महिलाओं और पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम: उन्हें कैसे किया जाता है और वे कैसे काम करते हैं
केगेल व्यायाम क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं? पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए डिज़ाइन किए गए ये व्यायाम विशेष रूप से श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो गर्भाशय, मूत्रमार्ग, मूत्राशय, मलाशय और छोटी आंत को सहारा देने का काम करते हैं। इसलिए वे असंयम विकारों से पीड़ित लोगों के लिए, यदि अपरिहार्य नहीं हैं, तो बहुत उपयोगी हैं, जैसा कि अक्सर गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए होता है।
केगेल व्यायाम का नाम अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 1948 में सर्जरी किए बिना जननांग की मांसपेशियों को आराम देने के उपाय के लिए उनकी कल्पना की थी। इसलिए, यदि इन अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो आप पाएंगे कि निरंतर अभ्यास से यौन दृष्टिकोण से भी कई लाभ होंगे।
न सिर्फ़! सामान्य तौर पर, अंतरंग जिम्नास्टिक अभ्यास हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और हमारे यौन जीवन के लिए एक वास्तविक इलाज है। यहां वीडियो में समझाया गया है जो जानने के लिए हर चीज का अनुसरण करता है!
पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: वे कैसे काम करते हैं
ऐसे कई कारक हैं जो गर्भावस्था से लेकर मोटापे की समस्या, रजोनिवृत्ति से लेकर लंबे समय तक तनाव या शारीरिक आघात तक, श्रोणि की मांसपेशियों को अत्यधिक आराम दे सकते हैं। केगेल व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छे परिणाम लाते हैं चाहे आप मूत्र असंयम या गर्भाशय आगे को बढ़ाव, शीघ्रपतन या स्तंभन दोष से पीड़ित हों। वे जन्म से पहले के व्यायाम के रूप में भी उपयोगी हो सकते हैं, या एनोर्गास्मिया का मुकाबला करने के लिए, एक स्वस्थ और अधिक संतोषजनक यौन जीवन में मदद कर सकते हैं।
केगेल व्यायाम के लिए ठोस परिणाम लाने के लिए, उन्हें लगातार, दिन में कम से कम तीन या चार बार दैनिक प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि हम देखेंगे, ये "अदृश्य" अभ्यास हैं जिन्हें सुरक्षित रूप से तब भी किया जा सकता है जब हम दिन के दौरान कुछ और कर रहे हों: कोई भी ध्यान नहीं देगा!
पहले परिणाम देखने में कम से कम एक महीने का समय लगेगा: प्रत्येक के लिए, वे जल्दी या बाद में आ सकते हैं और हमें निराश नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, लगातार अभ्यास करना जारी रखना महत्वपूर्ण है: अभ्यास में बाधा डालने से आप प्राप्त परिणामों को खो सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज कैसे की जाती है?
केगेल व्यायाम करने के लिए, आपको सबसे पहले पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूंढना होगा। उन्हें पहचानने के लिए, पेशाब के दौरान, पेशाब के प्रवाह को बाधित करने के लिए पर्याप्त होगा: आपको तुरंत पता चल जाएगा कि आपत्तिजनक मांसपेशियां कहां हैं! हालांकि, ध्यान केवल उन्हें पहचानने के लिए करें और इस तरह के प्रयोग को फिर से न दोहराएं क्योंकि यह उन लोगों के विपरीत परिणाम लाएगा जिन्हें आप प्राप्त करने की आशा करते हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने का दूसरा तरीका योनि में उंगली डालना और उसे निचोड़ना है। आपकी उंगली (या आपके साथी के लिंग के आस-पास, यदि आप प्रवेश के दौरान एक ही आंदोलन करने की कोशिश करते हैं) के चारों ओर अनुबंध करने वाली मांसपेशियां वही हैं जो आप ढूंढ रहे हैं।
केगेल व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा खाली मूत्राशय होना जरूरी है। इसलिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम शुरू करने से पहले बाथरूम जाना याद रखें। इस बिंदु पर, आपको बस अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखने की आवश्यकता है: बैठना या झूठ बोलना, महत्वपूर्ण बात यह है कि नितंबों और पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
मूल व्यायाम में केवल पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ना, उन्हें पांच सेकंड के लिए संकुचन में रखना (यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो पहले केवल तीन पर्याप्त हैं)। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें और उन्हें 10 सेकंड के लिए छोड़ दें, फिर आप संकुचन के साथ फिर से शुरू करने के लिए तैयार हैं।
इस अभ्यास को दस बार दोहराया जाना चाहिए। फिर दिन के अन्य समय में व्यायाम फिर से शुरू करें: दिन में तीन या चार बार दस की एक श्रृंखला। समय के साथ आप संकुचन के समय को बढ़ाने में सक्षम होंगे, एक बार में 10 सेकंड तक पहुंचें, और नहीं।
इस अभ्यास की एक भिन्नता तथाकथित "पुल-इन" है: इसे करने के लिए, नितंबों को निचोड़ें और पैरों को एक-दूसरे की ओर लाएं, फिर धड़ की ओर, हमेशा श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें। इस मामले में भी, व्यायाम दोहराएं लगातार 10 बार।
गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम
गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है: वे बहुत उपयोगी होंगे, वास्तव में, बच्चे के जन्म की प्रत्याशा में श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, जब वे अपरिहार्य तनाव के अधीन होंगे।
केगेल व्यायाम से बच्चे के जन्म के दौरान आपकी मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण होगा। कई महिलाओं ने दावा किया है कि इन अभ्यासों के अभ्यास के कारण कम दर्दनाक श्रम हुआ है, जिसमें गर्भावस्था के बाद के चरण की मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक निवारक कार्य भी है।
यौन क्षेत्र में पुरुषों और महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
जैसा कि हमने अनुमान लगाया है, केगेल व्यायाम न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके और आपके साथी के यौन जीवन के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
वास्तव में, केगेल व्यायाम आदमी को शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे उसे संभोग के क्षण को स्थगित करने और इरेक्शन बनाए रखने में मदद मिलती है। जो पुरुष नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, वे अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और प्यूबोकॉसीजस पेशी पर अधिक प्रभुत्व रखते हैं।
हालांकि, महिला के लिए, ये चमत्कारी व्यायाम अधिक आसानी से कामोन्माद तक पहुंचने, एनोर्गास्मिया को हराने और यौन आनंद को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी होंगे। दोनों को ठीक से "प्रशिक्षित" करने के बाद अपने साथी के साथ प्रयोग करने के लिए यहां कुछ स्थितियां दी गई हैं:
केगेल व्यायाम: मतभेद
केगेल व्यायाम, यदि सही तरीके से अभ्यास नहीं किया जाता है, तो उम्मीद के विपरीत प्रभाव ला सकता है। गलत संकुचन करना या उन्हें बहुत बार दोहराना असंयम को खराब कर सकता है या तथाकथित केगेल डिस्पेर्यूनिया का कारण बन सकता है।
जैसा कि डॉ. एलेसेंड्रा ग्राज़ियोटिन बताते हैं: "विराम दो बार संकुचन समय तक चलना चाहिए। वास्तव में, संकुचन के बाद मांसपेशियों को एक उचित स्वर बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन युक्त और पोषित होने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।"
सलाह है कि इसे स्वयं करने से बचें और हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ (या एंड्रोलॉजिस्ट) से संपर्क करें ताकि केगेल व्यायाम के सही निष्पादन में मार्गदर्शन किया जा सके।
अधिक जानने के लिए, आप डॉ. एलेसेंड्रा ग्राज़ियोटिन की सलाह देख सकते हैं
