर्रियों का निशान नहीं बनाना चाहती हैं। लेकिन क्या लगता है? जीवन में बुढ़ापा रोधी तकनीकों से अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं; उदाहरण के लिए खुश कैसे रहें। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक मज़ेदार कॉमेडी देखें और अपनी त्वचा को हँसाकर आराम करें।
15. अकेले रहने के लिए समय की तलाश करें
एक ऐसे युग में जिसमें हम ऑनलाइन और काम पर और दैनिक जीवन में लगातार जुड़ाव महसूस करते हैं, यह भूलना आसान है कि अकेले रहना हमें शांति और शांति के वास्तविक क्षण प्रदान कर सकता है।
जब आपको अकेले एक पल की जरूरत हो, तो इसे लेने से न डरें।
16. सांस लें ... और बस!
यदि आप कभी भी घबराहट या चिंता के हमलों से पीड़ित हुए हैं, तो आप जानते हैं कि पहली चीज जो वे आपको करने के लिए कहते हैं वह है "बस सांस लें।" यदि आप उत्तेजित होने पर अपनी हृदय गति का पता लगा सकते हैं, तो बस रुकें और धीमी गहरी साँसें लें।
कुछ मिनट के लिए सांस लें, जब तक कि आप अपनी शांत अवस्था में वापस न आ जाएं।
