मासिक धर्म के दर्द से बचने के 7 आसान उपाय
मासिक धर्म और पीएमएस निश्चित रूप से हम महिलाओं के लिए महीने का सबसे अच्छा समय नहीं है। फिर भी मासिक धर्म समय पर आता है और इसके सभी परिणाम, जो, आइए इसका सामना करते हैं, पुरुष समझ नहीं पाते हैं। फिर हमारे महीने के इस चरण से जुड़ी शारीरिक और मानसिक परेशानी को कैसे कम किया जाए? हम पोषण के साथ शुरुआत कर सकते हैं, और यहां पीएमएस से निपटने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
1. मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए इलेक्ट्रिक हीट पैड का इस्तेमाल करें
विद्युत थर्मल पैड, एक बार करंट में गर्म होने के बाद, व्यावहारिक रूप से कहीं भी ले जाया जा सकता है। ऑफिस में वे बहुत सहज हो सकते हैं। गर्मी जारी करके, वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म से पहले ऐंठन के दर्द से राहत देते हैं। हालाँकि, यदि आप साधारण गर्म पानी की बोतल से चिपके रहना चाहते हैं, तो परिणाम समान है। माइक्रोवेव से कुछ ही क्षणों में पानी तैयार हो जाएगा और गर्म पानी की बोतल भी तैयार हो जाएगी, और आपको तुरंत राहत मिलेगी।
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2. ऐंठन और पीरियड मूड के खिलाफ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
थोड़ा स्वस्थ जॉगिंग, धूप में टहलना, योग-पिलेट्स सत्र, एक अच्छा तैरना, संक्षेप में, साइकिल के दौरान थोड़ा व्यायाम और खेल खतरनाक दर्द का मुकाबला करने के लिए। आपकी अवधि के दौरान चलना, हालांकि यह लगभग अप्राकृतिक लग सकता है, आपके चयापचय और बहुत कुछ के लिए अच्छा है! एंडोर्फिन की रिहाई मूड, तनाव और थकान से लड़ती है, हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति पर काम करती है। संक्षेप में, चलो काम पर लग जाओ!
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3. मासिक धर्म होने पर स्वस्थ भोजन खाने से अपने लोहे का सेवन बढ़ाएं
मासिक धर्म की अवधि के दौरान, रक्त में लोहे का स्तर गिर सकता है, इसलिए थकान और थकावट की भावना चक्र की विशेषता है। मासिक धर्म से जुड़े इस दायित्व के खिलाफ, आदर्श बहुत अधिक मांस खाने के लिए नहीं है, जो आप चाहते हैं, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पसंद करने के लिए, जो लोहे के पुनर्भरण के रूप में कार्य करने के अलावा, डायरिया को बढ़ावा देते हैं, चयापचय को शुद्ध करते हैं। चलो खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं जैसे पालक या केल। यहाँ कुछ हैं:
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4. अपने शरीर को अधिक आराम देने के लिए एक घंटा पहले सो जाएं
मासिक धर्म चक्र के दौरान, हमारा शरीर अतिरिक्त थकान के अधीन होता है, और अधिक थका हुआ और अक्सर नींद भी महसूस होना प्रशंसनीय से अधिक है। दुर्भाग्य से, हम सभी यह नहीं चुन सकते कि सुबह किस समय उठना है। उदाहरण के लिए, जो लोग कार्यालय का जीवन जीते हैं या अभी भी स्कूल जाते हैं, वे सटीक और अविभाज्य घंटों से जुड़े होते हैं। हमारी सलाह? एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं, एक अच्छी कैमोमाइल चाय के साथ, आंसू बहाने वाली फिल्मों से परहेज करें ...
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5. जरूरत के समय कुछ डार्क चॉकलेट का सेवन करें
चक्र के दौरान मीठा खाने की इच्छा हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी होती है। यह कोई साधारण सनक नहीं बल्कि एक वास्तविक आवश्यकता है जिसे हम अनुभव करते हैं। यदि आप सख्त आहार पर हैं तो क्या करें? हम आपको डार्क चॉकलेट का एक वर्ग नीचे फेंकने की सलाह देते हैं! मूड के लिए और स्वास्थ्य के लिए भी एक असली रामबाण डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन होता है: एक वास्तविक ऊर्जा बूस्ट!
6. आराम करने के लिए अपनी अवधि के दौरान प्यार करें
अपनी अवधि के दौरान स्व-कामुकता का अभ्यास करना, फिर हस्तमैथुन करना, या यहाँ तक कि संभोग करना भी फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मासिक धर्म के दौरान कामोन्माद तक पहुँचने से रक्त का प्रवाह बढ़ता है और ऑक्सीटोसिन निकलता है, एक हार्मोन जो आपको आराम करने में मदद करता है और न केवल शारीरिक रूप से!
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7. अपने आप को फिर से जीवंत करने के लिए अदरक के साथ गर्म पेय चुनें
अदरक के फायदे अब सर्वविदित हैं, जैसे कि एक गर्म हर्बल चाय में नींबू और अदरक के एक साथ लाभ। अदरक के विभिन्न सकारात्मक प्रभावों में से एक विरोधी भड़काऊ है, मतली के मामले में राहत, इसके द्वारा दिए गए लाभ विटामिन बम जो अदरक की जड़ है और जीवाणुरोधी गुण भी है। संक्षेप में, एक वास्तविक इलाज - मासिक धर्म चक्र की थकावट और दर्द के खिलाफ। और थकान और कमजोरी के खिलाफ, कुछ भोजन जो हमें खुश करते हैं, वे यहाँ हैं :
मासिक धर्म के दर्द और इससे निपटने के उपायों के बारे में अधिक जानने के लिए, आप वेरोनेसी फाउंडेशन की वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं।
