रात में खुजली: इसके कारण और बचाव के उपाय
गर्मी, खराब कपड़े पजामा, या तनाव नींद के दौरान खुजली या परेशानी पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब आराम और थकान का निर्माण हो सकता है। हालांकि, हर कोई जानता है कि कैसे अच्छी तरह से जीने और अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए एक शांतिपूर्ण और आराम की नींद आवश्यक है।
अच्छी नींद के साथ-साथ अन्य ट्रिक्स जो आप निम्नलिखित वीडियो में देख रहे हैं, एक अच्छे मूड में जागने और ऊर्जा और शांति के साथ दिन का सामना करने के लिए भी आवश्यक है।
यह असामान्य नहीं है कि रात के दौरान, अधिक या कम तीव्र खुजली महसूस होती है, जिसके कारण हम जल्द ही देखेंगे, जो अनिद्रा और विभिन्न असुविधाओं का कारण बन सकता है, खरोंच के कारण जलन कम से कम नहीं।
यह, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक अशांत नींद, सामान्य झुंझलाहट और मनोदशा पर भी प्रभाव डालता है, जिससे हम अधिक चिड़चिड़े, थके हुए और चिड़चिड़े हो जाते हैं।
समस्या यह है कि खुजली का कारण बहुत विविध हो सकता है। इनमें से एक पुरानी सहज पित्ती है, एक त्वचा की स्थिति जो पित्ती या त्वचीय एंजियोएडेमा का कारण बनती है जिसका आज तक कोई ज्ञात कारण नहीं है। यही मुख्य कारण है कि रात में होने वाली खुजली के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, लेकिन कुछ हैं छोटी-छोटी सावधानियां और अच्छी आदतें जो इसे कम करने या इससे लड़ने में हमारी मदद कर सकती हैं।
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1. आराम का माहौल
यदि आप रात में खुजली से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आस-पास एक ऐसा वातावरण बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए जिससे आपकी नींद अधिक मधुर और सुखद हो। उदाहरण के लिए, कमरे को साफ और धूल और घुन से मुक्त रखें और इसे सुसज्जित करें ताकि एक आराम और आच्छादित वातावरण आपका स्वागत करे। इन मामलों में, कमरे के रंग बहुत महत्वपूर्ण हैं, सबसे पहले, दीवारों के रंग: हरा , उदाहरण के लिए, इसमें आराम की शक्ति है, जो इसे शयनकक्षों के लिए आदर्श बनाती है; सामान्य तौर पर, बहुत मजबूत और चमकीले रंगों से बचना अच्छा होगा, जो आराम और ध्यान की इच्छा के साथ मेल नहीं खाते।
इसके अलावा, आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें, इयरप्लग के साथ शोर से खुद को अलग करें या रोशनी से बचने के लिए अपनी आंखों को रात के मास्क से ढकें। लक्ष्य नींद की अधिकतम गहराई प्राप्त करने का प्रयास करना है ताकि खुजली आपको परेशान न करे और आपको जगाए न रखे।
2. स्क्रैचिंग कुछ भी हल नहीं करता है
फिर से, हम इस बात पर जोर देते हैं कि खरोंच समाधान का हिस्सा नहीं है, बल्कि समस्या का हिस्सा है।
दरअसल, खुजलाने से घाव, जलन और दाने की स्थिति बिगड़ जाती है।
अपने नाखूनों को छोटा रखने या जरूरत पड़ने पर सोने के लिए मुलायम दस्ताने पहनकर और होश में रहते हुए संयमित व्यायाम करके अपने आप को रात में होने वाले खरोंच से बचाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितना कम आप खरोंचते हैं, उतनी ही कम खुजली होती है।
इस भावना को दूर रखने के लिए, आप योग या माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यासों पर भी भरोसा कर सकते हैं जो हमें आराम करने और अपने आप में और अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, बेहतर और सचेत तरीके से जीने के लिए मूलभूत पहलू। यह विशेष रूप से सोने से पहले किया जा सकता है, मन की अधिक शांतिपूर्ण और आराम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए और एक गहरा और अधिक स्थायी आराम की सुविधा के लिए।
3. अपने चुने हुए पजामा से सावधान रहें
आप बिस्तर में पजामा पहनना चुन सकते हैं, या नहीं: नग्न सोने से वास्तव में शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं, जिसमें स्वतंत्रता की सुखद अनुभूति भी शामिल है।
यदि आप पजामा पहनना चुनते हैं, हालांकि, रात में एक कष्टप्रद खुजली से बचने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना अच्छा होता है: सूती पजामा चुनें, ऊन, फलालैन या सिंथेटिक से बने पजामा को छोड़ दें, और यह भी बचें कि वे बहुत तंग हैं, खासकर जब कमर, या खुरदरा।
वही चादरों और बाकी बिस्तरों के लिए जाता है: आपको एक पूर्ण, आरामदायक महसूस करने वाली नींद का अनुभव करने में मदद के लिए एक नरम बादल में सोने की जरूरत है।
इसके अलावा, कपड़े और बिस्तर धोते समय, हाइपोएलर्जेनिक, सुगंध मुक्त डिटर्जेंट का विकल्प चुनें।
अंडरवियर पर भी ध्यान दें: इस मामले में भी, यह गुणवत्ता का होना चाहिए ताकि त्वचा में जलन न हो और जलन और खुजली हो, चाहे रात में हो या दिन में।
4. रात के खाने से सावधान
बेहतर नींद के लिए भी अच्छा खाना जरूरी है, खासकर रात के खाने में।
यह, पुरानी पित्ती के मामले में, शायद खुजली से राहत नहीं देगा (इस स्थिति का कोई ज्ञात कारण नहीं है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है) लेकिन आपको बेहतर और अधिक अच्छी नींद लेने की अनुमति देगा।
सोने के दौरान भारी पाचन से बचने के लिए आदर्श कुछ हल्का, कम वसा वाला और सोने से कम से कम ढाई घंटे पहले खाना है।
यह आपकी त्वचा को हर समय हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, और यह जितना कम सूखा होगा, आपको उतनी ही कम खुजली महसूस होगी। इस उद्देश्य के लिए, "स्वस्थ और संतुलित आहार जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों, के अलावा, एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना आवश्यक है।
एक और मौलिक नियम: बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन नहीं; लेकिन न केवल: कम शराब का सेवन करें, क्योंकि यह न केवल नींद की गुणवत्ता को खराब करता है, बल्कि त्वचा को काफी हद तक निर्जलित करने में योगदान देता है। कैमोमाइल पर आधारित एक अच्छी शांत करने वाली हर्बल चाय "महान" हो सकती है। समाधान!
5. सही तापमान
रात में घातक खुजली से निपटने के लिए तापमान एक और महत्वपूर्ण विचार है। अत्यधिक गर्मी वास्तव में पसीने का कारण बनती है और त्वचा की खुजली को बढ़ाने में योगदान देती है। दूसरी ओर, ठंड त्वचा को शुष्क बना देती है, जैसा कि हमने देखा है, खुजली की शुरुआत के संभावित योगदान कारणों में से एक है।
यह अनुमान लगाया गया है कि इष्टतम बेडरूम का तापमान 15º और 20º के बीच है। यदि आप गर्म महसूस करते हैं, तो पंखे का उपयोग करें, इसे बहुत पास न रखें और इस बात का ध्यान रखें कि इसे ठीक न रखें; इन मामलों में एयर कंडीशनिंग से बचना बेहतर है, क्योंकि यह अधिक सूख जाता है और त्वचा को सूखता है। यदि इसके विपरीत आपको ठंड लगती है, तो अपने आप को एक सूती चादर से ढक लें, ताकि यह त्वचा के संपर्क में आए, और शीर्ष पर कुछ कंबल या डुवेट। , यदि संभव हो तो हाइपोएलर्जेनिक।
6. त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएँ
यदि आपको पित्ती या कोई अन्य त्वचा रोग है, तो सबसे पहले अपने त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। वह आपके मामले का अध्ययन करेगा और आपकी समस्या को खत्म करने या कम करने के लिए सबसे अच्छा समाधान ढूंढेगा। कुछ मामलों में, वह एक्जिमा से लड़ने के लिए एक क्रीम लिख सकता है और अन्य में, वह रात में खुजली को हल करने के लिए एक एंटीहिस्टामाइन लिख सकता है। किसी भी मामले में, डॉक्टर की देखरेख के बिना किसी भी उपचार का पालन न करें, क्योंकि आप स्थिति को बेहतर करने के बजाय और भी खराब कर सकते हैं।
अपनी त्वचा को निखारना सीखें, धैर्य रखें, इन युक्तियों और अपने त्वचा विशेषज्ञ के सुझावों का पालन करें और आप निश्चित रूप से एक महान सुधार देखेंगे। सुंदर सपनों में खो जाओ!
