अंधेरे का डर: क्या कारण हैं और एक वयस्क के रूप में इसे कैसे दूर किया जा सकता है?
प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर होता है। कुछ ऐसे भी हैं जो ऊंचाइयों से डरते हैं, जो कुत्तों, बीमारियों से डरते हैं और दूसरी ओर, जो केवल मौत के विचार से डरते हैं, हालांकि, मनुष्य का पुश्तैनी भय इनमें से कोई नहीं है। वास्तव में, यह अंधेरे का डर है, जिसे निक्टोफोबिया के तकनीकी शब्द से पहचाना जाता है, अर्थात रात का डर, या स्कोटोफोबिया, अंधेरे का डर. हाइपोकॉन्ड्रिया सहित अन्य सभी फोबिया की तरह, अंधेरे के डर को भी तब हराया जा सकता है जब आप इसके कारणों को समझ लें।
आज हम जानेंगे कि क्यों न केवल बच्चे बल्कि वयस्क भी रात के अंधेरे से डरते हैं, इस फोबिया से उत्पन्न लक्षण क्या हैं और हम अपने जीवन से हमेशा के लिए अंधेरे के डर को खत्म करने के सर्वोत्तम उपायों की पहचान करेंगे।
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बच्चों में अँधेरे का डर
जब कोई बच्चा अंधेरे से डरता है तो उसे पहचानना बहुत आसान है। आम तौर पर, 2 साल की उम्र में, बच्चे स्थितियों की कल्पना करने के लिए संज्ञानात्मक क्षमता विकसित करना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार, वे बिस्तर पर जाने का समय होने पर असुविधा की शिकायत करना शुरू कर सकते हैं, खासकर अगर वे अकेले सोते हैं। टॉडलर्स निक्टोफोबिया का वर्णन एक ऐसी चीज के रूप में करते हैं जो उन्हें रात के दौरान सताती है, जो अक्सर राक्षसों, भूतों या अन्य काल्पनिक अनुमानों के डर से मेल खाती है। लेकिन उनके लिए वे वास्तविक हैं और नींद के दौरान खुद को प्रकट कर सकते हैं।
इन मामलों में, माता-पिता को कभी भी अपने बच्चे के डर का उपहास नहीं करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि माँ और पिताजी बच्चे को यह समझने की कोशिश करके उसकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करें कि क्या उसे किसी तरह से अंधेरे से निपटने में मदद की जा सकती है, शायद एक "समर्थन" उपकरण जैसे कि एक नरम खिलौना या कुछ किताबें पढ़कर। पहली अवधि में एक छोटी सी रोशनी रखना और सकारात्मक आंकड़ों के साथ उसकी कल्पना को उत्तेजित करने वाले खेल खेलना भी बहुत उपयोगी है। राक्षसों और "रात में आने वाले बड़े बुरे भेड़िये" के बजाय वह कितने साल का है, इस पर निर्भर करते हुए, ऐसे परिदृश्य बनाए जा सकते हैं जहां बच्चा अंधेरे पर जीत हासिल करता है।
वयस्क और अंधेरे का डर
हालांकि इसे किसी भी तरह से कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, बच्चों में अंधेरे का डर, ज्यादातर चीजों की तरह, हल करना आसान है। आयरन मेडेन अपने गीत में क्या कहते हैं अंधेरे का डर यह वयस्कों में भी होता है और विभिन्न कारणों से इसका पता लगाया जा सकता है और ऐसे लक्षण दिखा सकते हैं जिन्हें गंभीरता से लिया जाना चाहिए। जैसा कि बच्चों के स्कोटोफोबिया के साथ होता है, यहां तक कि एक वयस्क व्यक्ति में किसी भी कारण से उपहास या परिसमापन नहीं किया जाना चाहिए: इससे निपटने का सही तरीका खोजना और नींद के आनंद को फिर से खोजना आवश्यक होगा।
वयस्कता में अंधेरे के डर के कारण
कई कारण हैं कि कुछ वयस्क अंधेरे से डरते हैं। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया गया है कि कुछ लोग जो कभी भी अंधेरे से नहीं डरते थे, वे रात के दौरान या थोड़ी सी जगह पर होने वाली दर्दनाक घटना के बाद से पीड़ित होने लगे हैं। प्रकाश यह हमलों या कुछ खतरनाक स्थितियों का मामला हो सकता है जिन्हें वास्तव में कभी दूर नहीं किया गया है।
फिर, यह नोट किया गया कि निक्टोफोबिक वयस्क अक्सर ऐसे व्यक्ति होते हैं जिन्हें चिंता और तनाव के कारण कठिनाइयाँ होती हैं। इस प्रकार ये गड़बड़ी तब और बढ़ जाती है जब वे अपने परिचित बेडरूम और जाने-माने वातावरण के बावजूद एक अंधेरे कमरे में होते हैं। यह पीड़ा उन विषयों के मामले में बढ़ जाती है, जिन्हें अपनी क्षमताओं पर बहुत कम भरोसा होता है और उनके माता-पिता द्वारा हमेशा प्राप्त होने वाले अति-संरक्षण के कारण "निम्न आत्म-सम्मान" होता है।
अंत में, हम एक चाल के बाद इस भय को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, खासकर अगर यह पहला है, जब हमारा दिमाग हर बाहरी शोर को खतरे के रूप में मानता है। हम बच्चों के मामले में "राक्षसों" की बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन जो कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर है वह अज्ञात का नाम लेता है और यह हमेशा सबसे बड़ा मानवीय भय रहा है।
निक्टोफोबिया के लक्षण
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वयस्कों पर अंधेरे के डर का प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है और यदि जल्द से जल्द इलाज नहीं किया गया तो यह गंभीर भी हो सकता है। लक्षणों में से एक जो खुद को अधिक आसानी से प्रस्तुत करता है वह है अनिद्रा। वास्तव में, एक मजबूत बेचैनी के कारण, जो एक व्यक्ति को लगता है, शांति से सोना संभव नहीं है और इससे न केवल पर्याप्त संख्या में नींद आती है, बल्कि नींद भी आती है। पूरी रात जागकर बिताओ।
इसके अतिरिक्त, scotophobes पैनिक अटैक, चक्कर आना जैसी संवेदनाओं, सांस की तकलीफ और धड़कन का अनुभव कर सकते हैं। ये लक्षण सभी प्रकार के भय के लक्षण हैं और जो लोग उनसे पीड़ित हैं वे आमतौर पर एक ऐसे दुश्मन के प्रति रक्षात्मक व्यवहार के साथ अनियंत्रित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जिसका न तो रूप है और न ही नाम।
अंधेरे के डर को कैसे दूर करें
किसी भी डर को हराया जा सकता है: महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को इसका सामना करने के लिए आवश्यक समय दें और कुछ दिनों के भीतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें। यदि आप भी स्कोटोफोबिया से पीड़ित हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप सामना करने और दूर करने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करें। यह डर पैतृक.
1. इस फोबिया को पहचानें और स्वीकार करें
असुविधा या अशांति की सभी स्थितियों की तरह, पहला कदम वह है जो सबसे तुच्छ लग सकता है लेकिन जो वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है। इसमें यह स्वीकार करना शामिल है कि आपको एक विशिष्ट समस्या है और इस मामले में, कि आप एक विशिष्ट भय महसूस करते हैं। फिर, एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप "अंधेरे से डरते हैं, तो आपको इसे स्वीकार करने का प्रयास करना होगा। जब आप एक भय को स्वीकार करते हैं, तो आप उपहास करना बंद कर देते हैं या उसका अवमूल्यन करते हैं: इसे वास्तविक बना दिया जाता है और आप" अगले चरण " पर आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको बात करने और अपने डर को तर्कसंगत बनाने के लिए समर्थन की आवश्यकता है, तो आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं जो इस फोबिया के कारणों और उत्पत्ति की पहचान करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
2. धीरे-धीरे अंधेरे का सामना करें
डर के खिलाफ तथाकथित "शॉक थेरेपी" उपयोगी साबित हो सकती है, लेकिन यह उस उम्मीद के विपरीत प्रभाव को भी जन्म दे सकती है, जो कि डर को बढ़ाने के लिए है। हमारी सलाह है कि कदम दर कदम आपको किस चीज से डर लगता है, उससे निपटें। बिस्तर पर जाकर शुरुआत करें और अपने बगल में एक छोटी सी रोशनी रखें, ताकि अगर आप रात में जागते हैं, तो आप इसे तुरंत देख सकें और सहज महसूस कर सकें। फिर, कुछ हफ्तों के बाद, ऊर्जा के उस स्रोत को हटाने का प्रयास करें। अपने बिस्तर से प्रकाश और शायद दिन के दौरान प्रयोग करने के लिए मंद रोशनी में कुछ गतिविधियाँ करें। ऐसा करने से आपको लगभग अंधेरे वातावरण की आदत हो जाएगी और यह सब आपको अपना लक्ष्य पूरा करने में मदद करेगा।
3. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
जब आप समय बिताने और अर्ध-अंधेरे में सोने के आदी हो रहे हैं, तो आप कुछ विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जो कम रोशनी वाले वातावरण में करने के लिए उपयोगी हैं। वे ध्यान से लेकर योग से लेकर माइंडफुलनेस तक हैं: ऐसे कई विषय हैं जो शारीरिक व्यायाम को श्वास नियंत्रण के साथ जोड़ते हैं और चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए एकदम सही हैं।
इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, हम कुछ प्राकृतिक उपचारों की मदद लेने की सलाह देते हैं, जैसे कि हर्बल चाय या आराम देने वाली जड़ी-बूटियाँ, या ऐसी किताबें पढ़ना जो दिमाग को आराम देने में मदद करती हैं, जैसे कि ऐतिहासिक, रोमांस या मज़ेदार उपन्यास - पूरी तरह से बचने के लिए। थ्रिलर और थ्रिलर।
आप देखेंगे कि धीरे-धीरे, अंधेरे का डर और उसके सभी अप्रिय प्रभाव गायब हो जाएंगे और अंधेरे का डर समय-समय पर सुनने के लिए केवल एक अच्छा गाना होगा।