टेनिस: शरीर और दिमाग के लिए सभी लाभ
ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि टेनिस खेलने वाले लोग अधिक आशावादी, ऊर्जावान, अधिक आत्मविश्वासी होते हैं और अवसाद, चिंता और तनाव से कम पीड़ित होते हैं। साउथवेस्टर्न कनेक्टीयूकट स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए शोध के इन परिणामों के लिए ही हमें इस खेल को एक मौका देना चाहिए और इसका अभ्यास करने का प्रयास करना चाहिए। मनोदशा और मानस के लिए इन सभी लाभों के अलावा, शारीरिक गतिविधि हमेशा स्वास्थ्य का पर्याय रही है और टेनिस कोई अपवाद नहीं है।
शारीरिक लाभ
- एरोबिक और एनारोबिक क्षमता में सुधार: टेनिस हमें अपनी एरोबिक क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि जब हम इसका अभ्यास करते हैं तो हम वसा जलाते हैं और यह हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे हमें अधिक ऊर्जा मिलती है। यह हमारी अवायवीय क्षमता को मजबूत करने के लिए भी आदर्श है, उच्च तीव्रता की छोटी अवधि के बाद, आराम की अवधि के बाद।
- पैर सुदृढ़ीकरण: यह खेल हमें अपने पैरों की ताकत में सुधार करने की अनुमति देता है, क्योंकि हम लगातार गति में रहते हैं। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, क्योंकि गेंद प्राप्त होने पर उन्हें जल्दी और दृढ़ता से प्रतिक्रिया करनी होती है।
- समग्र समन्वय बढ़ाएँ: क्योंकि शरीर को गेंद की गति के अनुकूल होना पड़ता है।
- अधिक चपलता और लचीलापन प्रदान करता है: टेनिस एक ऐसा खेल है जिस पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। गेंदों तक पहुँचने के लिए आंदोलन हमारे लचीलेपन में सुधार करेगा, साथ ही साथ हमारी चपलता, गेंद को हिट करने के लिए हम आमतौर पर केवल 3 सेकंड में कई बार अपनी दिशा बदलते हैं!
- हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ाने में मदद करता है: इस खेल का अभ्यास, जो स्थायी गति और निरंतर सतर्कता की स्थिति की ओर ले जाता है, हमारी हड्डियों को मजबूत करेगा और शरीर को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाएगा।
स्वस्थ जीवन के स्तंभों में से एक खेल खेलना है, हालांकि सभी अनुशासन अच्छे नहीं हैं या सभी को पसंद नहीं है। पिछले विकृति के मामले में, किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले डॉक्टर की राय से परामर्श करने की पूरी तरह से सिफारिश की जाती है।
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मनोवैज्ञानिक लाभ
- यह हमें एक नई नैतिकता, अनुशासन और जिम्मेदारी से परिचित कराता है: टेनिस एक ऐसा खेल है जो हमें नैतिकता और अनुशासन विकसित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक व्यक्तिगत खेल होने के नाते, यह हमें अपनी सफलताओं और अपनी गलतियों को स्वीकार करना सिखाता है, क्योंकि हम में से प्रत्येक हमारी उपलब्धियों या विफलताओं के लिए जिम्मेदार है।
- यह दबाव को नियंत्रित करने में मदद करता है: यह एक ऐसा खेल है जिसमें मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव से निपटना सीखना शामिल है। इस तरह, टेनिस हमें दबाव और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमें सही तरीके से प्रतिस्पर्धी होना सिखाता है।
- रणनीतियों के विकास को प्रोत्साहित करता है: विशुद्ध रूप से रणनीतिक खेल होने के नाते, हम में से प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी का अनुमान लगाने के लिए नए फॉर्मूले की योजना बनाना और उन्हें लागू करना सीखता है।
- यह प्रतिकूल परिस्थितियों को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करता है: टेनिस में उन तत्वों के बावजूद प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम होना आवश्यक है जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है जैसे हवा, सूरज, आदि।
- यह हमें प्रतिस्पर्धा करना सिखाता है: टेनिस का मुख्य विचार प्रतिद्वंद्वी को हराना है, जो प्रतिस्पर्धी दुनिया के लिए एक महान तैयारी है - न केवल खेल में - जिसमें हम रहते हैं।
एक स्वस्थ जीवन की शुरुआत करना बहुत आसान है और टेनिस उन खेलों में से एक है जो अब तक संक्षेप में बताए गए सभी लाभों के साथ सबसे अधिक मदद करता है। हालांकि, इसका सही तरीके से अभ्यास करने के लिए हम आपको हमारे कुछ सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं।
टेनिस को सही तरीके से खेलने के टिप्स
जैसा कि सभी खेलों में होता है, दुर्घटनाओं से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:
- तैयार हो जाओ। यदि आपने लंबे समय तक गतिहीन जीवन व्यतीत किया है तो आप रातों-रात टेनिस खेलना शुरू नहीं कर सकते। यह एक सहनशक्ति गतिविधि से शुरू होता है, जो खुली हवा में चलना या सड़क पर साइकिल चलाना या कुछ तैराकी सत्र हो सकता है। ऐसा करने से, यह हृदय, फेफड़े, जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों को आसानी से अनुकूलित करने की अनुमति देता है।
- जोश में आना। मैदान के चारों ओर दौड़ने, कुछ छलांग, कदम, फेफड़े, कलाई, श्रोणि, गर्दन और कंधों के घुमाव के बिना शुरू करना असंभव है। टेनिस खेलते समय, पूरा शरीर शामिल होता है और इसलिए इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से तैयार करना आवश्यक है।
- हाइड्रेट। हिंसक परिश्रम से पसीना आता है। नियमित रूप से पियें। थकान से बचने के लिए शायद कुछ एनर्जी ड्रिंक, नट्स या अनाज की छड़ें भी लें। ऊर्जा को तत्काल बढ़ावा देने के लिए, अमेज़ॅन पर उपलब्ध फ़ूडस्प्रिंग शाकाहारी प्रोटीन बार आज़माएं, जो चॉकलेट और बादाम पर आधारित हैं। वे पूरी तरह से सब्जी और ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद हैं, जो खेल के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श हैं।
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- सही सामग्री का प्रयोग करें। एक रैकेट जो बहुत भारी है, बुरी तरह से बुना हुआ है या यहां तक कि बुरी तरह से संतुलित है, टेंडोनाइटिस जैसी कष्टप्रद स्थिति पैदा कर सकता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अमेज़ॅन पर उपलब्ध विल्सन फ्यूजन एक्सएल रैकेट को आजमाएं, जो उन शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो गुणवत्ता वाले उत्पाद के साथ टेनिस तक पहुंचना चाहते हैं।
कमियां
थोड़ा सा सभी खेलों की तरह, टेनिस के न केवल फायदे हैं। सबसे पहले, कई लय भिन्नताएं हृदय पर दबाव डालती हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों में संकुचन अधिक होता है और जोड़ों को दिशा में अचानक परिवर्तन का अनुभव करना चाहिए। अंत में अचानक कूदने और रुकने से नसों पर दबाव पड़ता है। यह उनकी दीवारों को तनाव देता है और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति का पक्ष लेता है।
इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन लोगों पर विशेष ध्यान दें जिन्हें हृदय और / या शिरापरक समस्याओं का इतिहास है। यदि आपको कोई संदेह है, तो टेनिस खेलना शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।
