मुझे हमेशा भूख लगती है: बारहमासी भूख की भावना को कम करने के लिए युक्तियाँ और उपाय
हमारे जीवन में कम से कम एक बार, हमने खुद को खुद से यह कहते हुए पाया: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं", और फिर अधिक या कम कठोर आहार प्रयासों के साथ, जो कि अक्सर एक और महान क्लासिक के साथ समाप्त होता है: "लेकिन क्योंकि मुझे हमेशा भूख लगती है ?"।
चिंता न करें, यह बिल्कुल सामान्य है: जितना अधिक आप अपने आप को भोजन से वंचित करते हैं, उतना ही आप अपने आप को इसके लिए तरसते हुए पाते हैं। आखिरकार, यह ज्ञात है कि बहुत सख्त आहार के साथ, तत्काल परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, हालांकि, समय के साथ बनाए नहीं रखा जाता है; इसके विपरीत, 2 या 3 किलो वजन घटाने के बाद, दुर्भाग्य से, सभी की तेजी से वसूली होती है। वजन कम होना और एक परिणामी निराशा जो हमें आशा खो देती है।
आइए यह कहकर शुरू करें कि आपके द्वारा चुने गए आहार की परवाह किए बिना, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारी मेज पर कभी भी गायब नहीं होने चाहिए, जैसे कि निम्नलिखित वीडियो में।
जैसा कि अनुमान लगाया गया था, फास्ट डाइट, तत्काल और काल्पनिक परिणाम के साथ, अधिक वजन बढ़ाते हैं, चिकित्सा जटिलताओं का कारण बनते हैं, खाने के विकार और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का कारण बनते हैं, इसलिए उनका पालन करने से बचना अच्छा है और इसके बजाय एक संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करें, जो हमारी आवश्यकताओं और वरीयताओं के अनुरूप हो। एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ का परामर्श।
इस तरह, एक आहार का पालन करना जो हमारे स्वाद को ध्यान में रखता है और फिर भी हमें भोजन को एक उपहार और आनंद के रूप में सोचने की अनुमति देता है, न कि केवल निरंतर बलिदान से बनी आवश्यकता के रूप में, हम आहार का पालन करने में सक्षम होंगे अधिक स्थिर और चौकस और शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ।
परिणाम अधिक धीरे-धीरे आएंगे, लेकिन वे एक अधिक स्थिर उपलब्धि होंगे और हमें थकान के साथ खोए हुए पाउंड को तुरंत वापस नहीं लाने देंगे।
मुझे हमेशा भूख लगी रहती है! लेकिन क्या यह हमेशा असली भूख के बारे में होता है?
चाहे आप आहार पर हों या बस, चाहे आप स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हों, जैसा कि होना चाहिए, अक्सर ऐसा होता है कि बढ़ती भूख को महसूस करने के लिए रेफ्रिजरेटर या अलमारी खोलने के लिए पर्याप्त है।
लेकिन सावधान रहें कि भूख को लोलुपता से भ्रमित न करें। वास्तव में, यह याद रखना अच्छा है कि आपको यह जानने के लिए खाने के 2 घंटे बाद इंतजार करना होगा कि क्या आपको फिर से भूख लगी है।
कभी-कभी भूख एक प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, ऊब की भावना के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया या अंतराल और कमियों को भरने के लिए एक साधारण लोलुपता।
बचपन से जानें अपनी भूख के बारे में
हम बचपन में, और यहां तक कि बचपन में भी, भूख और तृप्ति की भावना को जानने के लिए शुरू करते हैं; इसलिए बच्चों के जीवन के पहले वर्षों में माता-पिता की भूमिका उनके भविष्य की खाने की आदतों और भोजन के साथ उनके संबंध को निर्धारित करने के लिए मौलिक है।
वास्तव में, अपने पूरे जीवन में, हम अपने साथ पहले भोजन के अनुभवों की यादें ले जाते हैं: अत्यधिक राशन, पर्याप्त नहीं खाने का डर या इसके विपरीत अधिक खाने, जबरदस्ती, पूरी गति से खाने के लिए बाध्यता और रुकने में असमर्थता बस कुछ निशान हैं जीवन के पहले दो या तीन वर्षों में हमने जिन स्थितियों का अनुभव किया, वे कमोबेश अचेतन हैं।
यहाँ वह रवैया है जो माता-पिता को अपनाना चाहिए:
- बच्चे को आराम देने या विचलित करने के लिए भोजन का उपयोग न करें।
- माता-पिता की प्राथमिकताओं के आधार पर बच्चों को पेश किए जाने वाले मेनू का चयन न करें; उन्हें शामिल करना और उनके स्वाद को ध्यान में रखना अच्छा है।
- इस बात पर जोर न दें कि वे हर कीमत पर अपनी थाली खत्म करें। और, इसके विपरीत, यदि वे नहीं किए गए हैं, तो उन्हें रोकें नहीं।
- उन्हें यह या वह व्यंजन खाने पर बधाई न दें। वे इसे माता-पिता को खुश करने के लिए खा सकते हैं, इसलिए नहीं कि वह भूखा है।
- इस मामले में भी, माता-पिता अनुसरण करने के लिए आदर्श बन जाते हैं, इसलिए यह अच्छा है कि वे एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें; इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भूख को नियंत्रित करना बच्चे की जिम्मेदारी होनी चाहिए, इसलिए उसके अनुरोधों और जरूरतों को सुनना आवश्यक है, न कि खुद को उन पर थोपना।
मनोवैज्ञानिक भूख: जब हम तनाव, चिंता या ऊब से बाहर खाते हैं
जब कोई व्यक्ति आहार पर होता है, तो वह भूख को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है; लेकिन अक्सर, इसका परिणाम यह होता है कि केवल इच्छा केवल ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की रह जाती है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से प्रिय और संतोषजनक हों।
इस प्रकार की प्रतिक्रिया से बचने के लिए, यदि आप आहार पर हैं या विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं, तो टहलने के लिए, एक खेल जिसे आप पसंद करते हैं या, यदि आप घर पर हैं, तो बस उस संगीत की पृष्ठभूमि पर नृत्य करके आराम करने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। यह आपको चुनना है कि आपको क्या अच्छा लगता है: महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी कम करना है, न कि उन्हें लेना।
इन मामलों में तनाव के साथ-साथ अन्य भावनाएं वास्तविक दुश्मन हो सकती हैं, जैसे चिंता, उदासी और ऊब। ये ऐसे मूड हैं जो हमें भोजन में आराम और मिठास खोजने के लिए प्रेरित करते हैं।
उनसे लड़ने का एकमात्र तरीका है आराम करना, बाहर जाना और अपना सिर साफ करना, या सुखद गतिविधियों में समय बिताना जो हमें उत्तेजित करते हैं और हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। कोई भी गतिविधि जो हमें मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय करती है और हमें भागने की अनुमति देती है, एक उत्कृष्ट मारक है घबराहट या मनोवैज्ञानिक भूख के लिए।
भूख को नियंत्रित करने के लिए निर्धारित समय पर खाएं
कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, ऐसा प्रतीत होता है कि भोजन के दौरान बहुत अधिक खाने या भोजन से बाहर खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।
विशेष रूप से, वैज्ञानिकों ने एक दिन में भोजन की संख्या और उनके द्वारा खाए जाने के समय को देखा और नोट किया कि जो लोग दिन में 6 बार तक खाते हैं, यहां तक कि देर रात तक, उनके सर्कैडियन चक्र को बाधित करते हैं। समग्र स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह और यहां तक कि आंत माइक्रोबायोटा पर वास्तविक प्रभाव।
लेकिन आप भूखे रहना कैसे बंद कर सकते हैं?
एक मौलिक पहलू हमेशा एक ही समय पर खाना है, प्रत्येक भोजन के बीच 4 घंटे के ब्रेक का सम्मान करें और आदर्श रूप से शाम के भोजन और अगले दिन नाश्ते के बीच 12 घंटे का ब्रेक लें।
विशेषज्ञ तब भोजन के लिए कम से कम 30 मिनट समर्पित करने की सलाह देते हैं: इसका सेवन शांति के साथ किया जाना चाहिए, संभवतः बिना किसी ध्यान भंग के जो हमें उन स्वादों का पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है, जो हमें अधिक से अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं। आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देना और उसका संपूर्ण स्वाद लेना वास्तव में हमारे भोजन को अंतहीन बनाने से बचने का एक प्रभावी तरीका है।
यह जानना कि अपने शरीर को कैसे सुनना है ताकि हमेशा भूखे न रहें
वजन कम करने के लिए कोई भी डाइट फॉलो न करें! भूख को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने शरीर को सुनना सीखना चाहिए।
किस गति से अपने आप को खिलाना अच्छा है, कितनी मात्रा में और उस भोजन को कैसे पहचानें जिसकी आपको कम या ज्यादा आवश्यकता है?
सबसे पहले तो ऐसे उत्पादों से बचने की सलाह दी जाती है जिन्हें हमारा शरीर बर्दाश्त नहीं कर सकता।
अक्सर वास्तव में, कुछ खाद्य पदार्थ, जितना हम उन्हें पसंद कर सकते हैं, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे थकान, चिंता और चिड़चिड़ापन भी होता है। उन खाद्य पदार्थों को जानने के लिए जिनसे हमें दूर रहना चाहिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना अच्छा होगा जो विशिष्ट परीक्षणों और एक उपयुक्त आहार का संकेत देता है, जो हमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से अच्छा महसूस कराने में सक्षम है।
खेल, भूख के लिए एक मारक
भूख न लगने का एक सुपर प्रभावी उपाय खेल है।
आहार के दौरान व्यायाम करने से जरूरी नहीं कि आपकी भूख बढ़े। वास्तव में, न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, एड्रेनालाईन या नॉरएड्रेनालाईन) मस्तिष्क को भूख संकेत प्राप्त करने से रोकते हैं।
कभी-कभी, हालांकि, खेल भूख को उत्तेजित करता है। गहन प्रशिक्षण वास्तव में शरीर को क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिकतम ऊर्जा खर्च करने के लिए प्रेरित करता है और मस्तिष्क पेट को एक संकेत भेजता है कि उसे उतनी ऊर्जा जमा करने के लिए कहें जितना उसे कसरत के दौरान खर्च करना होगा।
तो फिर हम क्या करें? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सत्र से पहले भूखे न रहें, बल्कि सुनिश्चित करें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार होने के लिए व्यायाम करने से कम से कम दो घंटे पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं।
नियमित खेल अभ्यास की शुरुआत में, यदि आपका वजन बढ़ता है, तो यह सामान्य है, चिंता न करें: ऐसा इसलिए है क्योंकि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, हमेशा वसा से भारी!
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