ओट्स, एथलीटों के लिए एक अनमोल सहयोगी
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का अर्थ है हमारे दैनिक जीवन में आदतों की एक श्रृंखला को शामिल करना जो हमारे कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। नियमित व्यायाम के साथ एक अच्छा, स्वस्थ और संतुलित आहार को जोड़ना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, कई पहले से ही दौड़ने के प्रेमी हैं डामर पर या देश या पहाड़ी रास्तों पर, और दिन में एक निश्चित बिंदु पर अपने शरीर और दिमाग को मुक्त करने का एक आदर्श तरीका है। ऐसे लोग हैं जो जिम में व्यायाम या गतिविधि दिनचर्या का पालन करना चुनते हैं, जो वर्तमान में सभी स्वादों के अनुरूप विभिन्न प्रकार के विकल्प और पाठ्यक्रम प्रदान करता है। दूसरी ओर, एक टीम के रूप में प्रशिक्षण, सामाजिककरण और लाभों का आनंद लेना पसंद करते हैं। साथियों के साथ खेल...
किसी भी मामले में, अपनी मांसपेशियों को शुरू करने से पहले, आपको अपने आहार पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके खेल अभ्यास या अनुभव को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, असुविधा को रोकने के लिए कई सिफारिशों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। आपकी कसरत। एक "खेल पोषण के लिए सहयोगी" निश्चित रूप से जई है, एक अनाज जो पहले से ही सौंदर्य प्रसाधनों में अपने गुणों के लिए जाना जाता है।
पोषण गुणों और स्वास्थ्य लाभों के संदर्भ में, ओट्स कभी भी आश्चर्यचकित नहीं करता है। यह फाइबर से भरपूर भोजन है, जो पाचन को बढ़ावा देकर आंतों के संक्रमण में मदद करता है। इसके अलावा, यह अनाज है जिसमें समान प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। प्रति सेवारत 25% और विशेष यौगिकों में समृद्ध है जो हमें ट्यूमर और स्केलेरोसिस से बचाते हैं। अंत में, यह उन तथाकथित "अच्छे मूड" खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जो अवसाद को रोकते हैं। ये सभी गुण सभी के पक्ष में काम करते हैं, खासकर खिलाड़ियों के लिए।
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खेल खेलने वालों के लिए आदर्श आहार
1. ऊर्जा के आधार के रूप में कार्बोहाइड्रेट। खेल के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पास्ता, ब्रेड, आलू, चावल या अन्य साबुत अनाज उत्पादों सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है। यह विशेष रूप से सच है जब लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और ऊर्जा को अधिक स्थिर और सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक समय तक प्रदान करते हैं।
2. ओट्स को अपने आहार में शामिल करें। उपलब्ध सभी अनाजों में से, ओट्स आपके आहार में शामिल करने के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि, इस तथ्य के अलावा कि उनकी मूल संरचना में जटिल कार्बोहाइड्रेट * शामिल हैं, वे हमारे शरीर को बीटा के लाभ प्रदान करते हैं - ग्लूकेन्स **, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने की अपनी क्षमता के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा, जई प्राकृतिक रूप से संतृप्त वसा में कम होते हैं और इसमें मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिज होते हैं, जो उचित मांसपेशियों के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ओट्स का सेवन करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रारूप फ्लेक्स हैं, जो सभी प्रकार के व्यंजनों में सेवन करने के लिए बहुमुखी हैं, जैसे कि स्मूदी : एक क्लासिक और उत्कृष्ट विकल्प जो आपको इस भोजन को फल और डेयरी उत्पादों के साथ मिलाने की अनुमति देता है।
3. वसा की मात्रा की जाँच करें। वसा में उच्च खाद्य पदार्थ पाचन को कठिन बना सकते हैं और प्रशिक्षण से पहले इससे बचा जाना चाहिए। यह भी याद रखना चाहिए कि वसा के प्रकारों की सीमा विस्तृत है और यह प्राथमिकता हमेशा मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमएफए) और पॉलीअनसेचुरेटेड (पीएफए) की खपत को दी जानी चाहिए। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के संदर्भ में।
4. ज्यादतियों से सावधान रहें। भोजन के समय पर ध्यान दें और व्यायाम शुरू करने से पहले ज्यादतियों से सावधान रहें। सत्र से लगभग दो घंटे पहले भोजन करने से आप भोजन को ठीक से पचा पाएंगे और बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। यह भी सलाह दी जाती है कि हमेशा बड़े भोजन से बचें जो किसी भी कसरत से पहले भारी पाचन का कारण बन सकते हैं। .
5. खुद को हाइड्रेट करना न भूलें। प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में। हमेशा अपने साथ पानी रखें और व्यायाम के दौरान खुद को हाइड्रेट करें, विशेष रूप से उच्च तापमान या आर्द्र स्थानों में। इन मामलों में, खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किए गए पेय के साथ पानी को मिलाना संभव है, जो हाइड्रेटिंग के अलावा खनिज प्रदान करते हैं .
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प्रोटीन ब्राउनी: मीठे दाँत वालों के लिए यह आदर्श विकल्प है। इसमें ओटमील, नारियल का आटा, बादाम का आटा, प्रोटीन और स्वादिष्ट चॉकलेट शामिल हैं। इसमें पारंपरिक ब्राउनी की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट होता है क्योंकि इसमें गेहूं का आटा नहीं होता है। इसमें कोई अतिरिक्त चीनी भी नहीं है और यह स्वादिष्ट है।
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