बाहों और स्तनों के लिए दिन में करने के लिए 5 आसान व्यायाम!
क्या आप टोंड बाहों और सुंदर, दृढ़ स्तनों का सपना देखते हैं? थोड़ा सा प्रशिक्षण और लक्षित अभ्यास पर्याप्त परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त हैं!
बेशक, स्तनों को बढ़ाना कोई मामूली बात नहीं है, लेकिन उस "भद्दे" सैगिंग "प्रभाव को न रखने के लिए, इस तरह के व्यायाम के साथ मांसपेशियों की टोन पर काम करना आवश्यक है, जो वास्तव में फिट हथियार पाने के लिए भी बहुत उपयोगी हैं:
लेकिन इस तरह के वर्कआउट में सामान्य से अधिक समय लगता है। फिर चुनौती यह है कि घर की सेवाओं से लेकर कार्यालय में ब्रेक तक, दिन के हर पल का उपयोग करके प्रशिक्षण लेने में सक्षम हो ... इन सरल अभ्यासों का प्रयास करें जो हम प्रस्तावित करते हैं, विशेष रूप से बाहों और छाती क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ... आप देखेंगे कि कम समय में आपको बिना किसी खर्च के और बिना जिम जाए बेहतरीन परिणाम मिलेंगे!
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1. घर में हो या ऑफिस में फेफड़े...
फेफड़े क्लासिक कसरत हैं जो बाहों और छाती क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। उन्हें बनाने के लिए आपको जिम जाने और कौन कौन सी मशीनरी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है ... आपको बस एक साधारण कुर्सी की आवश्यकता है, चाहे वह आपके कार्यालय की हो, यदि आप 5 मिनट का ब्रेक लेते हैं या टीवी देखते समय अपनी रसोई!
कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी हथेलियों को किनारे पर रखें और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ धीरे-धीरे नीचे की ओर खिसकें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण तक न पहुंच जाए। उस बिंदु पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
2. ... और उठो भी!
साथ ही इस अभ्यास के लिए, आपको बस एक कुर्सी और कुछ मिनटों की जरूरत है ...
कुर्सी के किनारे पर बैठें और आर्मरेस्ट को पकड़ें। अपने शरीर को अपनी बाहों से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर से व्यायाम दोहराएं।आप देखेंगे कि कुछ ही समय में मांसपेशियां, और क्या मजबूत स्तन हैं!
3. डेस्क पर डम्बल
क्या आपने कभी डेस्क पर डम्बल करने के बारे में सोचा है? यहां एक और आसान व्यायाम है जिसे आप कार्यालय में सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
डेस्क के पास बैठकर अपनी मुट्ठी बंद करें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर रखें और टेबल के नीचे की तरफ दबाएं। लगभग दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। लगातार कई बार व्यायाम दोहराएं ... कोई भी आपको नहीं देखेगा!
4. बोतलों के साथ भारोत्तोलन
जिम में वेट करने का समय नहीं है? खरीदारी की व्यवस्था करते समय या टेबल सेट करते समय शायद करने के लिए यहां एक सरल और अधिक मजेदार संस्करण है ...
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और शोल्डर मसल्स को प्रशिक्षित करने के लिए एक ही वजन की दो बोतलें, प्रत्येक हाथ में एक लें और उन्हें ठीक वैसे ही उठाएं जैसे कि वे दो वेट थे। जब आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित हों, तो दो भारी बोतलें आज़माएं: आप एडजस्ट भी कर सकते हैं अपने मनचाहे वजन के अनुसार समय-समय पर उन्हें खाली करना और भरना।
5. ... और बिब्स के लिए भी!
पेक्टोरल को प्रशिक्षित करने के लिए पिछले अभ्यास की दो बोतलों का भी उपयोग करें।
अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़कर अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई तक उठाएं और दो बोतलें अपनी मुट्ठी में जकड़ें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। व्यायाम को कई बार दोहराएं। फिर, अपनी भुजाओं को फिर से फैलाएँ और जहाँ तक हो सके उन्हें बाहर की ओर घुमाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
अंत में, याद रखें कि फिट रहने में शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने चयापचय को अच्छी तरह जगाएं जिनकी हम अनुशंसा करते हैं:
