क्रोनोबायोलॉजी: प्रत्येक गतिविधि के लिए दिन का सबसे अच्छा समय
क्या आपने क्रोनोबायोलॉजी के बारे में सुना है? यह जीव विज्ञान की एक शाखा है जो बायोरिदम का अध्ययन करती है, जो कि हमारे शरीर की लय है, जो हमें सही तालमेल खोजने में मदद करती है, हमारे स्वास्थ्य और प्रदर्शन क्षमता में सुधार करती है।
हम में से प्रत्येक अलग है: ऐसे लोग हैं जो सुबह 6.30 बजे पहले से ही बाहर चल रहे हैं और जो कार्यालय में एक घंटे के बाद मुश्किल से ईंधन का प्रबंधन करते हैं; जो शाम को 10 बजे खुशी से सो जाते हैं और जो सुबह एक बजे विशेष रूप से सक्रिय और प्रतिक्रियाशील महसूस करते हैं ...
हमारी घड़ी को सिकार्डियन लय (यानी 24 घंटे की लय जो हमारे दिनों को चिह्नित करती है) पर सिंक्रनाइज़ करने में सक्षम होने के कारण ही हमें लाभ मिल सकता है। तो आइए एक साथ पता करें कि कालक्रम के अनुसार प्रत्येक गतिविधि के लिए दिन के सबसे अच्छे क्षण कौन से हैं।
कालक्रम के अनुसार सुबह के शुरुआती घंटे
सुबह के मुंह में सोना होता है, जैसा कि वे कहते हैं। क्रोनोबायोलॉजी एक "विशेष रूप से मांग नहीं" शारीरिक गतिविधि करने के लिए दिन के शुरुआती घंटों (लगभग 6 और 8 के बीच) का उपयोग करने का सुझाव देती है, लेकिन फिर भी मांसपेशियों को जागृत करने और इससे लाभ की अनुमति देता है कोर्टिसोल स्पाइक। आप योग की कोशिश कर सकते हैं, कुछ पिलेट्स व्यायाम, या यहाँ तक कि कुछ स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं जैसे हम सुझाव देते हैं:
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कालक्रम: बौद्धिक गतिविधियों को करना कब बेहतर होता है?
9 से 10 के बीच हमारा शरीर ग्लाइसेमिक शिखर के एक चरण से गुजरता है जो ध्यान केंद्रित करने और समस्या को हल करने की क्षमता का समर्थन करता है: इसलिए यह बौद्धिक गतिविधियों को करने का सबसे अच्छा समय है जिसमें ध्यान और निर्णय लेने के कौशल की आवश्यकता होती है। इसलिए, जैसे ही आप कार्यालय पहुँचें, सब कुछ देने का इंतज़ार न करें!
सबसे अच्छा बौद्धिक प्रदर्शन तब, विशेष रूप से स्मृति के दृष्टिकोण से, समय स्लॉट में दर्ज किया जाता है जो 15 से 17 तक चला जाता है: इन घंटों में, खासकर यदि आप मस्तिष्क बनाने में कामयाब रहे हैं तो विशेष रूप से सक्रिय और केंद्रित है, सबसे अच्छा इसकी क्षमताओं की।
कालक्रम के अनुसार खेल खेलना कब बेहतर होता है?
यदि सुबह जल्दी मांसपेशियों को जगाने के लिए एक नरम कसरत का सुझाव दिया जाता है, तो "अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि (पूल से टीम के खेल तक) को समर्पित करने के लिए सबसे अच्छा समय स्लॉट वह है जो 17 से 19 तक जाता है: इस समय एक है एड्रेनालाईन की चोटी और मांसपेशियों के प्रयास के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की एक अधिक त्वरित और प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया।
तो जिम जाने का सबसे अच्छा समय? ऑफिस से बाहर निकलते ही!
क्रीम और सौंदर्य उपचार: कालक्रम द्वारा अनुशंसित समय
यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन हमारे शरीर में सबसे बड़ी सेलुलर टर्नओवर और पुनर्जनन गतिविधि का क्षण रात है, जब हम सोते हैं! रात 11 बजे से सुबह 4 बजे तक के टाइम स्लॉट में, हमारी त्वचा अपना सर्वश्रेष्ठ देती है ": क्रोनोबायोलॉजी इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले शरीर और बालों पर पौष्टिक और पुनर्गठन क्रीम लगाने का सुझाव देती है। आप अगले दिन परिणाम देखेंगे!
दूसरी ओर, हाइड्रेशन के लिए, साथ ही हेयर मास्क के लिए, अनुशंसित समय सुबह है, जैसे ही आप जागते हैं।
अंत में, अभी भी बालों की बात करें तो ऐसा लगता है कि 19 से 23 तक का समय अंतराल बालों के झड़ने के खिलाफ सीरम लगाने के लिए सबसे अच्छा है।
क्या क्रोनोबायोलॉजी वजन कम करने में हमारी मदद करने के लिए कोई सुझाव देती है?
वह रात का खाना दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए और यह बेहतर होगा कि रात 9 बजे के बाद से कुछ भी न खाएं और यह किसी भी स्वाभिमानी आहार का आधार है। इसके अलावा, कालक्रम से पता चलता है कि हम शाम 5 बजे से शाम 6 बजे के बीच एक हल्का नाश्ता करते हैं, संभवतः सूखे मेवे पर आधारित।
यह छोटा सा नाश्ता हमें शाम को भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा, साथ ही शरीर को महत्वपूर्ण पोषण लाभ भी दिलाएगा।प्रेरणा के लिए, हमारे द्वारा सुझाए गए खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें, जो आपके चयापचय को तेज करने और तेजी से वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं:
