यो-यो प्रभाव

यो-यो प्रभाव: यह क्या है?

यो-यो प्रभाव उस धूर्तता से मेल खाता है जो शरीर, आपके विचार से अधिक चतुर, अभावों का विरोध करने के लिए उपयोग करता है - अक्सर पर्याप्त और क्रूर - जिसके अधीन यह आहार के दौरान होता है। जब आप अपना कैलोरी सेवन कम करते हैं, तो यह एक साथ दो तरह से प्रतिक्रिया करता है:

> वह आराम करता है। यानी यह बिना कुछ किए भी कम ऊर्जा की खपत करता है: यह बचाता है।

यह सभी देखें

विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ: उनके सेवन के पूरक के लिए सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ

क्या तरबूज आपको मोटा बनाता है? गर्मियों के फल के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

खाद्य पिरामिड: अच्छा खाने के लिए इसे जानने का महत्व

> और अधिक सेट करें। कुछ ऐसा ही जब आपके पास पैसे खत्म हो जाते हैं: हम आने वाले कठिन समय की प्रत्याशा में एक-एक पैसा गुल्लक में डाल देते हैं।

परिणाम: आहार के अंत में, जब खोए हुए किलो अपेक्षित होते हैं, जीव बदल गया है। यह संदिग्ध हो गया है। अच्छी पुरानी आदतों को फिर से शुरू करने से, व्यक्ति जल्दी से धन्यवाद प्राप्त करता है और सामान्य तौर पर, और भी अधिक, क्योंकि शरीर डालता है एक तरफ वसा। अगले आहार की प्रत्याशा में। बार-बार वंचित होने के कारण, आप अपने शरीर को जो कुछ भी देते हैं, अब वह इसका अधिक लाभ उठाता है। एक के बाद एक आहार, यह अधिक से अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। और इस तरह पाउंड जमा होते हैं जब आप , साथ ही, आपको यह आभास होता है कि आप जीवन भर आहार पर रहे हैं!

यो-यो प्रभाव से बचने के उपाय

- कठोर अभाव के लिए नहीं! आहार के प्रलोभन के आगे न झुकें जो आपको बिना किसी प्रयास के शानदार परिणाम का वादा करता है। ज़रूर, पैमाने पर प्रभाव तुरंत दिखाई देंगे, लेकिन आप अंत में हार जाएंगे।

- एक मंचित आहार। जीव को बाधित न करने के लिए और उसे अपनी लय का सम्मान करते हुए, उस पर थोपे गए परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए सिखाने के लिए, वजन घटाने के कार्यक्रम को चुनना बेहतर होता है जो प्रगतिशील चरणों में जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह लंबा लगता है !

-स्थिरीकरण जरूरी है। जितना अधिक क्रूरता से आप अपने पूर्व-आहार पोषण को फिर से शुरू करेंगे, उतना ही अधिक वसा आपको प्राप्त होगा। आहार का अंतिम चरण, जिसे स्थिरीकरण कहा जाता है, आवश्यक है और इसे छोड़ना नहीं चाहिए: यह समय के साथ प्राप्त वजन को संरक्षित करने का कार्य करता है।

- खाना न छोड़ें। क्रैश डाइट की तरह ही खाना स्किप करने से वजन फिर से बढ़ जाता है। खासकर जब से, जब किसी ने पूरे दिन कुछ नहीं खाया है, तो शाम को होने वाली हर चीज पर खुद को फेंकने की प्रवृत्ति होती है। और वह मोटा हो जाता है!

समाधान: अपने आहार को पुनर्संतुलित करें

किलो वजन कम करने के लिए और सबसे बढ़कर, उन्हें फिर से हासिल न करने के लिए, एक वास्तविक पोषण पुनर्वास कार्य करना आवश्यक है। न केवल खाद्य पदार्थों (12-15% प्रोटीन, 30-35% लिपिड, 50-55% कार्बोहाइड्रेट जिनमें से 60% जटिल कार्बोहाइड्रेट और 40% मिठाई) के अच्छे वितरण के साथ, बल्कि दिन के भोजन के भी (नाश्ते के लिए राशि का 15-20%, दोपहर के भोजन के लिए 35-40%, नाश्ते के लिए 5-10%, रात के खाने के लिए 30-35%)।

अतिरिक्त वसा, मिठाई, मीठे पेय और स्प्रिट का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।

वजन घटाने वाला आहार शुरू करते समय, आपको कम नहीं खाना चाहिए। आवश्यक बात यह है कि विभिन्न प्रकार के भोजन के अनुपात को बदले बिना, मात्राओं को बदले बिना बदलना है।

वजन कम करने की प्रवृत्ति के बिना वजन कम करने के लिए, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना, अपनी गलतियों की पहचान करना, अच्छा खाना सीखना और अपनी आदतों को स्थायी रूप से सुधारना बहुत मददगार हो सकता है।

अंत में, दुबला द्रव्यमान बनाए रखने और समय के साथ नए वजन को स्थिर करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना आवश्यक है।