आपकी अवधि के दौरान दर्द को कम करने के लिए 5 खेल और क्या टालना चाहिए
हम अपने चक्र के पहले दिन कितना खेल करना चाहते हैं? हम अपने शरीर को "और अधिक थकान के अधीन करना चाहते हैं जब मासिक धर्म का दर्द हमें गायब करना चाहता है? वास्तव में, इस चमत्कारी गर्भनिरोधक को हाथ में लेने के लिए:
संक्षेप में, मासिक धर्म चक्र हमें कई "अद्भुत" क्षण देता है, जो न केवल अंडाशय में दर्द की चिंता करता है बल्कि सिर, मांसपेशियों, हड्डियों और मनोदशा को शामिल करने वाली अस्वस्थता की व्यापक भावना से संबंधित है। लेकिन, कोई भी कल्पना कर सकता है, यह विचार कि खेल आपके लिए खराब है, मासिक धर्म चक्र के बारे में एक और झूठा मिथक है। वास्तव में, कुछ खेल दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद करते हैं, यहां तक कि मनोवैज्ञानिक भी, जो मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को पीड़ित करता है।
यह सभी देखें
वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खेल
खेल जो मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत दिलाते हैं
जागरूकता नंबर एक: किसी भी खेल को चरम पर ले जाने से शरीर पर बिल्कुल सकारात्मक परिणाम नहीं हो सकते हैं। जागरूकता नंबर दो: जब हम खेल खेलते हैं तो हमें हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए, खासकर मासिक धर्म के दौरान, अधिकतम संवेदनशीलता और कमजोरी की अवधि।
चक्र के दौरान अभ्यास किए जाने वाले खेल वे हैं जो हमें अनुमति देते हैं: तनाव और आंदोलन को उतारना, साथ ही उस समय काठ और पीठ पर हमारे भार; मांसपेशियों को खिंचाव और आराम दें, जो कि कमी के कारण भी चक्र के कारण सेरोटोनिन अधिक तनावपूर्ण और सिकुड़ा हुआ होता है।
इसलिए पसंद किए जाने वाले खेल निम्नलिखित हैं:
- योग, अपने सभी नरम संस्करणों में, हंसी योग सहित, जो शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है।
- पिलेट्स (संयम में), विशेष रूप से पीठ के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों में।
- 20-30 मिनट तेज चलना या स्थिर बाइक, जो आपको तनाव को दूर करने और एंडोर्फिन का उत्पादन करने की अनुमति देती है, जो हमें भावनात्मक रूप से भी बेहतर महसूस कराती है।
- खिंचाव, जो हमें अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने और उन्हें फैलाने की अनुमति देता है।
- तैरना, विशेष रूप से बैकस्ट्रोक, जो एंडोर्फिन को फैलाता है और पैदा करता है। बेशक, तैराकी के लिए हमें कुछ समस्याएं हो सकती हैं, भले ही टैम्पोन और उससे भी ज्यादा, मासिक धर्म कप ने हर शर्मिंदगी को हल कर दिया है। और यदि आपको बाद के बारे में संदेह है, तो हम उन्हें दूर कर देंगे: इसे सम्मिलित करना आसान है (भले ही पुरुष इसे कभी नहीं समझेंगे!)!
मासिक धर्म के दौरान किन खेलों से बचना चाहिए?
हालाँकि, जब आपको मासिक धर्म होता है, तो आपको हमारे शरीर की सीमाओं को भी ध्यान में रखना चाहिए और उस समय एक विशेष क्षेत्र अपने कार्य को करने के लिए सावधानीपूर्वक और श्रमसाध्य रूप से काम कर रहा है। कारण, मासिक धर्म के पहले दिनों के दौरान, आपको इससे बचना चाहिए:
- खेल और व्यायाम (योग सहित) जिसमें रक्त के प्रवाह के विपरीत स्थिति शामिल है। समझाने के लिए, "मोमबत्ती" जैसे व्यायाम करने से बचें।
- ऐसे खेल जो बढ़े हुए प्रवाह से बचने के लिए उदर क्षेत्र में खिंचाव और खिंचाव करते हैं।
- खेल जो पीठ और काठ की मांसपेशियों को लोड करते हैं।
- ऐसे खेल जिनमें बहुत अधिक सहनशक्ति या शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।
संक्षेप में, आपकी अवधि के दौरान आपको साधारण स्थितियों के साथ उतारना और आराम करना होता है, जैसे कि:
