क्या आप जानते हैं कि सूरज आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है? आप खुद को कितना एक्सपोज करते हैं? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है!
सूर्य की किरणों से इसका घनिष्ठ संबंध होने के कारण इसे सूर्य का विटामिन कहा जाता है। इसके शरीर पर कई लाभकारी क्रियाएं होती हैं और ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसके लाभों का विश्लेषण कर रहे हैं, उदाहरण के लिए ट्यूमर के उपचार में या मस्तिष्क की गतिविधियों में सुधार करने में। इन क्षेत्रों में अधिक निश्चितता और नई खोजों के लिए, विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक अनिवार्य तत्व बना हुआ है, कैल्शियम के आंतों के अवशोषण को अनुकूलित करने की अपनी मौलिक क्रिया के लिए।
विटामिन डी का पर्याप्त स्तर रखने का एक प्राकृतिक तरीका पोषण है, लेकिन 80-90% मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत त्वचा के संश्लेषण से प्राप्त होता है। दुर्भाग्य से, आज प्रवृत्ति सूर्य की किरणों से अधिक से अधिक बचने की है, खासकर सर्दियों में। हम अधिक से अधिक समय घर के अंदर (घर, कार्यालय, कार) में बिताते हैं और जब हमारे पास खुद को धूप में उजागर करने का अवसर होता है तो हम खुद को सनस्क्रीन से बचाने पर विशेष ध्यान देते हैं। न सिर्फ़। विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता विशेष रूप से विषय की उम्र से वातानुकूलित होती है, जो वर्षों के बीतने के साथ घटती जाती है (सूर्य के प्रकाश के समान जोखिम के साथ उत्पादन 30% कम हो जाता है)।
सूरज जोखिम को मापने के लिए एक ऐप
इन परिसरों को ध्यान में रखते हुए, आप समझेंगे कि कमी की स्थिति में खुद को ढूंढना कितना आसान है। आज से, हड्डी चयापचय विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा विकसित एक ऐप आपको जोखिम के स्तर को मापने और यह समझने की अनुमति देता है कि हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दवा पूरकता का सहारा लेने की संभावित आवश्यकता का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करना उचित है या नहीं। अप्प "हड्डी का स्वास्थ्य" इसे आईट्यून्स और गूगल प्ले से मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है। सौर एक्सपोजर के साप्ताहिक माप के अलावा, यह विशेषज्ञों से अंतर्दृष्टि और वीडियो प्रदान करता है।
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सूरज की कितनी जरूरत है?
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि सप्ताह में 2 बार 10.00 से 15.00 के बीच, चेहरे/हाथों/पैरों पर बिना सनस्क्रीन के 15-30 मिनट का एक्सपोजर विटामिन डी के पर्याप्त संश्लेषण के लिए पर्याप्त हो सकता है।
जाहिर है, सूरज का एक्सपोजर विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है और त्वचा पर विशेष रूप से कुछ अक्षांशों और कुछ रंगों पर पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभाव से संतुलित होना चाहिए। हमारे अक्षांशों में, आवश्यक विटामिन डी की मात्रा को संश्लेषित करने के लिए, यदि आपकी त्वचा गोरी है, तो आपको गर्मियों के दौरान दिन में 15 मिनट, या यदि आपकी त्वचा सांवली है, तो 30 मिनट के लिए सूरज की रोशनी में खुद को उजागर करना होगा। सर्दियों के दौरान, त्वचा संश्लेषण नगण्य है।
