अपने शरीर को मजबूत और शानदार दिखने के लिए 4 टिप्स!
"पुरुष सना इन कॉर्पोर सानो", पूर्वजों ने कहा, और यह अधिक सच नहीं हो सकता! शरीर और मन की भलाई का गहरा संबंध है। एक मजबूत और स्वस्थ शरीर हमें अच्छी तरह से जीने, संतुलन और खुद के साथ सामंजस्य महसूस करने की अनुमति देता है।
अच्छा महसूस करने के लिए अपने शरीर को कैसे मजबूत करें? यहां 4 बुनियादी, सरल लेकिन महत्वपूर्ण युक्तियां दी गई हैं जो आपको शीर्ष पर रहने में मदद करेंगी!
1. नियमित शारीरिक गतिविधि करें!
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना हमारे मानसिक-शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है। विज्ञान जोर से और स्पष्ट रूप से पुष्टि करता है: शारीरिक व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है, अनगिनत लाभ लाता है! जिम में हर दिन घंटों और घंटों के लिए खुद को पहनना जरूरी नहीं है: महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करना, भले ही मध्यम, नियमित रूप से व्यायाम करना और निरंतर।
शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर को मजबूत करता है, चयापचय, हृदय, नियोप्लास्टिक, आर्थ्रोसिस से जुड़ी विकृति की शुरुआत को रोकता है। धमनियों में दबाव को कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। लेकिन न केवल हमारा शरीर मजबूत होता है, बल्कि हमारा मानस भी होता है: शारीरिक गतिविधि हमें 360 ° कल्याण देती है, चिंता, तनाव, अवसाद को कम करती है, हमें सामाजिकता में मदद करती है और खुद के साथ अधिक सहज महसूस करती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) 5 से 17 वर्ष के आयु वर्ग के लिए कम से कम 60 मिनट की मध्यम गतिविधि और सप्ताह में 3 दिन वास्तविक खेल गतिविधि की सिफारिश करता है। 18-64 आयु वर्ग के लिए, हालांकि, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 जोरदार गतिविधि की आवश्यकता होती है। अंत में, 65 वर्ष की आयु के बाद से, संकेत वयस्कों के समान ही होते हैं, लेकिन गिरने को रोकने के लिए संतुलन बनाने के उद्देश्य से गतिविधियों को अंजाम देने की चेतावनी के साथ।
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2. अपने पोषण का ध्यान रखें!
अपने शरीर को मजबूत बनाने और अच्छा महसूस करने के लिए अपने आहार का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। स्वस्थ, विविध और संतुलित आहार का पालन करना, ऐसे खाद्य पदार्थों से भरपूर जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को संतुलन में रहने और अपने सर्वोत्तम कार्य करने में मदद करते हैं, कल्याण का सुनहरा नियम है।
एक "स्वस्थ और संतुलित आहार" अनाज, फलियां, सब्जियों और फलों से भरपूर होना चाहिए। ये स्टार्च, फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार कैंसर और हृदय, पाचन और श्वसन रोगों जैसे रोगों की शुरुआत को रोकता है।
वसा का सेवन मध्यम होना चाहिए: आप नॉन-स्टिक पैन, स्टीम कुकिंग या अन्य प्रकार के खाना पकाने का उपयोग करना पसंद करते हैं; अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या बीज के तेल को प्राथमिकता देकर पशु वसा के उपयोग को सीमित करता है; तले हुए भोजन में अधिक न हो। यह शर्करा और विशेष रूप से सुक्रोज की खपत को भी नियंत्रित करता है।
नमक का उपयोग भी कम करना चाहिए ताकि कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम में समस्याओं की शुरुआत के पक्ष में न हो। अनुशंसित दैनिक खपत प्रति दिन 6 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. विटामिन डी प्राप्त करें!
विशेष रूप से सर्दियों में विटामिन डी लेना, जब हमारा शरीर पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त सूर्य के संपर्क में नहीं आता है, हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। एसोसिएशन ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉक्टर्स (एएमई) ने उन मामलों में विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता के बारे में स्पष्ट रूप से व्यक्त किया है जहां शरीर में कमी है, यानी जब प्लाज्मा का स्तर 25-हाइड्रॉक्सी-विटामिन डी (25 (ओएच) डी) से कम है। .
इस दहलीज के नीचे, वास्तव में, माध्यमिक हाइपरपेराथायरायडिज्म, ऑस्टियोमलेशिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी विकृतियों की शुरुआत बढ़ जाती है, साथ ही मांसपेशियों की कमजोरी और गतिभंग से पीड़ित होने की संभावना और गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी के आहार स्रोत पहले स्थान पर कॉड लिवर ऑयल हैं, इसके बाद मैकेरल, ईल, हेरिंग, कार्प, सैल्मन, स्टर्जन, ट्राउट जैसी वसायुक्त मछली हैं। अंडे की जर्दी और कुछ मशरूम कम समृद्ध हैं, लेकिन अनदेखी नहीं की जा सकती है, जबकि मांस और चीज में विटामिन डी लगभग अनुपस्थित है। डेयरी उत्पाद, हालांकि, (विशेष रूप से दूध और दही), नाश्ता अनाज, फैलाने योग्य मार्जरीन, संतरे का रस और सोया-आधारित पेय ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो "टू मी" के संकेतों के अनुसार फोर्टिफाइड होने के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
इटली में, एक वयस्क का आहार औसतन लगभग 7.5 एमसीजी/दिन (300 आई.यू.) विटामिन डी प्रदान करता है; एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इसलिए इस बात पर जोर देते हैं कि सर्दियों के महीनों में, जब सूरज की रोशनी का संपर्क कम होता है और यूवी की तीव्रता काफी हद तक अपर्याप्त होती है, तो कमी और कमियों की भरपाई के लिए विटामिन डी का सेवन बढ़ाना आवश्यक है।
4. हमेशा खुद को हाइड्रेट करना याद रखें!
हमारा शरीर काफी हद तक पानी से बना है और खुद को जीवित रखने में सक्षम होने के लिए इस तरल की जरूरत है। हमारे शरीर की सभी भौतिक और रासायनिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए, पोषक तत्वों के परिवहन से लेकर उनके अवशोषण तक, शरीर के तापमान के नियमन से लेकर कचरे के उन्मूलन तक और बहुत कुछ करने के लिए हर दिन भरपूर पानी पीना आवश्यक है।
अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए, दिन में 2 लीटर पानी पीना न भूलें, केवल प्यास की भावना को संतुष्ट करने के लिए नहीं, बल्कि इसे रोकने की कोशिश करें! बार-बार पीना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में और धीरे-धीरे, खासकर अगर पानी ठंडा हो।
