बहुत सामान्य गलतियों से बचने के लिए कैसे पता करें कि कब अपना वजन करना है
गर्मी आ रही है और हम अपने शारीरिक आकार और हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं और हम चाहते हैं कि हम फिट दिखें। अगर हम अपने शरीर से असहज हैं तो एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना अच्छा है। तुला, हालांकि, एक जुनून नहीं बनना चाहिए, यह प्रगति को समझने में मदद करने के लिए एक उपकरण बना रहना चाहिए। वजन कम करने का एक मजेदार विचार? खरीदारी करने का प्रयास करें!
गलत डेटा होने से बचने के लिए अपना वजन कब करें? इस बीच, हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि वजन कम करना "स्वास्थ्य के लिए आदत होना चाहिए, जैसे आहार पर जाना और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए स्वयं का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। वजन कम करना एक स्पष्ट लक्ष्य के साथ एक लक्ष्य होना चाहिए : न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए एक स्वस्थ और संतुलित जीवन। यदि आप एक अच्छे आहार को संतुलित, स्वस्थ आहार के साथ निरंतर व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो आप तुरंत परिणाम देखेंगे।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनका वजन लगातार अधिक होता है, लेकिन अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तब भी आपको नियंत्रण में रहना चाहिए। लेकिन अपने आप को सही तरीके से कब तौलें? हम आपको वे सभी टिप्स देते हैं जो आपको अपने आप को पैमाने पर तौलने और अपना आदर्श वजन जानने के लिए चाहिए।
आहार तभी संभव है जब एक पेशेवर, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ इसका पालन करें। वह आपको ठीक से वजन कम करने के लिए स्वस्थ और संतुलित व्यंजनों की सलाह देंगे। फिर भी, यह अनुशंसा की जाती है कि वजन घटाने का सबसे अच्छा नुस्खा फल और सब्जियां खाकर स्वस्थ जीवन जीना है, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज करना है। यदि आप इस तरह का स्वस्थ जीवन जीते हैं, साथ ही व्यायाम भी करते हैं, तो आप सही वजन और एक फिट शरीर प्राप्त करेंगे।
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एक सच्चा फिगर पाने के लिए खुद को कब तौलें?
साप्ताहिक वजन और इसकी निरंतर निगरानी में रुचि बढ़ी है। लेकिन नियमित अंतराल पर वजन क्यों बढ़ता है? सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि क्या हम अपनी ऊंचाई और अपनी उम्र के लिए स्वीकार्य वजन सीमा में हैं, फलस्वरूप हम खतरे में नहीं हैं जीवन की।
यदि हम साप्ताहिक आधार पर अपना वजन जानते हैं तो हम जो खाते हैं उस पर नज़र रखना आसान है, अगर हम इसे बिल्कुल नहीं जानते हैं।
वास्तव में, खुद को तौलना आपको बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की अनुमति देता है। बीएमआई = वजन / ऊंचाई वर्ग (उदाहरण के लिए: बीएमआई = 55 / (1.65 * 1.65) = 20.2, यदि आपका वजन 55 किलोग्राम है और आप 1m65 ऊंचे हैं)।
अपने आप को सही ढंग से तौलने की तरकीबें
इन युक्तियों पर ध्यान दें जो हम स्केल का उपयोग करते समय आपके साथ साझा करेंगे। अपने आप को सही ढंग से तौलना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए आपको कुछ विशिष्ट बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा। इस कारण से हम उन सभी चीजों की एक सूची बनाना चाहते हैं जो आपको अपने आप को सही ढंग से तौलने में सक्षम होने के लिए जानने की जरूरत है:
यदि आप किसी विशेष आहार का पालन कर रहे हैं, तो अपने सभी वजन घटाने या वजन बढ़ने को हर दिन रिकॉर्ड करके ट्रैक करें। यह आपको संतुलित आहार खाने के लिए और अधिक प्रेरित होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप यह भी देख पाएंगे कि अगर हम ठीक से नहीं खाते हैं तो वजन कैसे व्यवहार करता है।
जब हम फिट (या संतुलित) होने की आदत में होते हैं, तो कुछ पाउंड का कोई लाभ या हानि असंतुलन का लक्षण हो सकता है जिसे तुरंत ठीक करने की आवश्यकता होगी।
अपने आप को तौलने की सीमाएँ: पैमाने द्वारा इंगित किए गए आंकड़े पर जुनूनी रूप से ध्यान केंद्रित करना, विभिन्न कारणों से कोई दिलचस्पी नहीं है।
विभिन्न कारकों के लिए वजन 2 से 3 किलोग्राम अधिक या कम हो सकता है: जलयोजन की डिग्री के आधार पर, भोजन का प्रकार, शारीरिक व्यायाम किया जाता है, इस पर निर्भर करता है कि यह गर्म या ठंडा है, चाहे आप तनावग्रस्त हों या आराम करें , महिला चक्र की अवधि के आधार पर।
कोई आदर्श वजन नहीं है। विशेषज्ञ स्वस्थ वजन या संतुलित वजन के बारे में बात करना पसंद करते हैं। यह डेटा, वयस्कता में पहुंचा, व्यक्तियों के बीच उनकी पृष्ठभूमि (विकास, वजन विकास, स्वास्थ्य स्थिति) और उनकी आनुवंशिकता के अनुसार भिन्न होता है, और कुछ मापदंडों के आधार पर जीवन के दौरान बदल सकता है। यह आम तौर पर एक बोझ है कि आप नियमित रूप से वापस लौटते हैं, चाहे आप कुछ भी करें।
वजन किसी व्यक्ति की रेखा को बिल्कुल नहीं दर्शाता है। आप पतले हो सकते हैं और मोटे व्यक्ति से अधिक वजन कर सकते हैं, लेकिन वे एक ही ऊंचाई के हैं। जब आपका मासिक धर्म हो तो अपना वजन न करें। इन दिनों के दौरान हम बहुत अधिक तरल जमा करते हैं, इसलिए इस सप्ताह खुद को तौलना उचित नहीं है क्योंकि प्राप्त डेटा सत्य नहीं होगा।
अपने आप को कब तौलें: उत्तम पैमाने की विशेषताएं
- आदर्श
यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक, क्लासिक या प्रतिबाधा के साथ (शरीर द्रव्यमान और शरीर में वसा की गणना)
- अधिकतम भार सहन किया गया
आम तौर पर 180 किलो तक।
- पर्दा डालना
कम या ज्यादा बड़ा, यह सुई (मैकेनिकल मॉडल) या लिक्विड क्रिस्टल (इलेक्ट्रॉनिक मॉडल) हो सकता है।
- पावर सप्लाय
यांत्रिक, बैटरी के साथ या मुख्य से जुड़ा।
- कार्यों
इलेक्ट्रॉनिक मॉडल पर वजन विकास की निगरानी के लिए स्मृति कार्य हो सकते हैं।
पैमाने का चयन कैसे करें
अपने आप को तौलने का आदर्श तरीका एक प्रतिबाधा पैमाने का उपयोग करना है, जो हमें हमारे शरीर की संरचना की तुलना में पाउंड को अच्छी तरह से, जल्दी और बहुत अधिक सटीकता के साथ मापने की अनुमति देता है। यह विधि संचित शरीर में वसा को अधिक सटीक रूप से मापने में मदद करती है, क्योंकि पैमाना विद्युत प्रवाह से बना होता है। इस तरह, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की सामग्री को अधिक सटीक रूप से मापना संभव है।
यह एक ऐसा पैमाना है जिसमें इलेक्ट्रोड की एक श्रृंखला होती है जो पूरे शरीर में चलती है। यह बहुत कम विद्युत धारा हमारे शरीर में वसा को मापने में मदद करती है। यह उपकरण न केवल वजन को मापता है, बल्कि हमारे शरीर में वसा और पानी का प्रतिशत भी मापता है। यह एक बहुत ही संपूर्ण पैमाना है जिसके लिए थोड़ा अधिक निवेश करना और अधिक वजन नियंत्रण रखना उचित है। यदि हम एक पोषण विशेषज्ञ के साथ आहार पर हैं तो ये डेटा आपको वजन घटाने की यात्रा के दौरान नियंत्रण रखने में बहुत अधिक मदद करेंगे।
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वजन हमेशा दिन के एक ही समय पर किया जाना चाहिए, अधिमानतः नग्न। सप्ताह में एक बार पर्याप्त है, आपको दशमलव को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है, और आपको केवल कई हफ्तों के लिए अधिकतम प्रवृत्ति से निपटना होगा।
अब जब आपके पास अपने आप को सही ढंग से तौलने की सभी तरकीबें हैं, तो आगे बढ़ें, लेकिन इसके बारे में जुनूनी न हों। महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत संतुलित आहार और व्यायाम करें। खेल हमें जो खाते हैं उसे संतुलित करने में मदद करेगा, लेकिन यह हमारे शरीर को छोटी और लंबी अवधि में मजबूत बनाने में भी मदद करेगा। स्वस्थ जीवन का विकल्प चुनें जहां महत्वपूर्ण चीज वजन नहीं बल्कि स्वास्थ्य है।
