Tabata विधि के साथ आकार में प्राप्त करें: शीर्ष पर रहने के लिए दिन में 4 मिनट
गर्मियों में खेल की उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपके पास महान बलिदानों के लिए समय (या इच्छा) नहीं है, तो तबता विधि स्वास्थ्य के लिए एक महान सहयोगी हो सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाना या वजन घटाने वाला आहार खाते हैं, कोई सवाल ही नहीं है: खेल आपके जीवन को बचाएगा। आपके मूड में सुधार के अलावा, व्यायाम आपको अपने फिगर को अपनी पसंद के अनुसार आकार देने की अनुमति देता है। Tabata विधि इसका एक बेहतरीन उदाहरण है, और इसे करना बहुत आसान है और इसमें बहुत कम समय लगता है!
हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप खुद को चोट पहुंचाए बिना व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। इस लघु वीडियो को देखें और इसे एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें!
Tabata विधि क्या है?
Tabata विधि में उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट होते हैं जो आपको मांसपेशियों को टोन करने और स्थानीय वसा को जलाने की अनुमति देते हैं। इसका अभ्यास करने के लिए आपको दिन में केवल 4 मिनट की आवश्यकता होती है जिसमें आप आठ अभ्यासों के अनुक्रम करते हैं, जो प्रति अभ्यास 20 सेकंड में दोहराए जाते हैं और 10 सेकंड आराम जब तक आप पूर्ण सेट तक नहीं पहुंच जाते। मांसपेशियों को अधिक थका देने के क्रम में 4 और फिर 4 के प्रत्येक अभ्यास के लिए दो राउंड करने की सिफारिश की जाती है। प्रदर्शन करने के लिए यहां कुछ हत्यारे अभ्यास हैं!
यह सभी देखें
सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन के आधार पर एक ही मांसपेशी समूह जैसे कि ग्लूट्स, पेट या पेक्टोरल को एक ही 4 मिनट में काम करने की भी सिफारिश की जाती है। आप स्क्वाट्स से लेकर स्टेप्स, एब्स तक सब कुछ कर सकते हैं, आप वेट, टेप या किसी अन्य सामग्री का भी उपयोग कर सकते हैं। Tabata विधि का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको बिना जिम जाए दिन में केवल 4 मिनट के साथ उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं, वास्तव में इसे घर पर किया जा सकता है। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए इन विचारों और कुछ पोषक तत्वों की खुराक के साथ, आप जल्द ही उस तक पहुँच जाएंगे जो आपने करने के लिए निर्धारित किया था।
लेकिन इससे पहले कि आप अपनी जरूरत की पूरी तीव्रता के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, पढ़ें, क्योंकि हम आपको चरण दर चरण दिखाएंगे कि कैसे तबता पद्धति का अभ्यास किया जाए और इससे भी बेहतर, स्थानीय क्षेत्रों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। आपको प्रेरित करने के लिए सही गाने डालें और प्राप्त करें शुरू कर दिया है!
1. तबता विधि के साथ स्टील एब्स
वजन घटाने में सबसे अधिक रुचि रखने वाले क्षेत्रों में से एक निश्चित रूप से पेट है, और लक्ष्य केवल चार मिनट में उन मांसपेशियों को मजबूत करना है। अब जब गर्मी आ रही है, तो क्यों न इसे आजमाएं?
2. उन पैरों को हिलाओ!
क्या आप अगली गर्मियों में समुद्र तट पर अपने संपूर्ण पैर और नितंब दिखाना चाहते हैं? वजन के साथ संयुक्त साधारण एरोबिक व्यायाम के साथ इस कठिन 4 मिनट की कसरत का प्रयास करें। अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह आपके नितंबों को सख्त करने में भी आपकी मदद करेगा।
3. एक 4 मिनट का जीएजी पाठ
पैर, पेट और नितंब। GAG अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए सभी महिलाओं के लिए वांछित कसरत है। यदि आपके पास कक्षा के लिए एक घंटे के लिए जिम जाने का समय नहीं है, तो इस विधि से आप केवल 4 मिनट में समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसकी कोशिश करें!
4. वजन के साथ एरोबिक व्यायाम को मिलाएं
यह कसरत एरोबिक व्यायाम को संयोजित करने का एक आदर्श उदाहरण है: कूदना, घुटने से छाती तक, वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आदर्श, छोटे वजन वाले व्यायाम के साथ, जो आपकी बाहों को टोन करने के काम आते हैं।कठिन लेकिन अच्छे परिणाम के साथ!
5. समर्थन के साथ प्रशिक्षण
यदि आप किसी पार्क में या अपने बिस्तर की तलहटी में कुछ तबता करना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता वाले बेंच कसरत विचारों पर ध्यान दें, जो आपके कसरत को संशोधित करेगा और आपके शरीर को उसी तरह आकार देगा!
6. लोहे के नितंब!
यह सर्वविदित है कि ग्लूट्स और पैरों में सुधार के लिए स्क्वैट्स सर्वोत्कृष्ट आदर्श व्यायाम हैं। तबाता विधि ग्लूट्स को टोन करने के लिए सही कसरत को जोड़ती है और, जब हम इसमें होते हैं, तो कुछ कार्डियो के साथ पैर। संक्षेप में, इस क्षेत्र में आप वजन कम होगा और सही पैर और नितंब होंगे, आपको और क्या चाहिए!
7. Tabata विधि के साथ पूर्ण हथियार
ठीक है, हम जानते हैं कि बंदूकें आमतौर पर हमारी प्राथमिकता नहीं होती हैं। लेकिन चूंकि आप अपने पैरों, पेट और ग्लूट्स को प्रशिक्षित कर रहे हैं, इसलिए अपनी बाहों को तबता विधि से भी प्रशिक्षित करना एक अच्छा विचार है। यह केवल चार मिनट है, आपने उन्हें टोन किया होगा और आपको ऐसा लगेगा कि आपके पास एक जोड़ी है। स्टील बाइसेप्स।
8. तबता पद्धति के साथ योग का योग
आप अपनी ताकत बढ़ाने और अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए तबता विधि को योग के साथ जोड़ सकते हैं। इसे आज़माएं, यह केवल 4 मिनट है।
9. Tabata CrossFit: सबसे मजबूत के लिए
यदि क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण कार्यक्रम का विरोध करना पहले से ही बहुत कठिन है, तो कल्पना करें कि यह तबता पद्धति के साथ है। दोनों पैरों और बाहों को काम करने के लिए स्क्वाट और पुश-अप्स को मिलाएं। आप एक दूसरे को प्रेरित करने के लिए इस कसरत को एक दोस्त के साथ कर सकते हैं, क्योंकि यह निश्चित रूप से सबसे कठिन में से एक है।
10. जोड़ों के लिए Tabata। हमारा पसंदीदा
साथी प्रशिक्षण एकदम सही है: यह एक-दूसरे को खुश करता है और प्रशिक्षण लेने वालों के लिए, यह और भी मजेदार हो जाता है। इसलिए हम आपको उन जोड़ों के लिए टैबटा पद्धति का प्रयास करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं जहां आपको अपने साथी के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होती है। हाथ पकड़कर या एक-दूसरे पर झुककर आप अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह जितना मजेदार है, यह मत सोचो कि यह एक नरम कसरत है: तीव्रता समान है!
Tabata विधि से आप कितने पाउंड कम करना चाहते हैं? आप हमारे आदर्श वजन कैलकुलेटर में आपके लिए उत्तर पा सकते हैं। अब जब आप जानते हैं कि यह कैसे काम करता है, तबता विधि का उपयोग करने का प्रयास करें: याद रखें कि आपको व्यायाम 20 सेकंड के भीतर और दैनिक आधार पर करना चाहिए। यदि आप बाद में अपने पैरों को महसूस नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप इसे सही कर रहे हैं - शीर्ष पर!
