स्किनी फैट: स्किनी फेक की स्थिति के कारण और उपाय
जब हम किसी कपड़े की दुकान पर जाते हैं, तो आमतौर पर हमें जिस चीज की चिंता होती है, वह अनिवार्य रूप से उस परिधान के आकार की होती है जिसे हम खरीदना चाहते हैं। छोटा या मध्यम? बड़ा या अतिरिक्त बड़ा? ऐसा लगता है कि ये सभी परिभाषाएं "पतली", "सुडौल", "मोटा" और यहां तक कि कुछ के लिए "मोटा" का पर्याय बन गई हैं। हालांकि, दुनिया हमेशा काली या सफेद नहीं होती है और कभी-कभी ऐसे लोग होते हैं जो पहली नज़र में पतले दिखाई दे सकते हैं, लेकिन इसके बजाय, दुबला या मांसपेशी द्रव्यमान सूचकांक की तुलना में शरीर में वसा सूचकांक बहुत अधिक होता है, इसे पतला वसा कहा जाता है।
"पतला मोटा" होने का क्या अर्थ है?
"पतला वसा" की अंग्रेजी परिभाषा इतालवी में "दुबला वसा" के रूप में अनुवाद करती है। ऐसे लोग जो दुबले-पतले दिखाई देते हैं, लेकिन जो वास्तव में शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसायुक्त क्षेत्रों को छिपाते हैं, उन्हें कहा जाता है। पतली वसा सभी उम्र के पुरुष और महिला, लड़के, पुरुष या महिला दोनों हैं। पहली नज़र में हम कहेंगे पतला: कपड़ों से, वास्तव में, वे पतले और पूर्ण शारीरिक आकार में लगते हैं। हालांकि, उनका पतलापन झूठा है। पतला वसा वास्तव में एक ऐसा व्यक्ति है जिसका मुख्य रूप से पतला संविधान होता है, लेकिन आमतौर पर वसा का स्थानीय संचय होता है।
स्कीनी वसा के वसा भाग लिंग के अनुसार भिन्न होते हैं। पुरुषों में वे आमतौर पर पेट, पेट के निचले हिस्से और कभी-कभी कूल्हों में होते हैं। इस तरह, वे बाहों, छाती, जांघों और पैरों में दुबले होते हैं, लेकिन पेट के क्षेत्र में अधिक वसायुक्त ऊतक होते हैं और यह सब होता है। तथाकथित "पेट", जिससे छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल है जितना कि यह देखना अप्रिय है।
विभिन्न प्रकार के "पतले" लोग
तकनीकी शब्दजाल में, पतला होना एक एक्टोमॉर्फ है। इसलिए, एक शरीर है ectomorph जब इसकी लंबी-लंबी, पतली संरचना होती है, जिसमें लंबे लीवर, सूखे कूल्हे और कम या मध्यम मांसलता होती है। एक्टोमोर्फ, सामान्य तौर पर, स्वाभाविक रूप से पतले विषय होते हैं।
हालांकि, दो अलग-अलग प्रकार के एक्टोमोर्फ हैं। पहला व्यक्ति का है रिप्ड एक्टोमोर्फ या मांसल, शरीर में वसा के कम प्रतिशत के साथ। ये व्यक्ति आमतौर पर बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अच्छी और स्पष्ट मांसलता रखते हैं और शरीर का उच्च तापमान रखते हैं।
दूसरे प्रकार के संबंध में, हालांकि, हम "एक्टोमोर्फ" के बारे में पाते हैं। दुबला मोटा दुबला-वसा भी कहा जाता है। यहां शरीर में वसा का प्रतिशत मध्यम-उच्च है, स्थानीयकृत वसा के साथ। पतली वसा की जीवनशैली निष्क्रिय होती है और आलस्य की संभावना होती है, उनकी मांसपेशियां खराब होती हैं और उनके पेट और कूल्हे नरम होते हैं।
का कारण
एक आदमी या औरत पतला मोटा क्यों हो सकता है? बहुत बार, उत्तर पोषण में पाया जाता है। वास्तव में, एक व्यक्ति पतला हो सकता है और स्वभाव से विशेष रूप से तेज चयापचय हो सकता है, लेकिन आनुवंशिकी या मौके से प्राप्त इस "उपहार" को कभी भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
अस्वास्थ्यकर भोजन करना, असंतुलित और गलत आहार का पालन करना हमेशा शरीर को प्रभावित करता है, भले ही पैमाने पर वजन बढ़ने के मामले में न हो। इस कारण से कई लड़के, पुरुष और वयस्क महिलाएं खुद को पतली वसा की स्थिति से पीड़ित पाते हैं: शराब का सेवन और कई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पेट के क्षेत्र में वसा का संचय होता है और कुख्यात भद्दा पेट या अधिक वसा होता है। कूल्हों और नितंबों पर।
पतला वसा का एक अन्य कारण इसके विपरीत हो सकता है, वह यह है कि जब एक व्यक्ति ने बहुत सख्त वजन घटाने वाले आहार का पालन किया है और लंबे समय से केवल एरोबिक या कार्डियो प्रकार का फिटनेस प्रशिक्षण कर रहा है। निश्चित रूप से, आहार और खेल सफल रहे हैं। वसा द्रव्यमान में कमी और एक महत्वपूर्ण वजन घटाने की अनुमति दी है, लेकिन पेट की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे कठिन है और यह कुछ झूठे दुबलेपन की स्थिति की व्याख्या करता है।
अंत में, कई दुबले मोटे लोग थायराइड की खराबी से संबंधित विकारों के कारण मोटे होते हैं। यह ग्रंथि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है जो चयापचय को भी नियंत्रित करता है और गलत कामकाज के मामले में, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित चिकित्सा के रूप में सही आहार से इलाज योग्य नतीजे नहीं हो सकते हैं।
पतली चर्बी के उपाय के रूप में सही आहार
जैसा कि हमने देखा, अधिकांश दुबले-पतले मोटे पुरुष और महिला लोगों में खाने की गलत आदतें होती हैं जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, पहला समाधान एक आहार का अध्ययन करना है जो प्रोटीन की खपत को कार्बोहाइड्रेट की हानि के लिए बढ़ाता है, या एक तथाकथित केटोजेनिक योजना - या बस कीटो। कार्बोहाइड्रेट को मोटे तौर पर अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, स्वस्थ वसा की मात्रा स्थिर होनी चाहिए और साथ ही, मांसपेशियों के स्वास्थ्य और टेंडन के अच्छे गठन के लिए जिम्मेदार प्रोटीन में वृद्धि नहीं की जानी चाहिए। सावधानीपूर्वक जाँच के बिना।
विशेषज्ञ शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम के आसपास दैनिक प्रोटीन सेवन स्थापित करने की सलाह देते हैं और यह सब एक विशिष्ट कसरत के साथ होना चाहिए। गलत कीटो आहार के कारण प्रोटीन का अत्यधिक सेवन विभिन्न विकारों को जन्म दे सकता है, जिसमें निर्जलीकरण और "कीटोसिस की अधिकता, जिसे शरीर द्वारा" अपशिष्ट "माना जाता है।
अंत में, एक प्रश्न अनायास उठ सकता है: आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है? "दुबला-वसा" के मामले में, महत्वपूर्ण बात यह है कि निर्धारित बिंदु से नीचे जाना है, जो मानव शरीर में वसा का प्रतिशत है। निर्धारित बिंदु का मूल्य व्यक्तिगत है, आनुवंशिक रूप से निर्धारित है और इसे बदला नहीं जा सकता है। हम कर सकते थे इसे शरीर में वसा के प्रतिशत के रूप में परिभाषित करें जिसे शरीर "आदर्श" मानता है और जिस पर वह जाता है। इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।
पतली वसा के लिए आदर्श कसरत
दुबले द्रव्यमान के पक्ष में वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए और निर्धारित बिंदु मूल्य को स्थिर करने के लिए, हमें न केवल पोषण को देखना चाहिए। सही प्रशिक्षण के साथ सही आहार को जोड़ना और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप खेल का चयन करना आवश्यक है। आमतौर पर यह माना जाता है कि वजन कम करने के लिए कार्डियो - या एरोबिक - टाइप कसरत के लिए आदर्श है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। दौड़ना, टेनिस, साइकिल चलाना वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है, लेकिन मांसपेशियों को बढ़ाने में नहीं।
इस प्रकार, पतले मोटे पुरुषों और महिलाओं के लिए, मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में उचित वजन प्रशिक्षण कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। ये फिटनेस व्यायाम मास बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं और, विशेष रूप से शुरुआत में, एक निजी प्रशिक्षक द्वारा पालन किया जाना अच्छा है।