क्या फोलिक एसिड आपको मोटा बनाता है? आइए इस मुद्दे का जायजा लेते हैं जो इतनी सारी महिलाओं को पीड़ित करता है
इस लेख को पढ़कर आप फोलिक एसिड के बारे में सब कुछ जानेंगे और सबसे बढ़कर इसे लेने वाली महिलाओं को वजन बढ़ाने की क्षमता के बारे में पता चलेगा। फोलिक एसिड महिला शरीर के लिए वास्तव में एक कीमती पदार्थ है, गर्भावस्था की तलाश में कई महिलाओं के लिए यह एक अनिवार्य है सहयोगी अगर आपका सपना जल्द ही मां बनने का है, तो इस वीडियो को देखें और अपने फर्टाइल दिनों को गिनना सीखें, बिना किसी गलती के जल्दी गर्भधारण करने की संभावना बढ़ाएं!
क्या फोलिक एसिड आपको मोटा बनाता है? विटामिन बी9 की सभी विशेषताओं की खोज
फोलिक एसिड को फोलिन या विटामिन बी9 भी कहा जाता है। यह हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है क्योंकि यह डीएनए के संश्लेषण और नई कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है। फोलिक एसिड का सेवन आमतौर पर गर्भावस्था की प्रत्याशा में और गर्भावस्था की प्रत्याशा में भी किया जाता है। वे सभी मामले जिनमें "विटामिन की कमी से एनीमिया" है। विटामिन हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक कमरे हैं क्योंकि वे चयापचय जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करते हैं। जब विटामिन की बात आती है, तो पानी में घुलनशील विटामिन, भोजन के साथ प्रतिदिन लिए जाने वाले, और वसा में घुलनशील विटामिन जो यकृत में जमा होते हैं और हमारे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, में अंतर करना आवश्यक है। फोलिक एसिड एक पानी में घुलनशील विटामिन है और इस कारण इसे अपने आहार से कभी भी गायब नहीं होना चाहिए। फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता बहुत कम है।
फोलिक एसिड आपको नई कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करता है। हमारे मानव शरीर में, जो कोशिकाएँ सबसे अधिक बार प्रजनन करती हैं, वे हैं रक्त कोशिकाएँ, लाल रक्त कोशिकाएँ, त्वचा की और नाखून, बाल, बाल भी।
गर्भावस्था के नौ महीनों में भ्रूण और भ्रूण की कोशिकाएं भी तेजी से प्रजनन करती हैं, वास्तव में हम एक ही कोशिका (शुक्राणु द्वारा निषेचित अंडा कोशिका) से शुरू करते हैं और नौ महीने के इंतजार के बाद हम पहले से ही हजारों से बने बच्चे तक पहुंच जाते हैं। अरबों कोशिकाओं का। यह स्पष्ट है कि गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है और यह भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देता है।विटामिन बी9, बी12 के साथ मिलकर एनीमिया को ठीक करने में मदद करता है।
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फोलिक एसिड आपको मोटा बनाता है या नहीं? इसे नियमित रूप से कैसे लें और किन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है
फोलिक एसिड जमा नहीं होता है और इसे आहार के साथ लिया जाना चाहिए। यदि आप सोच रहे हैं कि विटामिन बी 9 किन खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, तो इसके नाम के बारे में सोचें। फोलिक लैटिन, पत्ती से आता है और यह निश्चित रूप से एक संयोग नहीं है। फोलिक एसिड पाया जाता है हरी पत्तेदार सब्जियां, खासकर जब ताजा और कच्ची खाई जाती हैं! सोचें कि उबालने से आप 90% फोलिक एसिड भी खो देते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें फोलिक एसिड होता है, वे हैं फलियां, संतरा, कीवी, नींबू और सभी सूखे मेवे। फोलिक एसिड से भरपूर लेकिन पशु मूल के अन्य खाद्य पदार्थ यकृत, ऑफल, चीज और अंडे हैं। फोलिक एसिड की सामान्य आवश्यकता प्रति दिन 0.4 मिलीग्राम है, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिला के लिए अधिक खुराक की आवश्यकता होती है, कम से कम 0.5 / 0.6 मिलीग्राम।
आमतौर पर एक सामान्य आहार में आपको आवश्यक सभी फोलिक एसिड प्रदान किए जाते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही मात्रा मिल रही है, आप पूरक के रूप में फोलिक एसिड का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती होने की सोच रही हैं, तो फोलिक एसिड लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस सटीक क्षण में विटामिन बी 9 की कमी भ्रूण के सामान्य विकास और रीढ़ की हड्डी और कशेरुक स्तंभ के विकास से समझौता कर सकती है। गर्भावस्था में भी यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अलावा, फोलिक एसिड के पूरक का विकल्प चुनने के लिए उपयोगी है जो भ्रूण के विभिन्न विकृतियों को रोकता है। बहुत बार जो महिलाएं गर्भवती होती हैं उन्हें भी आयरन सप्लीमेंट दिया जाता है, इस कारण से फार्मेसी में सप्लीमेंट्स होते हैं जो गर्भावस्था, फोलिक एसिड और आयरन में इन दो पदार्थों को बहुत महत्वपूर्ण रूप से मिलाते हैं। गर्भावस्था शुरू होने से कम से कम एक महीने पहले फोलिक एसिड लेना और पहली तिमाही तक जारी रखना आदर्श है ताकि फोलिक एसिड भ्रूण और नई मां को सभी लाभ लाए।
क्या फोलिक एसिड आपको मोटा बनाता है? उच्च और निम्न खुराक के दुष्प्रभाव
क्या आपने कभी "फोर्टिफाइड फूड्स" के बारे में सुना है? बाजार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जैसे नाश्ता अनाज, बिस्कुट, रस्क, फोलिक एसिड के साथ फलों का रस। कुछ वैज्ञानिक सिद्धांत इन खाद्य पदार्थों (जैसे पूरक) के खिलाफ सलाह देते हैं क्योंकि वे फोलिक एसिड की अधिकता का कारण बन सकते हैं। फोलिक एसिड की इतनी बड़ी खुराक प्रीकैंसरस कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकती है। इस पहलू पर विवादास्पद सिद्धांत हैं। यह याद रखना अच्छा है कि फोलिक एसिड की अधिकता बहुत कम ही होती है। विटामिन बी9 की अधिकता से झटके, घबराहट, एलर्जी, और तेजी से दिल की धड़कन हो सकती है। बहुत अधिक खुराक (जो दुर्लभ भी है) गुर्दे की समस्याओं का कारण बनती है। दूसरी ओर, जब हमारे शरीर में फोलिक एसिड बहुत कम होता है, तो फोलिक एसिड की कमी हो जाती है। यह शराबियों, मधुमेह रोगियों, सीलिएक और यहां तक कि असंतुलित आहार का पालन करने वालों में भी होता है।
फोलिक एसिड की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं में कमी, उदासीनता, थकान, भूख न लगना, अवसाद और स्मृति गड़बड़ी, नींद में गड़बड़ी और मौखिक श्लेष्मा के अल्सर हो सकते हैं। जब बचपन में फोलिक एसिड की कमी होती है, तो यह हो सकता है बच्चे का विकास रुक गया है।
क्या आप अब भी मानते हैं कि फोलिक एसिड आपको मोटा बनाता है? आइए विटामिन बी9 के बारे में भ्रांतियों को दूर करें
फोलिक एसिड को अक्सर लोग बालों के झड़ने के लिए एक वैध उपाय मानते हैं क्योंकि, जैसा कि हमने देखा है, यह बालों के पुनर्जनन में मदद करता है। यहां हमें पहला महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता है: फोलिक एसिड की कमी से बाल नाजुक हो सकते हैं, लेकिन विटामिन बी9 का लगातार सेवन करने से बालों के बढ़ने की गारंटी नहीं होती है ... और सबसे बढ़कर फिर से उग आते हैं। आज विटामिन की खुराक की बहुत चर्चा है, शायद बहुत अधिक और कई किंवदंतियां इन पूरक आहारों के बारे में प्रसारित करती हैं, आंशिक रूप से विज्ञापन के कारण, आंशिक रूप से मुंह से शब्द के लिए। हम अक्सर वैज्ञानिक आधार के बिना सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं: इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन की खुराक हानिकारक हैं, इसके विपरीत! इसमें कोई संदेह नहीं है कि विटामिन और यहां तक कि फोलिक एसिड के बारे में कई झूठे मिथक हैं। जैसे रजोनिवृत्ति में महिला शरीर को भारी मात्रा में फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, जो कि बिल्कुल सच नहीं है! या इस तथ्य की तरह कि फोलिक एसिड एक महिला को गर्भवती होने में मदद कर सकता है, फोलिक एसिड मूल्यवान है अगर वह गर्भवती हो जाती है लेकिन यह गर्भवती होने में मदद नहीं करती है! फोलिक एसिड आपको मोटा भी नहीं करता जैसा कि कई लोग मानते हैं। तो अगर आप वजन बढ़ने से डरते हैं तो फोलिक एसिड लेने से परहेज करते हैं, चिंता न करें, फोलिक एसिड आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करेगा! आम तौर पर आप भोजन के साथ जो फोलिक एसिड लेते हैं वह पर्याप्त से अधिक होता है: याद रखें कि आपको केवल एक पूरक का सहारा लेना चाहिए यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या यदि आपको विटामिन बी 9 की कमी से एनीमिया है!
