ओवरथिंकिंग: ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें और जीवन का आनंद लेना शुरू करें
ज्यादा सोचने से दुख होता है। हमने इसे कितनी बार दोहराया है? फिर भी, कभी-कभी हमारे मन में उठने वाले विचारों के प्रवाह को रोकना असंभव सा लगता है। यदि आप भी जीवन के छोटे और बड़े मुद्दों पर, अतीत और भविष्य पर जुनूनी तरीके से विचार करते हैं, इस प्रकार वर्तमान का आनंद लेना भूल जाते हैं, तो आप अधिक सोचने से पीड़ित हो सकते हैं, यह एक समस्या है, हालांकि यह काफी व्यापक है को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय में, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है। नीचे, हम इस मुद्दे में गहराई से उतरेंगे और कुछ समाधान प्रकट करेंगे जिनके साथ अतिरंजना, विचारों पर अंकुश लगाने, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों से निपटने के लिए।
और अगर आपको अपनी आंतरिक शांति प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो इस वीडियो को देखें और पता करें कि एक्यूप्रेशर कैसे करें, एक ऐसी तकनीक जिससे आप तनाव को दूर कर सकते हैं।
अति विचार क्या है?
ओवरथिंकिंग एक अभिव्यक्ति है जो अंग्रेजी भाषा से आती है, जिसका शाब्दिक अर्थ "बहुत ज्यादा सोचना" शब्द से मेल खाता है। यह एक अपरिवर्तनीय मानसिक प्रक्रिया है जिसमें विचार लगातार ओवरलैप करते हैं, अनिवार्य रूप से उस व्यक्ति को थका देते हैं जो उनसे प्रभावित होता है। यह घटना एक सामाजिक संदर्भ का हिस्सा है जहां लोगों को प्रतिबद्धताओं के बढ़ते बोझ को उठाने के लिए कहा जाता है और जहां डिजिटल मीडिया द्वारा गारंटीकृत "सर्वव्यापीता" केवल उनके तनाव को बढ़ाती है। और यह तब होता है जब व्यक्ति, चिंताओं और अनंत जिम्मेदारियों से कुचला जाता है, शांति नहीं पाता है और अफवाह से अभिभूत होता है, एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया जो बेकार है, मन को घुसपैठ और जुनूनी विचारों से भर देती है।
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कभी-कभी, जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोचने लगता है, तो यह गलत धारणा बन जाती है कि यह घटना विशेष रूप से गतिशील और प्रतिक्रियाशील मस्तिष्क गतिविधि के कारण होती है और इसलिए, औसत से ऊपर की बुद्धि के कारण होती है। वास्तव में, अधिक सोचना एक गंभीर समस्या है और इसे बिल्कुल भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। बहुत अधिक और बहुत देर तक बात करना जीवन को जटिल बनाता है, मन को सुस्त करता है, भ्रम पैदा करता है, और हमें समस्याओं का तत्काल समाधान खोजने से रोकता है। विचारों का उन्मत्त बवंडर, जो अक्सर नकारात्मक और तर्कहीन होता है, जो अति-विचारण की विशेषता है, हमें चीजों को स्पष्ट रूप से देखने और वर्तमान स्थिति को पूर्ण रूप से जीने से रोकता है, जिससे हमें भविष्य के बारे में चिंता होती है। इस तरह, हम एक ऐसी स्थिति से बंधे हुए महसूस करते हैं जो स्पष्ट रूप से हमें निराश और दुखी करती है, जिसमें कोई रास्ता नहीं है या प्रगति की संभावना नहीं है।
अधिक सोचने के क्या कारण हैं?
हम सभी विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों का अनुभव करते हैं और एक के बाद एक परेशान करने वाले विचारों से पीड़ित होते हैं। ओवरथिंकिंग, वास्तव में, एक बहुत ही सामान्य अनुभव है और विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है जैसे:
- जिस वातावरण में हम खुद को पाते हैं: चाहे वह काम हो या परिवार, जिन लोगों से हम हर दिन घिरे रहते हैं और उस विशेष संदर्भ में हम जिस वातावरण में सांस लेते हैं, वह हमारे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है और वे एक के मूल में हो सकते हैं। या अधिक गड़बड़ी।
- वर्तमान स्थिति: दुर्भाग्य से, यह हमेशा सभी गुलाब नहीं हो सकते। भले ही हम सही लोगों के साथ सही जगह पर हों, हम सभी मुश्किल समय से गुजरते हैं, जिसके दौरान कुछ हमें बहुत चिंतित करता है और जो हमारी मानसिक स्थिरता पर दबाव डालता है। आखिर जीवन उतार-चढ़ाव से बना है और हमारा मन निस्संदेह शरीर का पहला अंग है जो संकट के क्षणों से प्रभावित होता है।
- आघात: सबसे दुखी अनुभव व्यक्ति के मानस को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी, एक आघात व्यक्ति में हानिकारक व्यवहारों की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है, जिसमें नियंत्रण के लिए एक बेकाबू उन्माद भी शामिल है। किसी के अस्तित्व के सभी पहलुओं को एक त्रुटिहीन तरीके से प्रबंधित करने की चिंता निस्संदेह अतिरंजना के सबसे बार-बार होने वाले कारणों में से एक है, क्योंकि, जो कुछ भी करता है उसमें पूर्णता प्राप्त करने के प्रयास में, मन के पास राहत का क्षण नहीं होता है।
बहुत ज्यादा सोचना: परिणाम क्या हैं?
अधिक सोचने पर, यदि उपेक्षा की जाती है, तो नर्वस ब्रेकडाउन भी हो सकता है। अराजक और अजेय बौद्धिक गतिविधि से पीड़ित होने के कारण, वास्तव में, गंभीर परिणाम हो सकते हैं और ऐसे परिणाम हो सकते हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। सबसे आम में हम पाते हैं:
- चिंता
- तनाव
- सिरदर्द
- भ्रम की स्थिति
- ध्यान की कमी
- बेचैनी की लगातार भावना
- बारहमासी असंतोष
- अवसाद
- व्यसनों
- खाद्य विकार
- अनिद्रा
- आत्म-विनाशकारी व्यवहार
ज्यादा सोचना कैसे बंद करें
जीवन में हमें अपने दिमाग का ख्याल रखने की जरूरत है, ठीक वैसे ही जब हमें कोई शारीरिक समस्या होती है। वास्तव में, हम अक्सर मस्तिष्क से आने वाली खतरे की घंटी को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और मानसिक बीमारी को कम करने के लिए इसे साधारण सुझाव समझ कर कम कर देते हैं। इस लेख की शुरुआत में, जैसा कि इस लेख की शुरुआत में भी प्रकाश डाला गया है, खुद पर विचार करना हमेशा गंभीरता से नहीं लिया जाता है और परिणामी लक्षणों को अक्सर तब तक उपेक्षित किया जाता है जब तक कि वे सामान्य दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में बाधा नहीं डालते। यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक सोच रहे हैं और यह अधिक सोचने के कारण हो सकता है, तो नीचे हम कुछ संभावित समाधान सूचीबद्ध करते हैं जिनके साथ आप उस भलाई और शांति को फिर से खोज सकते हैं जिसे आप याद करते हैं और शुरुआत में घुटन वाले विचारों को रोकते हैं।
1. केंद्रित ध्यान
विचारों पर अंकुश लगाने और शांत होने का एक आम तौर पर प्रभावी तरीका है ध्यान केंद्रित करना। जब आपको पता चलता है कि आपका मन एक विचार और दूसरे विचार के बीच अपनी एक पिंडारिक यात्रा के लिए निकलने वाला है, तो तुरंत रुकें और पूरी तरह से और विशेष रूप से अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। आप जो कुछ भी देखते हैं उसका बहुत विस्तार से वर्णन करना, चाहे वह एक पेंटिंग हो या दराज की एक साधारण छाती, आपको स्पष्टता हासिल करने और अपने पैरों को जमीन पर वापस लाने में मदद करेगी।
2. लिखें
अपने विचारों को लिखना न केवल एक आउटलेट के रूप में कार्य करता है, बल्कि उन्हें व्यवस्थित करने और संज्ञानात्मक प्रक्रिया को नियंत्रण में रखते हुए विचारों को बेहतर ढंग से संसाधित करने में भी मदद करता है।
3. ध्यान
यह एक किंवदंती नहीं है कि ध्यान आंतरिक शांति पाने में मदद करता है। अगर ज्यादा सोचने से आपके दिनों पर दबाव पड़ता है, तो इस विकल्प पर गंभीरता से विचार करें। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि "ओम" शब्द को दोहराना विचारों को शांत करने और मस्तिष्क को शांत करने में सक्षम है।
4. श्वास
श्वास एक और व्यायाम है जो आमतौर पर चिंता को शांत करने के लिए ध्यान सत्रों के दौरान किया जाता है। यदि आपको लगता है कि नकारात्मक विचार हावी होने वाले हैं, तो बिस्तर पर लेट जाएं और कम से कम 10 मिनट के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लेने के अलावा कुछ भी न करें और अपने श्वास को बाहर निकालें। मुंह और आप देखेंगे कि यह तकनीक आपको कुछ ही समय में आराम करने में मदद करेगी!
5. वर्तमान पर ध्यान दें
यहां तक कि अगर यह असंभव लगता है, और अक्सर ऐसा होता है, तो जितना हो सके केवल और विशेष रूप से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जैसा कि लाओ त्ज़ु ने कहा था, "यदि आप उदास हैं, तो आप अतीत में जी रहे हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो आप भविष्य में जी रहे हैं। यदि आप शांति में हैं, तो आप वर्तमान में जी रहे हैं"। रहस्य यह स्वीकार करना है कि जीवन अप्रत्याशित घटनाओं से भरा है और एक बार और सभी के लिए यह समझना है कि आज हमारे पास सबसे कीमती चीज है। शायद, हम अपनी यात्रा के सबसे अच्छे क्षणों को खोने का जोखिम उठाते हैं। इस अर्थ में, उन चीजों की सूची बनाना उपयोगी हो सकता है जिनके लिए हम वर्तमान में अपने जीवन में आभारी हैं। यह चाल हमें स्थिति को सही परिप्रेक्ष्य में देखने की अनुमति देगी!
6. विकर्षण
व्याकुलता हमेशा से अधिक सोचने का एक मारक रही है। मन को किसी भी प्रकार की गतिविधि में लीन रखने से, चाहे वह पेंटिंग हो या खेल, हमें प्रवाह बनाए रखने की अनुमति देता है, या हम जो काम करते हैं उसमें इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम जगह नहीं छोड़ते हैं चिंता और परेशान करने वाली अफवाहें।
7. मदद मांगें
अगर आपको लगता है कि इनमें से कोई भी समाधान आपकी मदद नहीं कर सकता है और आपकी मानसिक शांति बहुत खराब है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में संकोच न करें। एक सक्षम मनोचिकित्सक से संपर्क करें जो एक दर्जी चिकित्सीय पथ पर आपका साथ देने में सक्षम होगा, जिसके अंत में आप चिंता से पंगु हुए बिना अपने अस्तित्व पर कब्जा करने में सक्षम होंगे।
