स्मार्ट-वर्किंग: शरीर और दिमाग को आराम देने के 5 प्रभावी तरीके
अचानक, एक वैश्विक महामारी के आगमन के साथ, हमें स्मार्ट तरीके से काम करने के लिए मजबूर होना पड़ा। जबकि इससे हमारी दिनचर्या में महत्वपूर्ण लाभ हुए हैं (सुबह बाद में उठना, सार्वजनिक परिवहन से बचना या यातायात में फंसना, चप्पलों में आराम से काम करना), साथ ही, हमें एक स्थान प्राप्त करने के प्रयास में अपने घर को संशोधित करना पड़ा। यह हमारा नया कार्यालय बन सकता है और इसे हमारी कामकाजी जरूरतों के अनुकूल बना सकता है। ऐसे लोग हैं जो रसोई में काम करते हैं, कॉफी के कपों से घिरे हुए हैं, जो सोफे पर लेटे हैं और वे भाग्यशाली हैं, छत पर, जहां विटामिन डी का स्टॉक करना संभव है। हालांकि, ये तात्कालिक समाधान हमेशा नहीं होते हैं हमारी शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए इष्टतम, यही कारण है कि हम आपको टेलीवर्क करते समय अपने व्यक्ति की देखभाल करने के लिए 5 प्रभावी उपाय प्रदान करते हैं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!
1. आप एक ब्रेक के लायक हैं!
लगभग हर घंटे, अपने वर्कस्टेशन से कुछ मिनटों के लिए डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें। बेडरूम को लिविंग रूम से जोड़ने वाले गलियारे के साथ टहलें, अपने पैरों को फैलाएं, एक पल के लिए अपना सिर खाली करें। अपने सहकर्मियों के साथ कैनोनिकल कॉफी ब्रेक के बिना, आप बिना रुके काम करने का जोखिम उठाते हैं और यह आपकी मनो-शारीरिक स्थिति पर भारी पड़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी कुर्सी से उठें, कंप्यूटर से दूर हटें, और 10 मिनट के लिए, अपने योग्य विश्राम का आनंद लें।
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2. अपनी पीठ के बल खड़े हो जाओ!
घर पर हर किसी के पास आरामदायक एर्गोनोमिक कुर्सियाँ नहीं होती हैं, इसलिए, साधारण रसोई के स्टूल पर बैठकर काम करना काफी आम है, निश्चित रूप से इसका इलाज नहीं है-सभी पीठ के लिए। यदि आप बाद की श्रेणी में आते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप चक्रीय रूप से अपनी स्थिति बदलें। इसके अलावा, आप कुछ सरल अभ्यासों के साथ तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं: अपनी बाहों को सीधा करें और धीरे से अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें, यह आपके पसली के पिंजरे को चौड़ा करेगा, जिससे आपको बेहतर सांस लेने में मदद मिलेगी। फिर, क्रमशः 5 सेकंड के लिए श्वास और श्वास छोड़ें, आप तुरंत पुनर्जीवित महसूस करेंगे!
3. खिंचाव!
क्या आप पूरे दिन बैठे रहते हैं और शाम के समय, आपके जोड़ों में दर्द होता है - या इससे भी बदतर - जंग लगे दरवाजों की तरह चरमराते हैं? यह खिंचाव का समय है! एक बिल्ली की तरह खिंचाव अभी-अभी उठा और मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने शरीर को स्ट्रेच करें। यदि आप इसे आवश्यक समझें तो आप खड़े भी हो सकते हैं या लेट भी सकते हैं। अपने सहकर्मियों की अनुपस्थिति का लाभ उठाएं और, भ्रमित नज़रों को आकर्षित करने के डर के बिना, जब भी आप शारीरिक परेशानी का अनुभव करें, तो इन आसनीय अभ्यासों को दोहराएं।
4. योग का प्रयास करें!
यह प्राच्य अनुशासन शरीर और मन की एक साथ भलाई के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। क्या आप थका हुआ और दबाव में महसूस करते हैं? योग! क्या आप वायलिन के तार की तरह तने हुए हैं? योग! क्या आप खराब मुद्रा के कारण मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं? योग! संक्षेप में, इस गतिविधि के कई लाभ हैं और इससे आपको शरीर और मन के बीच उस अति आवश्यक सामंजस्य को खोजने में मदद मिलेगी - विशेष रूप से इस संदर्भ में - खोना आसान है। अल्फेमिनाइल फेसबुक पेज पर, एलियाना डेल'अन्ना, डांसर और योग शिक्षक, के दैनिक पाठों का लाइव पालन करना भी संभव है। इस पल का लाभ उठाएं और इस अभूतपूर्व गतिविधि में अपना हाथ आजमाएं। यदि अब नहीं, तो कब?
5. अपनी आँखें बंद करो!
जब आपको लगे कि आप नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं, तो अंत में गिरने से पहले, एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें। गहरी सांसें लें और अपने पेट पर हाथ रखकर महसूस करें कि आपके पेट में हवा भर रही है। एक सुखद स्मृति की कल्पना करें, अपने मन से यात्रा करें जब तक कि आप अपने दिल की जगह तक नहीं पहुंच जाते, किसी प्रियजन के आलिंगन की कल्पना करें। ये छोटी-छोटी तरकीबें आपको शांति प्राप्त करने में मदद करेंगी और जैसे ही आप तैयार महसूस करें, अपनी आँखें फिर से खोलें, आप देखेंगे कि आपके पास उस समस्या का सामना करने और हल करने के लिए आवश्यक स्वभाव होगा जो आपको परेशान करती है।
