गर्भावस्था में रात में पैर में ऐंठन होने पर क्या करें?
गर्भावस्था में शारीरिक बीमारियां व्यापक घटनाएं हैं, खासकर जब नींद की गुणवत्ता की बात आती है। विशेष रूप से, वे तीसरी तिमाही के दौरान बढ़ जाते हैं, जब पेट में एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है और प्रसव की तारीख आ रही होती है। इन खराब नींद के "दोषियों" में से एक रात की ऐंठन है, और आज हम उन कारणों को देखेंगे जो इसे ट्रिगर करते हैं और इसका इलाज कैसे करें। लेकिन पहले, इस वीडियो को देखें और गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए हमारे सुझावों पर ध्यान दें!
गर्भावस्था में ऐंठन क्या हैं
गर्भावस्था में ऐंठन आमतौर पर गर्भवती महिलाओं में बहुत आम दर्द होता है।
ये मांसपेशियों के अनैच्छिक और अचानक संकुचन होते हैं और प्रभावित क्षेत्र में दर्द का कारण बनते हैं, कभी-कभी तीव्र। अधिकांश एपिसोड में, ऐंठन में मुख्य रूप से पैर और विशेष रूप से बछड़ों, जांघों और पैरों को शामिल किया जाता है।
वे विशेष रूप से गर्भ के अंतिम तिमाही के दौरान और रात में होते हैं, जो नींद की गुणवत्ता और दिन के दौरान मां के जीवन दोनों को प्रभावित करते हैं।
सौभाग्य से, इस तरह की ऐंठन थोड़े समय (कुछ मिनटों) में गायब हो जाती है; इसलिए यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो जान लें कि यह निश्चित रूप से एक क्षणभंगुर घटना है और हालांकि यह चिंताजनक है, लेकिन इससे विशेष चिंता नहीं होनी चाहिए। आइए विषय को थोड़ा और गहरा करें और समझें कि गर्भावस्था में ये दर्द क्यों दिखाई देते हैं।
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दर्द के कारण
यहां तक कि जिन महिलाओं को पहले कभी अनैच्छिक ऐंठन का सामना नहीं करना पड़ा था, अब उन्हें इससे निपटना पड़ रहा है। क्यों?
गर्भावस्था में ऐंठन कई कारकों के कारण हो सकती है और कुछ अभी भी अज्ञात हैं, लेकिन दवा ने कुछ सबूतों की पहचान की है: इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और कम शिरापरक परिसंचरण, जो एक महिला के जीवन की इस विशेष अवधि की विशेषता है।
गर्भवती महिला के दौरान मां को पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे कीमती खनिज लवणों की कमी हो सकती है। महिला के शरीर में मौजूद मात्रा को विशिष्ट सप्लीमेंट्स लेकर या खाने की आदतों में बदलाव करके बढ़ाना चाहिए।
इसके अलावा, जो लोग एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं उनमें रक्त परिसंचरण में मंदी होती है क्योंकि गर्भवती महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक होता है।
इसके साथ शरीर के वजन का कारक भी होता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता है और इसकी वृद्धि के साथ यह निचले अंगों की ऊंचाई पर रक्त के संचार में बाधा डालता है।
रात में ऐंठन के अन्य कारण भी गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ संरचनात्मक कारण हो सकते हैं, जैसे कि फ्लैट पैर और जो पहले काठ की तंत्रिका जड़ों (कटिस्नायुशूल) की जलन से पीड़ित हैं।
तीव्र चरणों में कैसे व्यवहार करें
जब आप दर्द महसूस करते हैं तो शांत रहना महत्वपूर्ण है, यह याद रखना कि ऐंठन आम है और खतरनाक नहीं; बाद में आप असुविधा को दूर करने में मदद के लिए अपने साथी से मदद मांगने के बारे में सोच सकते हैं। आइए जानें कैसे।
निश्चित रूप से तीव्र चरणों में दर्द को दूर करने के लिए करने वाली चीजों में से एक प्रभावित मांसपेशियों को फैलाना है। प्रभावित क्षेत्र पर मालिश परिसंचरण को पुन: सक्रिय करने के लिए पर्याप्त होगी (इसीलिए आपके साथी की भूमिका मौलिक होगी, गर्भ के अंत में आपके लिए लेटते समय अपने शरीर के निचले छोरों तक पहुंचना थोड़ा मुश्किल होगा। !).
यदि आप पैर या बछड़े में दर्द महसूस करते हैं, तो हाथ को पैर के तलवे के नीचे रखने और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर मोड़ने की तकनीक भी उपयोगी हो सकती है। अंत में, यदि उस समय आपके बगल में कोई नहीं है, तो बिस्तर से उठें और थोड़ा चलने की कोशिश करें रात में सोने के लिए जो क्षैतिज स्थिति होती है, वह आपके शरीर की निचली परिधि में रक्त की वापसी में बाधा उत्पन्न करती है।
पैर की परेशानी के साथ गर्भाशय में दर्द
अक्सर ऐसा होता है कि रात में ऐंठन के साथ आपको गर्भाशय में दर्द महसूस होता है, ऐसा क्यों होता है? आपके शरीर को एक संतुलन मिल रहा है जो इसे अनुबंध करने और इसे छोड़ने की क्षमता का परीक्षण करने की अनुमति देता है। साथ ही इन मामलों में घबराएं नहीं, वे हैं केवल संकुचन दर्द रहित प्रकृति के होते हैं जिन्हें कुछ पूरक आहार के साथ आहार में संशोधन करके नियंत्रण में रखा जा सकता है।
ये कुछ रणनीतियाँ थीं जिन्हें आप तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए अपना सकते हैं, जब रात की ऐंठन अपने सबसे दर्दनाक चरणों में होती है, लेकिन ऐसे उपचार हैं जो इन कष्टप्रद ऐंठन की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं।
सबसे प्रभावी उपचार
जैसा कि पिछले पैराग्राफ में पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था में पैर की ऐंठन अल्पावधि में स्वयं-समाधान हो जाती है, हालांकि ऐसी गतिविधियां और धारणाएं हैं जो उनकी उपस्थिति का मुकाबला कर सकती हैं।
1. बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ पैरों को स्ट्रेच करें, इससे आपकी मांसपेशियों को आपकी आरामदायक नींद के दौरान कई बार सिकुड़ने में मदद नहीं मिलेगी।
2. खनिज पूरक का प्रयोग करें। आम तौर पर गर्भावस्था में ऐंठन के इलाज के लिए कोई ड्रग थेरेपी नहीं है, लेकिन नमक के स्तर को बहाल करने के लिए कुछ विशेष पूरक उपयोगी हो सकते हैं। अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें, वह आपको कुछ मैग्नीशियम लेने के लिए बताएगी, जो गर्भवती महिलाओं में ऐंठन का मुकाबला करने में सबसे प्रभावी साबित हुआ है।
3. डॉक्टर के साथ परामर्श के बाद, आप स्नातक संपीड़न लोचदार स्टॉकिंग्स का उपयोग कर सकते हैं, शिरापरक रक्त को हृदय में वापस जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए चिकित्सा उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं और इसलिए इन प्रभावित हिस्सों में परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।
ऐंठन हमारे शरीर के लक्षण हैं, जो हमें चेतावनी देते हैं कि कुछ गड़बड़ है। हालांकि इस प्रकार का दर्द ज्यादातर हानिरहित होता है, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना हमेशा सही होता है ताकि वह पोस्टुरल प्रकृति के कुछ असंतुलन या मेटाबॉलिज्म से संबंधित हो, जिसके लिए गहन अध्ययन की आवश्यकता होती है।
अपने स्वास्थ्य और अपने पेट में रखे भ्रूण की सुरक्षा के लिए स्व-उपचार से बचें।
सही जीवनशैली के साथ गर्भावस्था में ऐंठन को रोकें
यदि आप आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो कुछ जीवनशैली की आदतों को बदलने की सलाह दी जाती है, जिसमें पोषण और मोटर गतिविधि शामिल हैं।
यह सच है कि इस असुविधा का सटीक कारण अभी तक 100% ज्ञात नहीं है, लेकिन हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है कि इस लक्षण की अभिव्यक्ति को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है, जिसमें कुछ खनिज असंतुलन और एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है। गर्भ के अंतिम महीनों में बच्चा अब बड़ा हो गया है और आपके वेना कावा पर अधिक से अधिक दबाव डालता है, जिसे परिधीय क्षेत्रों से शिरापरक रक्त को हृदय में वापस करने के लिए नामित किया गया है। आपकी मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन मिलती है और ऐंठन दिखाई देती है।
गर्भ के पहले हफ्तों से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपनी मदद करें जिसमें आपके शरीर को गति में रखने के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ और संतुलित आहार शामिल हो।
याद रखें कि जैसे-जैसे सप्ताह बीतते हैं और जैसे-जैसे जन्म निकट आता है, आपका शरीर बड़े परिवर्तनों से गुजरेगा जो अनिवार्य रूप से उस पर दबाव डालेगा: इसे सबसे अच्छे तरीके से कार्य करने की अनुमति दें, बस अपने आप को दैनिक सैर दें और गर्भवती महिलाओं के लिए लक्षित व्यायाम का अभ्यास करें; कुछ मिनट एक दिन पर्याप्त होगा।
उदाहरण के लिए, तैरना आपके और भ्रूण दोनों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह न केवल आराम देने वाली गतिविधि है, बल्कि रासायनिक दृष्टिकोण से, यह खेल मातृ रक्त के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है जो पेट में बच्चे को प्रेषित होता है। अनुवादित: उसके लिए बेहतर पोषण और आपके लिए अधिक आराम!
यदि तैरना आपके बस की बात नहीं है, तो आप कुछ निवारक मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं जो हमेशा रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
ऐंठन के गायब होने के पक्ष में एक और युक्ति है कि बहुत गर्म स्थानों से बचें और धूप में लंबे समय तक रहें, साथ ही लंबे समय तक खड़े न रहें और / या बहुत देर तक बैठे रहें।
यदि आप 9 महीने के अंत में हैं और प्रसव की अपेक्षित तिथि गर्मियों में है, तो आपके पैरों और बछड़ों को सांस लेने देना उपयोगी हो सकता है: कम और आरामदायक जूते पहनें, लेकिन इस वर्ष के लिए, सैंडल को जमीन पर नीचे छोड़ दें अपने वजन का अच्छी तरह से समर्थन करें और आपका समर्थन करें ताकि गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के पहले से ही बारहमासी पीठ दर्द को तेज न करें।
और अंत में, यदि आप बिस्तर पर हैं या टीवी के सामने आराम कर रहे हैं, लेकिन आपके पैरों में झुनझुनी हो रही है, तो जितना हो सके अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर, शायद अपने सामने एक कुर्सी रखकर दबाव को कम करें (टेलीविजन के मामले में) )
जैसा कि आप देख सकते हैं, हर चीज की कुंजी संयम और ध्यान है जो आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान होना चाहिए। केवल इस तरह से आप अपने बच्चे और खुद को अनावश्यक परेशानियों के लिए उजागर नहीं करेंगे।
खाने की मेज पर गर्भावस्था की ऐंठन को रोकना
जिस क्षण से आपने गर्भावस्था परीक्षण किया और पता चला कि आप गर्भवती हैं, आपको शुरू से ही अपने आहार में बदलाव करने होंगे। यह एक माँ की भूमिका का हिस्सा है कि हम किसकी जिम्मेदारी लेते हैं, इसके प्रति सावधान महिला होना, इसलिए हमें नहीं लगता कि आपकी भलाई के लिए मेज पर कुछ सरल नियमों को पकड़ना और उनका सम्मान करना आपके लिए मुश्किल होगा और उसके लिए जिस बच्चे का आप इंतजार कर रहे हैं।
एक स्वस्थ आहार न केवल एक शांतिपूर्ण गर्भावस्था और भ्रूण के सही विकास के लिए आवश्यक है, बल्कि गर्भावस्था में ऐंठन की आवृत्ति को कम करने के लिए यह एक मूल्यवान सहायता है।
हमेशा याद रखें कि बहुत सारा पानी पिएं, संभावित निर्जलीकरण से बचने के लिए और तरल पदार्थों की वृद्धि को उन पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं जिनकी आपको कमी है, जैसे कि खनिज लवण।
उदाहरण के लिए, विकार का मुकाबला करने के लिए कुछ संबद्ध खाद्य पदार्थ केले, हरी पत्तेदार सब्जियां, पिस्ता, फलियां, अनाज, सूखे फल और कुछ डेयरी उत्पाद हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, वे हैं साबुत अनाज, गेहूं का चोकर, आलूबुखारा, सूखे टमाटर, अजमोद, तुलसी, ऋषि और कड़वा चॉकलेट।
अंत में, हम गर्भवती महिला के लिए भोजन न छोड़ने या शाम को अत्यधिक थकान महसूस करने के महत्व को रेखांकित करना चाहेंगे।
